容易胸悶氣短、心情煩躁的你，一定常常感到缺氧、昏沉無力吧？有時還會伴隨一些小狀況，像是心跳不規律、血壓也開始偏高了？讓白雁老師的「大雁舒心式」幫你的心臟好好補補氣力吧！心氣不足，全身上上下下的氣血循環也跟著受阻，所以我們要先補足心臟的元氣，身體其他部位才能順利獲得滋養喔。經常練「大雁舒心式」很快讓你的呼吸暢通、身心充盈有力，開心又愉快。 還有最關鍵的3個小秘訣來了： (1)最好的辦公室運動，幫助微循環就練這個 (2)運動後別做這件事，免得傷了心氣！ (3)免費學習60分鐘「 老化減速課 」 看更多：Yahoo TV 白雁氣功
Up Next
本系列文章将包括. 确立合理健身目标. 胸和三头肌练法. 背和二头肌练法. 腿部练法. 核心练法. 家中简单器械训练法. 误区. （这篇文章筛选了徒手健身和街头健身的动作，并将一些健美健体的理论融入其中） 1 制定一个目标： 拥有一个好身材的第一步：对你而言，什么样的算是理想的身材？ 审美是一个非常主观的事儿，但是一旦确认了目标，实现的途径却是非常可观的。 举个例子：如果你的目标是大杰，这种既有维度，又有流线型美感的身材， 那么可以坦白且明确的告诉你：这种身材，这种肉量，不去健身房，没有可能实现，对，任何无器械健身法，达不到这种维度。
以上都是居家健身房常見的問題，本文將手把手的帶你從零開始，建立一個專屬於自己的居家健身房、Homegym，包括：該注意哪些事項、9大健身器材選購推薦、預算花費。
2020年4月15日 · 8個YouTube上必須嘗試的居家鍛練影片： 最適合初學者的鍛練. 適用對象：能夠增強肌肉並改善「實際」初學者的全身鍛煉，這裡沒有瘋狂的連擊或無法完成的動作。 時間： 30分鐘. 設備：瑜珈墊，兩個輕量啞鈴. 每個動作20次！ 不會太累、又能促進新陳代謝的「悠閒運動菜單」 適合在家做的提臀訓練. 適用對象：簡單、無需設備，任何時候、任何地方的都做的下肢運動。 時間： 20分鐘. 設備：無. 適合在家鍛鍊肌肉的訓練. 適用對象：很多居家訓練都專注在有氧運動，這可以證明你不需要去健身房舉重來鍛煉肌肉。 時間： 30分鐘. 設備：啞鈴、瑜珈墊. 居家拳擊有氧訓練. 適用對象：拳擊有氧不需要任何設備，且能針對全身運動而不僅僅是腿部及臀部。 時間： 30分鐘.
2021年5月24日 · DR. 新冠肺炎疫情（COVID-19）持續延燒，宅在家成為最佳防疫選擇！ 在避免外出減少群聚風險、無法上健身房運動的情況下，居家該如何維持健身習慣守住健康和好身材？...
2017年8月31日 · 在家健身秘訣1：掌握健身目標. 掌握健身目標是所有健身開始前的第一步。 聽起來很簡單，但 在家健身不像去健身房，有教練幫忙評估監督，又有固定的健身器材可以幫忙掌握運動部位和運動量，對於自己身體和目標的了解特別重要 。 想要減重，一星期想減幾公斤？ 需要消耗多少大卡？ 想要練腹肌，要做哪些動作？ 頻率又是多高？ 不同動作要如何搭配？ 以上這些問題，都是開始在家健身之前，必須先想好的。 每個人的健身目標都不一樣，因此直接拿別人的健身計畫來複製貼上，效果可能不盡理想 。 建議可以區分出短期、中期和長期的目標，例如短期是減重，中期是降低體脂率，長期是練出腰臀線條，才能找到最適合自己的健身方法。 在家健身秘訣2：建立規律.
