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2021年1月19日 · 吃披薩減肥原則3：配合地中海飲食. Steve Prezant//Getty Images. Cozzolino天天吃薄餅，配合地中海飲食法進食，即主要吃新鮮蔬菜、水果、魚、全穀食物，加上健康脂肪如橄欖油和牛油果而非飽和脂肪。 以下是Cozzolino的每天餐單： 早餐： 由全麥穀物，配合低脂牛奶和新鮮水果開始，並於早餐和午餐之間吃一個蘋果。 午餐：...
2020年12月29日 · 所有餐點皆遵循低碳地中海式飲食，至於如何調控攝取800大卡則全由你做主。 多數人會選擇一開始全力衝刺， 連續至少兩週每天僅攝取800大卡熱量；接著轉成新式5：2斷食法，每週兩天減少熱量攝取，其餘時間正常享用健康的地中海飲食 ，少量攝取碳水化合物並控制食物份量。...
2021年11月4日 · 想要減肥不傷身「得舒飲食法」DASH diet，曾經被評選為最健康飲食法，比起節食、間歇性斷食更簡單溫和，也更容易長期執行，立刻筆記得舒飲食法的好處、重點，瘦得健康又輕鬆！
- 哪些食物含有醣？醣類即是俗稱的碳水化合物，是比糖更大的集合，包含上述所說的單醣及雙醣，之外還有寡醣及多醣；含有醣類的食物類別：全穀雜糧類、奶類、水果類，其中蔬菜類所含的醣量少，可以省略不計。
- 適量醣類是必須！全穀雜糧類或是俗稱的澱粉類，為身體能量的來源，是三種醣類食物中，國人目前唯一有攝取過量的食物；根據2013∼2016年國民營養狀況變遷調查，有53％的人澱粉類吃太多。
- 營養師精選減醣食材1：高纖維質或方便攜帶的蔬菜。View full post on Instagram。（1）燕麥。燕麥，是未精製全穀雜糧類中膳食纖維量相當高的食材，每100公克的燕麥有8.5公克的膳食纖維，燕麥的麩皮中含有水溶性膳食纖維β-聚葡萄糖（β-glucan），已被證實 可降低血膽固醇，以及含維生素B群、礦物質等，屬於低升糖指數食材。
- （3）黑木耳。黑木耳富含水溶性纖維、非水溶性纖維、多醣體，100公克的新鮮木耳有7.4公克的膳食纖維。木耳黏稠的膠質其實就是膳食纖維質，高膳食纖維的特性是可產生「飽足感」，能夠吃得飽又兼具低卡路里的優點，輕鬆達到體重控制效果。
2022年10月24日 · 打破「植物性飲食」缺乏蛋白質攝取迷思，「掌握345原則」還能加速瘦身減脂. 運動員不吃肉會比較沒有力量？. 「植物性飲食」不但不影響體能，還 ...
2023年5月8日 · 飲食減肥法百百種：斷食、減醣、蛋白質飲食等等，眾多爆紅瘦身法究竟哪一種最有效？. 又該如何找到最適合自己的？. 以下統整不可不知的10大 ...
2021年11月30日 · 多數的上班族為了方便、省時都是以外食為主，然而外食族最怕吃得油膩或是難以控制熱量，一不小心就加速脂肪囤積，體重不減反增，到底在執行瘦身計畫時，該如何選擇呢？ L'excellence劉馥萱營養師揭露外食族5招小技巧，特別是午餐必須遵守「好醣」的原則，才能夠維持健康又不發胖的飲食，立刻往下一起看看！ 完全戒澱粉不會瘦！ 營養師公開「...
