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2021年1月13日 · 元氣網 2021-01-13. 圖片來源： Unsplash. （本文經 元氣網 授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題，原文標題為 〈 想要增加運動強度 增加重訓的重量就會有效果嗎？. 〉）. 【為什麼我們要挑選這篇文章】. 剛開始嘗試健身時，新手總是有許多疑惑 ...
- 梨狀肌症候群
- 「梨狀肌症候群」的危險因子
- 舒緩「梨狀肌症候群」
- 仰躺跨腿
梨狀肌症候群（Piriformis Syndrome）可說是一個「小肌肉扳倒大神經」的故事。我們先來認識兩個重要的結構：梨狀肌與坐骨神經。 梨狀肌位在臀部深處，並不大，是條扁平、近三角狀的肌肉，但梨狀肌很重要，我們要穩定髖關節，想要站三七步，或要換腳變成七三步時，都得靠梨狀肌來穩定平衡。當我們要旋轉髖部，讓腿和足部向外拉離身體中心線，做出外轉外展動作時，也需要梨狀肌。 而鼎鼎有名的坐骨神經，是條挺粗又長的神經。坐骨神經匯集下背部神經分支，經過臀部並往下延伸，沿著大腿後側往下走，在膝蓋處分支，再通道腳底，幾乎提供了整隻腳的皮膚部分、大腿後側肌肉、小腿及腳部肌肉的所有神經連結。 重點就是，坐骨神經於經過臀部時，會經過梨狀肌的旁邊；甚至有近五分之一的人其坐骨神經會穿過梨狀肌本身。因此，當梨狀肌變得...
什麼時候比較容易出現「梨狀肌症候群」呢？ 1. 髖部曾有外傷。 2. 長距離跑步、騎腳踏車、爬樓梯、卯起來練弓步蹲等運動讓肌肉使用過度。 3.女性的骨盆較寬，容易導致梨狀肌症候群緊繃，若有翹腳習慣則會更容易。 4.進行長途旅行中的坐車或開車，或工作上習慣久坐。
1.記得不要久坐，至少每個小時都要起來動一動。 2.坐著時不要翹腳。 3.坐下時口袋不要再塞東西，如果剛好後口袋還插著個皮夾，會更壓迫梨狀肌。 4.運動前先暖身，分配好運動份量，不要短時間內猛操臀部。 喜歡做瑜珈練習的人可以看這篇！「髖部好緊！你需要這九個瑜珈動作！」 接下來介紹幾個能幫助梨狀肌放鬆的動作
躺在地墊上，兩腳彎曲，右腳橫放腳踝在左腳膝蓋上，雙手抱住左腳的大腿或小腿，讓左腳連同右腳更靠近身體，這時感覺右大腿後方的伸展。 （本文經合作夥伴 照護線上 授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題，原文標題為 〈 久坐愛翹腳，屁股痛痛緊緊的 – 梨狀肌症候群〉。首圖圖片來源：Pexels）
2020年6月4日 · Q6：停止重訓後，身上肌肉會變肥肉嗎？. 不會，因為肥肉不會轉成肌肉，肌肉也不會變成肥肉，它們兩個是截然不同的組織。. 身體質量中，除了肥肉和肌肉以外，還有一部分叫「瘦肉」，透過訓練瘦肉會轉成肌肉，肥肉會減少。. 經常鍛鍊的人突然停止訓練 ...
2020年7月30日 · 近年來，健身開始在台灣盛行，為了擁有健康的身體和美好的體態，大家也開始注重飲食。 尤其是會因為健身，而開始攝取「高蛋白」。 但你知道長期食用高蛋白，也可能會對腎臟造成負擔嗎？ （責任編輯：張嘉芬） 文/王芊淩、圖/何宜庭. 近年來運動風興盛，健身房幾乎天天爆滿，不少人運動除了健康，也追求美好體態，在飲食攝取上額外控制，特別攝取高蛋白。 但醫師、營養師都特別提醒，長期吃高蛋白質，對腎臟、身體並不是非常好，因為 平時飲食就非常的豐盛，正常情況下對蛋白質攝取都是非常足夠的。 沒運動狂攝取蛋白質！ 營養師：有可能會走向脂肪合成囤積起來. 健身房的人，人手一瓶「高蛋白」，也成了人們的習慣，但如果沒有特定運動量喝下這些，恐怕都會成為脂肪，長期下來可能造成身體負擔。
2019年7月5日 · 黑名單工作室是一群人，除了核心人物王明輝與陳主惠外，其他是一群好像綜藝節目班底或全明星（all star）一般的人物，以排列組合 C 幾取幾的方式呈現在不同的歌曲中，大致有林暐哲、陳明瑜、陳明章、許景淳、司徒松（Keith Stuard）、葉樹茵、胡德夫
2024年4月3日 · TED 演講影片破 700 萬次觀看的丹達帕尼，在這本書記載他數十年修行成果──透過恆定力練習，長出精神的肌肉、意志力與接收超意識的全知智慧。 他認為，運用恆定力，才能在任何時刻選擇自處於主導覺知，活出內在的喜悅。 下文將分享他對於專注的定義，讓你看見專注的不同面向。 文／《恆定力》丹達帕尼 Dandapani 著，譯者／盧相如. 在政治、戰爭、貿易中，簡言之，在人類的一切事務中，專注是產生力量的祕密。 ——拉爾夫．沃爾多．愛默生（RALPH WALDO EMERSON） 【推薦閱讀】 人類戰勝 AI 的最後一道防線是什麼？ 麥肯錫顧問盤點人類 IQ、EQ 得出結論. 你看得出凱特王妃這張照片動過手腳嗎？ AI 照片更以假亂真，2 招破解.
2016年7月7日 · 2016 巴西里約奧運將在 8 月展開，台北世界大學運動會也即將於明年登場，籌備國際運動賽會究竟對主辦城市有哪些影響？ 民進黨台北市議員梁文傑將著名運動經濟學者安德魯•辛巴里斯（Andrew Zimbalist）的著作《奧運的詛咒》翻譯給台灣人民瞭解「力與美的競技場」是如何淪為財團瓜分油水的黑箱？
