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想要練出腹肌、人魚線，健身的必備利器─滾輪，你一定要學著好好利用！ 許多人腹肌沒練成，只練了手臂。 滾輪訓練不用大空間、隨時隨地，6招從初階到進階版必學招式，打好訓練底子，有效刻劃六塊腹肌。 日前李李仁在自家陽台裸上身炫腹，結實、塊塊分明的腹肌引起網友瘋傳。 原來，他做滾輪已經多年，每天做 3 回，共做 30~40 下。 沒錯！ 滾輪運動可以雕塑到男人都想擁有的腹肌， 女人也可以有 完美腹部線條 ， 且，不需要大空間就能做，難怪大家都想嘗試。 滾輪訓練常見的錯誤. 滾輪明明是要練腹肌，怎麼會練完只有手臂痠？ 😅做滾輪時手臂肌肉群跟背部肌肉也會協助，所以下背肌和豎脊肌會有感覺，不過主要是腹直肌和腹斜肌，若主要部位沒感覺，就需要調整姿勢。
健腹輪也叫腹肌輪，很多人都在問健腹輪怎麼樣，是不是練腹肌效果特別好。 讓不明所以的小夥伴以為這是多麼好的一個練腹肌神器，好比買了健腹輪就能輕而易舉的練出了腹肌。 可事實的真相往往有點打臉，買回家的健腹輪根本沒有想像中的有用。 是商家宣傳的好？ 還是另有原因呢？ 如果說健身小器材和護具中那些最沒用，我想健腹輪應該可以排上榜。 這並不是說健腹輪不能練腹肌，它的確可以用來練腹肌，只不過在較弱的核心基礎下，這東西玩起來「扎手」，對腹肌的刺激又有幾何？ 如果你剛開始訓練腹肌，並且被蠱惑著用了健腹輪，沒被磕了大牙、撞了下巴和扭到腰等，那都是比較有自知之明的，如果你強撐了，後果就不用我多說了。
健腹輪是什麼？使用健腹輪訓練又有什麼優點？有哪些健腹輪的訓練方式跟注意事項呢？ 這篇文章一次告訴你！
2017年7月24日 · 各位巨巨，正妹大家好： 因為使用一般的滾輪兩個月了，依舊還是只能用跪姿做，想請問市面上有回彈、剎車功能 的健腹輪會不會比較有用。 另外想請問做滾輪這個動作對腹部的刺激度夠嗎？(目前兩天一次，做四組，一組十下。
2016年9月2日 · 然而健身器材的作用是幫助我們更有效更準確地鍛鍊到我們的肌肉，不應該是對我們有害的。 我們先來看看健腹輪常見的六種用法（面壁式、跪式、站式、練小腿式、後背式、瑜伽式、胸肌式）： 健腹輪面壁式. 運動方式： 正對牆壁 -手拿腹肌輪面向牆壁，雙手平舉輪子置於牆壁上沿著牆壁向上推動，同時身體要隨著輪子的推動向上延伸，到達極限時再慢慢恢復到起初的姿勢，如此反覆。 背對牆壁 -將身體背向牆面雙手舉起健腹器，在牆壁上來回推動，身體隨之動作最大限度的延伸、縮回，反覆操作可以鍛鍊脊柱和頸椎部位。 訓練部位： 上身肩部、胸部。 健腹輪跪式. 運動方式： 雙膝著地，吸氣，讓你的背部呈一定弧度彎曲到最大程度，儘量繃緊你的臀部和收緊下巴。 使得你的臀部（和大腿）保持與地面垂直狀態。
2016年11月10日 · 健腹輪的效果／效用. 全身性的減肥. 雖然健腹輪Focus在腹肌上的鍛鍊，但其實這是一項需要徵召全身肌肉的運動，有腹肌、上半身、雙腿等，持續訓練就會發現肌肉變結實也將同時將脂肪消除。 鍛鍊腹肌. 如果你是想將肚子上的肉給消除看見腹肌，那使用健腹輪並不能馬上就能見到成效。 腹肌其實每個人都有，只是體脂肪不夠低時會無法看出腹肌的形狀。 但不代表你不用訓練腹肌，你還是得持續使用健腹輪訓練腹肌，當你體脂肪降下來腹肌就會非常明顯好看；相對的過瘦的人需要透過訓練以及飲食將腹肌形狀練得更加清楚，讓你的身形更加好看。 變化式以訓練不同肌群. 健腹輪還能夠換身體姿勢去刺激不同的肌群，如站立式、跪式訓練腹肌，每一種方式對身體肌群的刺激不太一樣，好比臥推啞鈴以及槓鈴式兩種對身體不同的刺激。
「握把」 是影響使用健腹輪舒適度最大的因素，因為使用健腹輪訓練時，是需要透過雙手握持健腹輪把手作為支點，因此抓握的感受、運動時手腕的角度、手把的防滑性都是需要考量的地方。 市面上也有許多具有 人體工學設計 的握把，可以幫助提升訓練時的舒適度，讓抓握時有更好的施力點，可以參考看看。 運動程度. 如果是健身新手、健腹輪入門者，可能會因為肌力不足而較難透過一般的健腹輪完成訓練動作，例如在向前滾動健腹輪延展身體時，因力量不足無法煞車，或是好不容易 hold 住了，但腹肌也無力收縮回到起始姿勢，這時就會建議新手可以選擇具有 「煞車」 或是 「回彈設計」 的健腹輪，可以幫助你更好上手健腹輪。 4 款健腹輪推薦總覽. 【érugam】腹肌健腹輪. photo credit: érugam.
