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2019年9月27日 · 1. 加長時間： 讓體驗持續存在5 秒、10 秒或更長的時間。 神經元一起發射的時間愈長，它們就愈有可能連結在一起。 要確保自己 專注於體驗 上，不要分心，把注意力集中在它上面，如果你的思緒開始紛飛，要趕快回到這項體驗上。 2. 強化： 敞開心胸迎接體驗，讓它在你的腦海裡變得很壯大。 你可以用更完整的呼吸，或是讓自己變得有點興奮，來提高它在你的腦海中的「音量」。 3. 拓展： 留意體驗的其他元素。 例如，如果你出現一個有用的想法，那麼就去尋找相關的感覺或情緒。 4. 刷新： 大腦可以說是一種新奇事物的探測器，天生就會從新事物或非預期的事物中學習。 因此，你可以去挖掘某項體驗有趣的或是不同的面向，就好像你是第一次擁有這項體驗一樣。 5.
- 打造意志力的習慣
- 積極向上：定型心態vs.成長心態
- 擬定計畫：三種方法，幫你堅持到底
到目前為止，你已經了解棉花糖實驗的迷思、葡萄糖對意志力的影響、相信自己擁有源源不絕意志力的重要性，以及鮑伯為人生帶來正面改變的方法。恭喜你正式通過意志力的第一堂課！#灑花 也許你想知道該如何進入下一個階段，又或者你像許多人一樣，心裡有個更進一步的問題：「意志力真的有用嗎？」 別擔心！如果你對這點感到好奇，或是曾經對自己究竟是否能成功有過一絲質疑，那代表你已經進度超前了。會自我懷疑，正是打造意志力習慣的關鍵。因為當我們產生疑惑時，就能事先擬定相應的計畫，並且學習克服困難和阻礙。 現在就來探討實際做法吧！
人們做事的心態，可分為定型心態(fixed mindset)和成長心態(growth mindset)兩種。 當你以定型心態處事時，會認為自己的人格特性、天分與技能都是無法改變的。若處於這種心態中，你的想法會是：「如果我不擅長這件事，嘗試根本就沒有意義，因為我不可能會成功。」 但相反地，成長心態會鼓勵我們改變。擁有這些心態的人面對挑戰時相當積極，因為他們深知這正是成長、擴展、學習、掌握新技能，並且讓自己變得更有能耐的契機。 現在或許你會想：「我好像就是定型心態，無法改變了。」不過我要告訴你，只要你願意，必定能正面且長久地改變自己。 事實上，光是「了解」上述這兩種心態的差異，就能幫助我們抱持讓自我成長的方法來思考與處事。現在的你已經了解這點，就試著讓自己轉變為成長心態吧！ 然而，在轉變的過程中...
現在我們知道，想發揮意志力時，經常會碰到的阻礙與誘惑，那我們該如何避開？ 答案是：根本無法避開。所以我們得擬定計畫，正面迎擊！ 了解容易讓我們不自覺分心的事物，便可以超前部署有力的應對方法。 為了不讓鄰居總是在最後一刻才請我們幫忙照顧小孩，或是讓那盤誘人的餅乾打亂我們的節食計畫，當我們可以事先預期到這些狀況，就可以在這些意料之外的阻礙突然出現前，先擬定因應之道。 所以當最容易使你分心的事情出現，像是勉強自己答應別人有些無理的要求，或是你發現自己正在為「我就只賴床這麼一次」找充分的理由來原諒自己時，該如何提醒自己別當爛好人或是拒絕誘惑？花點時間來思考你該怎麼應付默默上門的阻礙吧。 在這裡，提供三個方法幫助你堅持到底： 1.事先計畫：達成目標前，我們需要先擬定好計畫。例如：你的目標是戒菸，而你星...
2020年4月15日 · 金生珉，一九七三年生，韓國知名主持人，他從二十幾歲開始就進入演藝圈，藝人的收入不固定也不穩定，只有少部分的明星可以賺到大錢，但他仍在這行堅持努力，一直到四十歲過後，才終於在演藝圈中嶄露頭角。 因為時代改變了，所以有些人反而是到了四十歲後，才找到屬於自己的力量。 我認識某位四十歲女性，在大公司奮鬥了將近十五年，某天，她突然開始思考：「我到底是為何而活？ 」，於是決定遞出辭呈，為自己安排一段「空檔年」（GAP YEAR）。 所謂「空檔年」，通常是二、三十歲的年輕人，為了探索自我，暫時中斷學業或事業，趁年輕時去充電的一年。 然而，她卻是在步入四十歲後，才決定做這件事。 我非常佩服她的決心和行動力，能夠毅然決然離開人人稱羨的大公司，勇敢地去追尋自己的第二人生。 這樣的勇氣，並不是每個人都有。
2019年10月1日 · 現在假設我所在的團體中，大家都說B線條才是正確的。 所有的實驗證據都顯示，我很可能會同意B線條才是對的答案──至少三分之一的情形是如此。 但假若有一個人認為答案是C，就算她跟多數人一樣是錯的，儘管與我的意見不同，她也不是盟友，然而她也與多數意見不同。
2019年5月15日 · 經營愛情. 「我從 34 歲的人生，再次回到 24 歲的生活。. 」休婚，是給自己的一段「禮物時間」. 圖片來源： Pexels 。. 《VO》導讀：. 原本相愛的兩個人，為何在結婚以後變得越來越無法忍受對方呢？. 曾經與先生十分恩愛的韓國女生朴是炫，在婚後與先生爭吵 ...
2020年8月17日 · VO 精選好書 2020-08-17. 《VO》導讀：. 在工作中，我們都想把事情做得好、做得完美，但時間一久，完美的終點線卻像是海市蜃樓，一直在眼前卻觸摸不到，而把自己逼得很辛苦。. 心理治療師教你挖掘追求完美背後的隱藏意義，並和「完美」和解，讓自己 ...
2018年2月27日 · 當我們被要求做到這樣 的事情前，我們還必須先懂得如何辨認出自己當下的心情與情緒，在真的認得情緒後，我們才能在內心回顧看看自己心境發生的因果關係是什麼，有沒有前導的因素影響著我當下的心情，是誰惹了我生氣，是誰講了哪一段話 ...
