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2022年2月20日 · Shutterstock. 常常肩頸痠痛？ 如何透過簡單地肌筋膜按摩、伸展，放鬆緊繃的肌膜？ 一般頸部的問題來自於頭部的前傾姿勢，長期下來會導致頸部筋膜張力的改變，能用手輕輕地往相反的方向拉動淺層筋膜，也就是將頸部前側的筋膜往頭部的方向推，將頸部後側的筋膜往腳的方向推，這樣能調整長期緊繃的筋膜的張力，先讓淺層筋膜避免因長期的姿勢不良而沾黏住。 光是透過很輕的手法，你會發現頸部好像不知不覺就回正了，有時甚至比起用力按摩肩頸部的效果還要好；不過，後續還是需要強化頸部的核心肌力，才能長時間維持正確的姿勢。 復健專科醫師傳授！ 淺層筋膜伸展、放鬆 3 祕訣. 1. 頸部側邊伸展（次數 5～10 次） Step 1. 右手繞過頭頂，輕壓住頭部的左側。 Step 2.
2019年12月31日 · 每天長時間久坐、用電腦，是現代人的通病。下班後總覺得肩頸痠痛、下半身浮腫，到底該怎麼緩解？許多人會選擇按摩，不僅可以快速放鬆，還可以當作一種享受、紓壓方式。不過，其實適度運動才是緩解痠痛最好的方式。
2021年7月29日 · 2021/07/29. 上班族必學！ 兩個「修復瑜伽」動作教學，一次舒緩肩、頸、腰部. 載入失敗. 周頌宜. 作者介紹. 載入失敗. Shutterstock. 肩頸痠痛、脖子僵硬？ 上班族必學修復瑜伽（restorative yoga）！ 兩個瑜伽動作教學，舒緩肩、頸、腰部肌肉，在辦公室也能做！ 以坐、臥、躺姿為主.
2019年6月25日 · 動作1.釋放上背部與肩頸壓力，緩慢深呼吸的全身拉伸 簡單的動作就能有效釋放肩膀、頸部和上背部的緊張，這幾處都是我們常常累積緊張壓力的部位。
2020年9月27日 · 日本伸展操專家中田雄大在《解痠止痛，筋膜伸展解剖書》中，分享如何消除低頭族最苦惱的頸部痠痛，讓你有效放鬆因太常滑手機導致的肌肉僵硬。 以解剖學的角度說明伸展運動
2019年12月31日 · 每天長時間久坐、用電腦，是現代人的通病。下班後總覺得肩頸痠痛、下半身浮腫，到底該怎麼緩解？許多人會選擇按摩，不僅可以快速放鬆，還可以當作一種享受、紓壓方式。不過，其實適度運動才是緩解痠痛最好的方式。
2020年7月29日 · 南投醫院物理治療師黃正嘉指出，早上醒來發現，脖子無法輕易轉動，一動肩頸某區域便疼痛無法忍受，這便是所謂的「落枕」，醫學名稱為 「急性頸椎關節周圍炎」（Acute cervical fibrositis） 。 落枕發生的原因，可能為睡眠姿勢不良或長期的坐姿、站姿不正確，使得頸部肌肉長時間收縮而造成肌肉攣縮；或是在溫差大的天氣下，睡覺時吹冷氣，使得頸部處於過冷的環境而造成肌肉攣縮；另外，頸椎小面關節錯位造成韌帶夾擠而發炎或是感冒引起的頸部周圍肌肉發炎，這些都通稱作落枕。 先冰敷再熱敷，降低落枕不適感. 黃正嘉表示，一般治療上，醫師在排除為骨頭結構上的疾病後，必要時會先給予消炎止痛藥或肌肉鬆弛劑來暫緩症狀，再搭配物理治療來改善落枕的症狀。