在这里你可以找到最全面的在家健身攻略。 美国运动委员会认证、MSc理学硕士. 如果你觉得视频还不错的话，请记得点个赞支持我一下~ 练前热身：https://www.bilibili.com/video/BV1WK4y1G7Xk/练后拉伸：https://www.bilibili.com/video/BV1Yf4y1z76H/, 视频播放量 957268、弹幕量 2574、点赞数 50177、投硬币枚数 31185、收藏人数 90782、转发人数 6640, 视频作者 詹木丝儿fit, 作者简介 在这里你可以找到最全面的在家健身攻略。 美国运动委员会认证、MSc理学硕士，相关视频：新手练的腹肌动作教学，每组休息20秒，连续15天速成腹肌，在家无器材全身运动（适合所有水平），自重增肌法！
居家健身23式：简单易学又真实有效，在家即可进行的徒手锻炼（下篇） 第一式：宽姿深蹲. 动作说明： 腿部的力量训练。 相比一般深蹲集中在对大腿后侧和臀部的打磨，宽姿深蹲对 大腿内侧肌肉 的刺激更为强烈。 动作细节： 上半身保持直立，双手可抱胸/平伸或如视频中的抱头，目视前方； 将大腿打开，双腿左右跨步站立，脚尖方向与大腿-膝盖方向一致； 蹲下至膝盖呈90°弯曲，而后回到起始位置； 动作组数： 视个人能力，重复15-50次每组。 2-3组。 如想要更强的锻炼目的，可负重或者增加蹲起时的速度，但不要完全回到站立姿态（站起至膝盖稍弯即进行下一次蹲下）。 注意事项： 深蹲时应能感觉到大腿内侧肌肉的发力； 整个蹲起过程中 脚后跟始终贴紧地面；
杨哥聊健身. 专注居家无器械健身 专注大体重健身 专注健身干货收集 . 提到居家健身，大部分人往往会担心：在器械负重受限的情况下，会不会浪费时间、练得不到位，效果远不如健身房？ 实际上，只要确保“每1组动作都练到肌肉接近力竭状态”，将肌肉中的所有运动单位都活跃调动起来；在家照样能促进肌肉、力量快速提升，练出不输健身房的效果！ 相关研究就发现：在保障每组练到“接近力竭”的情况下，以自身最大力量（1RM）的40%、60%、80%强度进行训练的3组实验对象，最终所收获的增肌效果并无明显不同。 但值得注意的是，当强度负重过于低，通常低于自身最大力量的30-40%，则可能对训练、增肌效率产生负面影响。 哪怕练到接近力竭，效果也会大打折扣…
怎样在家健身？ 写回答. 健身. 运动. 锻炼. 生活方式. 男生增肥. 怎样在家健身？ 圆桌收录. 科学健身入门. 本人男，身高170CM，体重只有56㎏，不想去健身房健身 (一方面觉得有点划不来，一方面因为自己太瘦小到健身房不好意思)，想在家自己健身，可以买一些小型… 显示全部 . 关注者. 12,831. 被浏览. 1,182,410. 243 个回答. 默认排序. 武文. 北京体育大学 运动康复学硕士. 1035 人赞同了该回答. 更多运动康复知识关注专栏. 这么多赞\ (≧ ≦)/ 顺风旗 更新. ————————————————————————— 看到这个问题时，立刻就有想回答的冲动了，为嘛？
2016年10月13日 · 2,117,310. 289 个回答. 默认排序. 吕小军. 2022 年度新知答主. 1500 人赞同了该回答. 大家好，我是吕小军。 前段时间我在家举办了 “ 第一届室内锦标赛 ” ，没想到在家健身也能收获意想不到的乐趣，下次继续。 作为一名运动员，我习惯每天都做做训练，家里有很多各种类型的健身器材，当然最多的还是铃片，铃片不仅用来辅助举重，也是平时居家健身的好帮手——我主要用来做负重训练。 例如 负重平板支撑 ， 这个动作非常适合大家增强自己的核心力量。 它锻炼的是 腰腹深层肌肉 ，对我们举重选手来说，增强 腹横肌 的力量，稳定侧弯和腰扭能力，可以让我们举起更高的重量。 如果平时没时间健身，建议你们每天在家抽出10分钟去多做一下 平板支撑 。
