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燕麦、糙米、薯类、豆类食物、各种高纤维蔬菜
- 如何选择碳水化合物？ 我们应适当减少精细碳水的摄入，比如米饭、白面包、包子、面条等，而应选择高质量碳水，比如：燕麦、糙米、薯类、豆类食物、各种高纤维蔬菜，远离低质量碳水，比如奶茶、蛋糕、饼干、甜甜圈等食物。
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2 小時前 · 全是高碳水食物 少1樣容易胖 更多精選推薦↓↓↓ 挑對早餐多重要？營養師：六大NG早餐吃錯更容易變胖！中式早餐熱量比一比！燒餅夾油條只排第二？第一名是「澱粉炸彈」 不吃早餐更好瘦？營養師：90%減肥不復胖的人都在吃早餐！ 【橘世代課程】
2 小時前 · 我们知道，肌肉是身体宝贵的组织，随着年龄的增长，肌肉会有所流失。而增肌训练可以抵御肌肉流失速度，帮你提升肌肉量，打造更好的肌肉身材。而肌肉的生长除了需要靠抗阻力训练外，还需要营养的补充，比如：蛋白质可以给肌肉生长提供原料支持，而碳水化合物也能给肌肉的生长提供合成 ...
抗氧化食物6. 綠色花椰菜. 綠色花椰菜屬於「十字花科類」，因富含植化素，而具有抗氧化的作用。. 根據《美國國家癌症研究所》 1 指出，人在咀嚼與消化十字花科時，植化素會被分解成抗氧化的化合物。. 其他常見十字花科蔬菜包括青江菜、高麗菜、白蘿蔔 ...
1 天前 · 膳食纤维是一种能被肠道菌群分解成丁酸、乙酸、脂多糖等多种小分子物质的碳水化合物，主要包括抗性淀粉、木质素和非淀粉多糖等多糖类物质。 膳食纤维的来源广泛，蔬菜、水果、谷类食物中均有丰富的膳食纤维。
2 小時前 · 此外，營養師提醒，份量要適量，「小碗8分滿」就等於一份水果，一天最多3份，過量小心血糖超標、脂肪囤積反而不健康。. 菠菜. 菠菜中的鎂可使 ...
1 天前 · 关于哪些淀粉类食材常被误认为是 蔬菜？营养师叶若懿先前整理出以下9种食材，以供民眾参考： 1、莲藕：碳水化合物13.5克、蛋白质2克、热量58 ...
2 小時前 · 许多研究发现，在碳水化合物之前预先摄取蛋白质、脂肪和纤维等营养素可以改善餐后血糖升高。 建议用餐顺序为：先吃蛋白质食物，如肉、蛋 ...
