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2023年5月29日 · 想訓練肌力初學者該怎麼開始？跟著《康健》從在家就能練的10個動作開始，30天強化全身肌力。健身教練精心設計的肌力訓練菜單公開，增加肌力、改善體能表現！
2018年4月1日 · 增肌靠重訓，在家就練這5招. 練肌肉一定得靠阻力運動，或稱重量訓練。. 台北市立大學運動科學研究所特聘教授郭家驊指出，阻力運動是透過先破壞肌肉中衰老細胞，再修補、再生肌肉細胞的過程增加肌肉量。. 肌肉增長時，與脂肪組織搶能源的競爭力變強 ...
2022年6月1日 · 疫情期間，擔心上健身房會有染疫風險嗎？日本健身教練清水忍分享5招徒手健身式，按照圖示逐步做動作，並把握緩慢下降、觸地用力、姿勢正確等原則，在家也能練出傲人胸肌、腹肌與腿肌。以下內容摘自《超宅健身》：
2016年4月8日 · 日本超人氣健身教練，教你「事半功倍」的增肌訓練。用「最小」 努力，達到「最大」 效果！5分鐘，一個動作改變你的體態！《在家練肌力，體脂少10%》書摘試閱：
2020年3月25日 · 課程活動. 嚴選商品. 特色內容. 瀏覽數 254,759. 【會員限定】鏟掉內臟脂肪 要靠大腿肌肉！. 日醫推薦5動作 在家輕鬆練肌力. 疫情當前，包括健身房在內的群聚密閉空間，被視為防疫的地雷區。. 不過想重訓的人，還是能有其他的選項。. 日本骨科醫生太 ...
2021年4月1日 · 16招必練動作 重點肌力全到位. 終於下定決心開始重訓，但不少人踏進健身房卻不知道如何開始，放眼望去全是滿滿的器材，不知道從哪下手，到底健身房的健身器材差在哪？ 又該怎麼挑選適合自己的重量呢？ 2021-04-01. ．文 ／ 葉懿德. ．出處 ／ 康健雜誌. ．圖片來源 ／ 陳弘璋攝. 字級. 收藏. 分享. 新北市立土城醫院復健科兼任主治醫師林杏青指出，器械式器材的安全性理論上較高，上手較容易；而自由重量難度和技巧性雖然比較高，但更容易有「多關節參與」和「與生活功能動作相近」的動作。 開始前先訂好訓練目的 重量＋次數決定強度. （圖片來源 / 康健雜誌） 重量訓練時，重量和次數決定了訓練的強度，但初學者該怎麼挑選適合的重量呢？
2000年11月1日 · 英國醫學學會曾指出，騎腳踏車是增強肌肉、保持健康的好方法，但因騎腳踏車時需要吸入大量氧氣，家庭式的腳踏車（健身車），安全方便，又無空氣污染之虞，是最好的選擇。 運用一些簡單的家庭健身器材，像是跑步器或健身車等，不但可以兼顧家庭生活，而且沒有戶外運動的危險性；不受天氣限制，隨時享受運動的樂趣，在運動風氣普遍的歐美等國十分風行，像美國總統柯林頓，就是室內運動的愛好者。 廣告 - 內文未完請往下捲動. 既是運動，就有正確的使用方法；操作不當，相對也會帶來傷害。 因此在使用健身器材時，不妨注意： 循序漸進，按照計劃慢慢來. 運動規律性遠比運動強度來得重要。
