幫助睡眠的方法 相關
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2024年5月6日 · 幫助睡眠的方法 1：增加安全感. 若睡覺時常因焦慮、缺乏安全感而難以入眠，可以在睡覺時擁抱抱枕、玩偶或棉被來放鬆身心，幫助入睡。 幫助睡眠的方法 2：睡前看書. 找一本節奏特別緩慢，內容對自己來說吸引力不大的書籍，在睡前放鬆且隨意地看過文字，待湧上睡意時就可以關掉夜燈入睡。 幫助睡眠的方法 3：睡前遠離 3C 產品. 3C 電子產品的 藍光 會影響褪黑激素的分泌，若觀看需要動腦、較複雜的影片或吵雜的音樂，也可能讓大腦無法放鬆，進而影響睡眠品質。 因此睡前應盡量 避免使用手機或觀看過於刺激的影視作品 ，讓大腦可以做好睡眠的準備。 幫助睡眠的方法 4：下午 3 點後避免攝取咖啡因、酒精. 根據 《影響人體功能的咖啡因——是朋友還是敵人？
2024年4月29日 · 告訴你失眠原因以及改善失眠問題的8個方法. 這幾招睡前做真的超有感，大家快快筆記起來！ By Leah Han Published: 2024/04/29. yeh.shaa_ 失眠是十分普遍的問題，不少朋友到最後只能依靠藥物入眠，如果有其他方法改善大家一定更願意做。 WH特別整理助眠的6個瑜珈動作，希望可以透過這些資訊改善你的失眠問題、從源頭解決你的困擾。
2 天前 · 近三分之一的美國成年人表示，每晚睡眠時間不到建議的七至九小時，主要原因包括壓力、焦慮以及專家所謂的「努力文化」：講求效率、對休息有罪惡感。. 美聯社報導稱，不要輕易相信網路上流行或未經證實的入睡與保持睡眠的方法；反之，不妨試試睡眠 ...
10 小時前 · 槲皮素被認為具有促進睡眠的作用，因為它能夠幫助 調節睡眠激素，而吃蘋果好處多多，低熱量、高營養且擁有豐富維生素與礦物質，對於維持健康 ...
3 天前 · 獲得高品質的睡眠對預防失智症也有幫助。阿茲海默症的成因是大腦中的老廢物質β澱粉樣蛋白逐漸堆積，而這種類澱粉蛋白只要有良好的睡眠就能消除。睡眠時間較短的人容易在腦中累積β澱粉樣蛋白這種老廢物質，因此，導致阿茲海默症的風險增加。想睡更好？
2024年4月23日 · 要改善睡眠質量，可以從以下幾個方面著手： 1.養成良好的睡眠習慣：固定的睡覺時間和起床時間有助於調節生理時鐘，提高睡眠品質。 2.創造舒適的睡眠環境：保持安靜、涼爽、黑暗和舒適的睡眠環境有助於進入深度睡眠狀態。 3.避免刺激性物質：避免在睡前飲用咖啡因和飲酒，同時盡量減少使用電子產品。 4.鍛鍊身體：適當的運動可以促進睡眠，但避免在睡前進行劇烈運動。 5.放鬆身心：嘗試進行放鬆練習，如深呼吸、冥想和溫水浴，有助於緩解壓力和焦慮。 6.配戴 PHILIP STEIN 睡眠手環：當人體處於睡眠的狀態時，腦波頻率會在7Hz附近 (接近地球的基本自然頻率)，透過自然頻率技術®讓腦波調整至此頻。
2024年4月24日 · 10個「睡眠衛生」幫你提高睡眠品質與習慣，重新找回上班早晨動力. By Serena Hu Published: 2024/04/24. 貪睡鬧鐘幾乎是現代人必備的一項功能，每天早上起床的再睡XX分中可以説是不少人的常態！ 不過，要是你前一天既沒熬夜又沒做其他事，究竟為什麼仍然疲倦呢？...
