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2024年2月22日 · 01. 早餐中餐正常吃，吃8分飽即可。 02. 晚餐不吃，如果餓了可吃一根小黃瓜或是10隻蝦仁。 03. 這期間體重下降快，內臟脂肪下降。 04. 保持每天喝至少1500cc的水，養成泡腳習慣，提升代謝力。 第三周：突破體重瓶頸. 01. 早餐中餐攝取優質碳水和蛋白質。 02. 晚餐可不吃或少吃，運動時晚餐可攝取低脂蔬果。 03.
2019年12月18日 · 1早餐. 如果需要早起，一定要記得吃早餐。 雖然說要吃，但是有飽腹感了就要及時停止。 早餐搭配建議. 全麥麵包 (一片就可以啦)、水煮蛋一顆或蒸蛋一碗、半根玉米、黑芝麻糊一碗 (注意控制糖分)、麥片一碗 (注意控制糖分)。 2午餐. 如果7點吃早餐，可以選擇在12點吃午餐。 但如果妳是9點10點左右才吃的早餐，記得在肚子餓的時候，大概下午兩點左右再吃。 午餐搭配建議. 香蕉兩根 (飽腹感極強)、奶昔或優酪乳 (促進消化)、一塊雞胸肉或牛肉 (七分飽就停)、油醋汁蔬菜沙拉、一碗魚湯或魚肉. 3晚餐. 晚餐一定一定要根據身體的需求。 如果肚子真的餓了可以吃點東西填肚子。 如果不餓，只是因為時間到了要吃飯就沒必要吃晚餐了。 晚餐建議.
2023年6月15日 · 很多人在減肥期間會刻意不吃晚餐，其實這麼做是很不健康的事！. 首先不吃晚餐晚上分泌的胃酸容易傷胃，造成胃痛；再來就是容易導致內分泌失調，增加生理期間的不適感，不吃晚餐還會降低代謝力，反而復胖的速度會變快。. by fish -2023/06/15更新 ...
飯前先喝湯. 在飯前先喝一碗熱湯能夠讓肚子保持一種「飽足感」，所以正餐時就不會吃太多。 3. 將食物切成小塊. 此舉會有可以「吃好多」的錯覺！ 而且更容易有吃飽的感覺，進而減少食量。 4. 不要一邊看電視一邊吃零食. 當妳越分心，就愈難以有飽足感，所以就會不自覺地一直吃。 一邊看恐怖片和動作片，一邊吃零食尤其不智！ 5. 減慢吃飯的速度. 吃飯吃慢一點，可以給身體一點時間將飽肚的感覺傳到大腦，否則很容易會吃過量。 6. 改吃胚芽米或穀物雜糧替代白飯. 胚芽米或穀物雜糧的纖維含量多、體積大，比起白飯更容易有飽足感，還可以帶給人充沛的能量。 7.
4.飯前先喝湯吃水果. 這道理相當簡單！ 在饑餓的情況下容易失控狂吃，如果可以先在大吃前用湯和水果擋一下，等真正要吃到正餐時反而就可以很平靜地吃少少了！ 5.不要邊看電視邊吃東西. 吃東西的時候就專注地吃，如果邊看電視邊吃，很有可能不知不覺就吃得過量了！ 6.享受每口食物. 狼吞虎嚥易造成消化不良、腸胃不適，每口大約咀嚼20下，體會食物的美好，也讓腸胃能夠更順暢的消化。 7.故意留下一兩口不吃完. 真的不需要每盤都扒光光！ 留下一兩口不吃完，久而久之胃就會習慣妳對食物的攝取量，無形之中也吃得更少了！ 8.彎腰撿牙籤. 每天故意灑一地的牙籤，然後彎下腰去撿 (但是雙腿要打直)，這招可以訓練腿和腹部，同時可以增進血液循環，提高大腦供氧量，是個不錯的妙招！ 9.浴後半小時按摩是最佳減肥時機.
關於先吃肉？還是先吃菜？營養師們有兩派說法：一是先吃菜（這也是我之前一直深信的方法）因為蔬菜容易消化，而且吃進去的纖維可以包覆之後吃進來的肉類與米飯，減緩血糖上升的速度，所以挺有道理的。
2022年6月15日 · Q：進食期間可以吃什麼？. 營養師夏子雯： 最推薦是吃 食物的原型 ，但 外食族很難三餐都只吃食物原型時 ，也可以稍微調整一下，例如，路邊麵攤可以選擇湯麵 (只吃麵不喝湯)，另外配上一份豆干滷蛋，再加上一盤燙青菜 (醬不全部淋上去，用沾的 ...
