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    • 4 分鐘
    • 記者黃曼瑩/台北報導
    • 睡眠音樂如何選?
    • 枕頭有學問
    • 靠呼吸治失眠
    • 冥想美好畫面
    • 0度以下反而不ok

    Source:Pexels@RF._.studio 許多人失眠會選擇來點「音樂」,但睡眠音樂該如何選也是關鍵!若你是一個搖滾迷,可別以為你心愛的偶像能彈著電吉他伴你入睡。來點「自然」的白噪音會是你不錯的選擇,例如風吹在草原的簌簌聲、下雨的滴答聲等,不只可以遮蓋馬路的噪音也能幫助入睡。但建議避開音頻噪音等非自然音樂,或許一開始會“很有用”,但是過一周便會失效。 延伸閱讀:失眠怎麼辦?重度失眠者推薦5款「助眠App」,木頭燃燒、下雨、 小狗吃零食...祝大家每晚都有好夢!

    Source:Pexels@Jaymantri 有些人總念舊一開枕頭習慣用上大半輩子,也不願更換,有在選枕頭上面其實也是別有一番學問的!睡太高或是睡太軟都不合適,盡量需維持脊椎與頸椎的一致水平,才不會讓你東翻西翻就是睡不好。而該如何睡,以常見的羽絨枕為例,頸椎正後方應貼合支撐性最好的枕頭中心部位,肩膀兩側則靠在枕頭邊緣,是最適當的角度。 延伸閱讀:睡不好怎麼辦?睡前避開這7種食物,「喝酒」不一定會讓你好睡,青花椰菜 、芹菜會讓你腹脹

    Source:Pexels@Ivan Oboleninov 睡不著總讓你心煩氣躁嗎?這時你可以試著調整呼吸來治失眠!呼吸時要把腹部鼓大(就像是卡通人物睡覺的樣子),吐氣時也別著急著一次吐出來,應該慢慢的吐出。專家則分享可以按照「4.6呼吸法」來助眠,呼吸4秒吐氣6秒一次呵成,切記要慢慢勿急! 延伸閱讀:寂寞深夜來襲怎麼辦?找回「內心平靜」3大法,緩解焦慮撫平心靈

    Source:Pexels@Andrea Piacquadio 許多人睡不著時總會反省一天所發生的事,但反而會讓你更心煩容易失眠,懊惱今天這譯作會不會更好、煩惱怎麼又亂花錢,更種雜七雜八的事反而讓你更煩心!《靠睡覺燃燒脂肪,99%的人一定瘦!》書裡提到失眠可以靠「觀想」來解決,「觀想」又稱為引導式幻想,可以想一些美好的事使身心愉悅。 延伸閱讀:酒不一定助眠!專業營養師建議4款食物,深夜數羊不再越數越清醒!

    Source:Pexels@Galvão Menacho 專家建議,睡前洗澡也能幫助睡眠,洗個熱水澡讓身體溫度上升,身體揮別一整天的黏膩感,且保持暖和更好睡。而房間溫度其實也是失眠的主因,有些人習慣睡覺會開著超冷的冷氣,然後蓋上厚厚的被子來入睡,但專家建議房間溫度將設置在22~26度之間,保持著涼爽更好睡。而小夜燈其實也有巧思,比起冰冷的白色,溫暖的黃光更適合! 延伸閱讀:失眠警訊別忽視!周潤發曾受焦慮症困擾?7大「情緒失控」常見症狀曝光! 加入Bella LINE@ ,成為儂粉每周五抽時尚小禮

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