失眠解決方法 相關
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2024年3月8日 · 如果睡眠品質不好，不管睡再久都會覺得累。 入睡困難型：躺在床上超過30分鐘以上無法入睡。 淺眠型：睡睡醒醒、多夢，睡眠時間長但總是淺眠，醒來時很累覺得睡不飽。 易醒型：入睡後很容易就醒來，然後再也睡不著。 早醒型：容易在清晨時醒來，而且多夢。 我失眠了？ 不同失眠類型，教你這樣解決！ 入睡困難型....
2021年4月27日 · 不管你是長期深受失眠之苦，或者不知不覺從某個瞬間開始感到失眠、睡眠品質變差，想徹底解決失眠的問題都應該先找出造成睡不好與 睡眠障礙 的原因，根據專家學者的分析解釋，不只焦慮、憂鬱等心理因素會影響睡眠品質，日常的生活習慣也是關鍵原因之一，也就是說即使是健康的人，也有可能產生失眠的問題。 心理因素： 無法克制地感覺焦慮、壓力過大或心情悲傷，容易擾亂你的思緒無法獲得平靜。...
- 難以入睡型。躺下去之後，需要 30 分鐘以上才有辦法入睡。起因通常是「熱」。常見的「熱」又可分為「心火」、「膽火」與「肝火」。「心火」是一種煩躁的感覺，明明想靜下來，卻有一種躁動不安的感受，讓人難以入睡。
- 容易中斷型。睡眠無法持續到早上，通常會在凌晨 2～3 點突然醒來。這種狀況其實很嚴重，因為人的睡眠由淺層睡眠進入深層睡眠，需要大約 40 分鐘的時間。
- 過早清醒型。比預定起床的時間更早醒來，且很難再次入睡。這很常發生在老人家身上，起因通常是「腎虛」。「腎虛」就如同電池老化的過程，如果你容易早醒，代表身體已經在退化了，而且這件事是不可逆的，我們只能延緩退化的速度。
- 時差型失眠。有些人因工作或考試的關係，睡眠時間需要大幅跳動，則會產生「時差型失眠」。這在現代醫學來說，是褪黑機素分泌的問題。生活作息短期內變動大，使褪黑機素來不及調節。
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- Harper’S BAZAAR TW
- 避免在床上工作。根據睡眠醫師Michael Breus的說法，睡眠環境會影響大約25％的睡眠品質，這解釋了為什麼當辦公室和臥房之間的界線模糊時會導致許多人睡眠不足。
- 減少咖啡和酒精。睡眠醫師Michael Breus表示：「如果你在下午兩點後喝咖啡，那麼到了晚間十點時，你的身體裡還會殘留一半的咖啡因。」
- 遵循 20/20/20 規則。試著將睡前一小時切分為三個20分鐘的時間區段。
- 運用布朗噪聲。《How to Sleep》作者Rafael Pelayo醫師解釋，自疫情蔓延以來，我們一直感到心神不寧，有些不協調的聲音，像是電視音量很大，或是打鼾的伴侶可能都會令人難以安枕。
2024年3月14日 · 醫師來解答. Yahoo奇摩顧健康. 更新時間： 2024年3月14日. 失眠 是不少人一生中曾有過的痛苦經歷，漫漫長夜裡，躺在床上翻來覆去就是無法入眠，隔天醒來又頭昏腦脹，什麼事都做不好，讓人倍感困擾⋯究竟失眠症是什麼？ 睡不著多久可以算是失眠？ 失眠症原因有哪些？ 安眠藥吃太多會有哪些副作用？ 預防失眠該怎麼做？ Yahoo奇摩顧健康採訪林口長庚醫院精神部主任 黃玉書...
2023年4月22日 · 根據台灣睡眠醫學學會統計，台灣每5人就有1人受失眠所苦，全台失眠人口已超過400萬人，恆悅美學牙醫醫師蔡雅藍在臉書粉專發文分享4個有助於 ...
2024年4月6日 · 一、清除大腦代謝廢物. 二、免疫調節. 三、情緒重置與消化，睡一覺明天會更好。 可見優質良好的睡眠很給力，讓我們活得更健康。 每5個台灣人就有1人失眠. 根據國健署2019年公布報告顯示，台灣成年人失眠症狀盛行率為23.5%，其中慢性失眠（失眠症狀持續三個月以上）的盛行率為6.7%。 臺北市立聯合醫院林森中醫昆明院區中醫外科主任蔡文興指出，失眠依其症狀可分為以下4種：...
