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想要練出腹肌、人魚線，健身的必備利器─滾輪，你一定要學著好好利用！ 許多人腹肌沒練成，只練了手臂。 滾輪訓練不用大空間、隨時隨地，6招從初階到進階版必學招式，打好訓練底子，有效刻劃六塊腹肌。 日前李李仁在自家陽台裸上身炫腹，結實、塊塊分明的腹肌引起網友瘋傳。 原來，他做滾輪已經多年，每天做 3 回，共做 30~40 下。 沒錯！ 滾輪運動可以雕塑到男人都想擁有的腹肌， 女人也可以有 完美腹部線條 ， 且，不需要大空間就能做，難怪大家都想嘗試。 滾輪訓練常見的錯誤. 滾輪明明是要練腹肌，怎麼會練完只有手臂痠？ 😅做滾輪時手臂肌肉群跟背部肌肉也會協助，所以下背肌和豎脊肌會有感覺，不過主要是腹直肌和腹斜肌，若主要部位沒感覺，就需要調整姿勢。
健腹輪也叫腹肌輪，很多人都在問健腹輪怎麼樣，是不是練腹肌效果特別好。 讓不明所以的小夥伴以為這是多麼好的一個練腹肌神器，好比買了健腹輪就能輕而易舉的練出了腹肌。 可事實的真相往往有點打臉，買回家的健腹輪根本沒有想像中的有用。 是商家宣傳的好？ 還是另有原因呢？ 如果說健身小器材和護具中那些最沒用，我想健腹輪應該可以排上榜。 這並不是說健腹輪不能練腹肌，它的確可以用來練腹肌，只不過在較弱的核心基礎下，這東西玩起來「扎手」，對腹肌的刺激又有幾何？ 如果你剛開始訓練腹肌，並且被蠱惑著用了健腹輪，沒被磕了大牙、撞了下巴和扭到腰等，那都是比較有自知之明的，如果你強撐了，後果就不用我多說了。
健腹輪的訓練效果. 腹肌訓練. 想要有明顯的腹肌線條，除了透過重量訓練刺激肌肉生長之外， 飲食的控管與計畫也非常重要 ，必須 降低體脂 肪才可以讓腹肌慢慢浮現出來。 訓練腹肌的方式也很多，其中我們可以透過健腹輪訓練來進行，使用健腹輪訓練的要點在於藉由 收緊核心肌群 加上上半身肌群的參與來 穩固脊椎 。 4 種簡單的腹肌訓練動作，雕刻你的腹肌線條！ Last Updated on 2020, 10 月 6 by Jo 想要有明顯的腹肌線條，除了訓練腹肌外，也 … 閱讀全文. Jo 滾去健身吧. 0. 鍛鍊手臂線條.
2017年7月24日 · 各位巨巨，正妹大家好： 因為使用一般的滾輪兩個月了，依舊還是只能用跪姿做，想請問市面上有回彈、剎車功能 的健腹輪會不會比較有用。 另外想請問做滾輪這個動作對腹部的刺激度夠嗎？(目前兩天一次，做四組，一組十下。
2016年11月10日 · 健腹輪的效果／效用. 全身性的減肥. 雖然健腹輪Focus在腹肌上的鍛鍊，但其實這是一項需要徵召全身肌肉的運動，有腹肌、上半身、雙腿等，持續訓練就會發現肌肉變結實也將同時將脂肪消除。 鍛鍊腹肌. 如果你是想將肚子上的肉給消除看見腹肌，那使用健腹輪並不能馬上就能見到成效。 腹肌其實每個人都有，只是體脂肪不夠低時會無法看出腹肌的形狀。 但不代表你不用訓練腹肌，你還是得持續使用健腹輪訓練腹肌，當你體脂肪降下來腹肌就會非常明顯好看；相對的過瘦的人需要透過訓練以及飲食將腹肌形狀練得更加清楚，讓你的身形更加好看。 變化式以訓練不同肌群. 健腹輪還能夠換身體姿勢去刺激不同的肌群，如站立式、跪式訓練腹肌，每一種方式對身體肌群的刺激不太一樣，好比臥推啞鈴以及槓鈴式兩種對身體不同的刺激。
2016年9月2日 · 然而健身器材的作用是幫助我們更有效更準確地鍛鍊到我們的肌肉，不應該是對我們有害的。 我們先來看看健腹輪常見的六種用法（面壁式、跪式、站式、練小腿式、後背式、瑜伽式、胸肌式）： 健腹輪面壁式. 運動方式： 正對牆壁 -手拿腹肌輪面向牆壁，雙手平舉輪子置於牆壁上沿著牆壁向上推動，同時身體要隨著輪子的推動向上延伸，到達極限時再慢慢恢復到起初的姿勢，如此反覆。 背對牆壁 -將身體背向牆面雙手舉起健腹器，在牆壁上來回推動，身體隨之動作最大限度的延伸、縮回，反覆操作可以鍛鍊脊柱和頸椎部位。 訓練部位： 上身肩部、胸部。 健腹輪跪式. 運動方式： 雙膝著地，吸氣，讓你的背部呈一定弧度彎曲到最大程度，儘量繃緊你的臀部和收緊下巴。 使得你的臀部（和大腿）保持與地面垂直狀態。
「握把」 是影響使用健腹輪舒適度最大的因素，因為使用健腹輪訓練時，是需要透過雙手握持健腹輪把手作為支點，因此抓握的感受、運動時手腕的角度、手把的防滑性都是需要考量的地方。 市面上也有許多具有 人體工學設計 的握把，可以幫助提升訓練時的舒適度，讓抓握時有更好的施力點，可以參考看看。 運動程度. 如果是健身新手、健腹輪入門者，可能會因為肌力不足而較難透過一般的健腹輪完成訓練動作，例如在向前滾動健腹輪延展身體時，因力量不足無法煞車，或是好不容易 hold 住了，但腹肌也無力收縮回到起始姿勢，這時就會建議新手可以選擇具有 「煞車」 或是 「回彈設計」 的健腹輪，可以幫助你更好上手健腹輪。 4 款健腹輪推薦總覽. 【érugam】腹肌健腹輪. photo credit: érugam.
首先，健腹輪可以全面刺激腹肌群，包括腹直肌、腹外內斜肌和腹橫肌，從而幫助您塑造平坦結實的腹部。 其次，健腹輪的運動範圍較大，可以使腹肌得到更深度的伸展和收縮，進一步增強健腹輪訓練的效果。 以下是幾個適合初學者的基礎健腹輪動作，這些動作可以幫助您建立正確的健身姿勢和用法技巧，逐漸提高腹肌的訓練強度。 健腹輪動作一：膝盤式滾動. 俯臥式滾動可以訓練腹直肌、腹外內斜肌和腹橫肌。 健身輪用法如下： 躺在地板上，腳尖著地，雙手握住健腹輪的握把，將健腹輪放在身前。 向前推動健腹輪，使腹部向下滾動，然後慢慢收回，將腹部向上滾回回到起始位置。 每組做5到10次，進行3至4組。 進階選項：可以試著單腿滾動，其中一邊的腳彎曲膝蓋，另一邊的腿伸直向前延伸，這樣可以增加訓練的難度及提升訓練質素。
2016年9月2日 · 健腹輪的這項器材設計原理其實很簡單，就是利用雙手抓著握把，利用全身或是跪姿的方式把上身往前跟地面推至水平，再利用上身跟核心的力量撐住後再拉回來，透過這個動作可以鍛練到上身的群肌跟核心肌群。 以下為初學者介紹五種基本健腹輪訓練的方式，來加各部位的核心基礎。 【延伸閱讀】： 健腹輪Abdominal Wheel：馬甲線必備器材. 運動星球. 剷平腰部與小腹的6個瘦身操. 2017-10-13. 核心訓練 健身 知識庫 書摘 訓練動作. 你經常吃泡麵、糖果或餅乾等零食嗎？ 在高鹽分的食物中， 往往也有極高的鈉含量。 所謂的鈉（Natrium），具有讓水分蓄留堆積在體內的特性，容易造成腰部、小腹、下半身浮腫的狀況。
健腹滾輪教學示範. 練習（一）：手抓握把向前推-跪膝. - 難度：三顆星. - 訓練肌肉：核心、上肢穩定、臀. - 動作說明：跪姿，健腹輪先放肩膀下方，肚子往內縮，屁股夾緊，抓住握把，保持核心與臀部出力，重心向前移至手臂與地面夾角30度，再將重心與滾輪移回原本起點位置。 Unselected. 練習（二）：手抓握把伏地挺身. - 難度：三顆星. - 訓練肌肉：核心、上肢穩定、胸、臀. - 動作說明：健腹輪先放肩膀下方，肚子往內縮，屁股夾緊，抓住握把，保持核心與臀部出力，手肘彎曲，身體垂直向下，再回到起始動作。 快看看健腹輪產品. Unselected. 查看更多運動體驗課程. Unselected. 你可能會喜歡... 健身｜你不能不知！ 腹肌臀腿鍛鍊秘笈.
