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國民健康署的每日攝取指標就寫出六大類食物：全穀雜糧、肉魚蛋豆、蔬菜、乳品、水果及油脂，可以在三餐分配份量。 每日飲食指南（圖片來源：國民健康署） 健身飲食觀念三：挑選食物原型 多吃低 GI 食物 增肌減脂不是夢. 要先釐清一個觀念： 肌肉與脂肪是不能相互轉換的 ，也就是說「增肌」與「減脂」是兩件事情，或許可以同步進行，但絕對不會脂肪變肌肉或肌肉變脂肪。 想要減脂，透過低 GI （升醣指數）食物，可以降低血糖震動幅度，讓你不容易餓也就不會攝取不必要的食物；而想要增肌的人，除了多補充蛋白質之外，更要注重碳水化合物的攝取，也就是澱粉。 因為碳水化合物不僅能補充能量，肌肉也需要適量的碳水才能夠合成，不過還是要吃好的碳水化合物，如五穀飯、地瓜，搭配健身運動才不會胖喔！
早餐是一天活力的來源，豐富的蛋白質與適量的澱粉可以讓你早上充滿活力，但有些人早餐容易吃不下，或是一早起來根本沒有空可以烹調，可以試試在歐美流行的早餐「 Smoothie Bowl 」，將香蕉和喜歡的水果、優格用攪拌機打成奶昔，以此為基底在上方鋪上堅果、水果切片、麥片等等，吃起來非常清爽，他的擺盤又非常漂亮，也很適合要 健身的女生 吃喔！ 不過 Smoothie Bowl 主要是水果、堅果、奶製品，以客觀角度來說缺乏蛋白質，所以建議要再另外攝取如水煮蛋、鮪魚、雞肉等富含蛋白質食物。 健身餐食譜推薦：早餐. 食譜A： 1.水煮蛋搭配蘋果、烤全麥吐司、一杯牛奶、乾煎雞胸肉. 2.水煮蛋搭配芭樂、烤全麥土司、一杯無糖豆漿、乾煎雞胸肉. 調味：撒點鹽巴胡椒或是喜歡的粉類調味. 食譜B：
菜市場和超市提供各式蔬果及食物，但那些才是比較有益健康的呢？ 我們列舉6大項讓您參考。 1.全麥麵包. 盡可能避免購買白麵包。 雖然白麵包供應充足，但它使用高度加工的麵粉製成。 相對的，全麥麵包使用更健康的全麥或全穀物品種。 這不只適用於麵包，也適用於其他穀物，像是早餐麥片或燕麥片等。 2.糙米. 民以食為天，亞洲的主食多為米食，米是便宜並能迅速提供人體熱量的食物。 當你有白米和糙米兩種選擇時，盡可能選擇糙米。 糙米需要比白米較長時間的烹調，但提供比白米更多的營養，有益健康。 3.牛絞肉. 比牛排價格便宜且比豬肉更健康，牛絞肉提供多樣化的烹調方式，維持飲食中紅肉的均衡。 烹調的方式，像是牛肉捲餅或添加至玉米餅內，煮成義大利麵所需的肉醬或燉菜，或者用它來做成漢堡肉。
許多人喜歡透過節食來瘦身，這是種不健康的飲食方法。節食消失的體重其實都是水份與肌肉，假設吃回正常的量，就更容易復胖長脂肪！當然不節食不表示可以大吃大喝，而是要吃得健康、均衡，少碰油炸、飲料等容易發胖食物。
摩斯漢堡可說是最健康的速食店，主要訴求低油低脂的健康飲食，甚至還推出米漢堡、生菜包漢堡等， 在 健康飲食意識抬頭之際，對於想要偶爾吃欺騙餐的健身人，摩斯漢堡就是你最好的選擇，以下 Money 101 幫大家整理出摩斯漢堡早餐、套餐菜單價格及最新
麥當勞、肯德基、摩斯漢堡等速食店營業時間長、出餐快速加上多元付款方式，一直是外食族及學生首選，其中最大龍頭麥當勞近日推出全新全球版 APP，不僅全球麥當勞都能使用，還有全新會員回饋計畫 M Point，現在還有限時買一送一優惠！
一顆粽子熱量670大卡，要這樣吃才健康. 端午節，從傳統市場到各大連鎖超商、賣場及飯店推出琳瑯滿目的粽子，主打傳統、養生應有盡有。. 但是，一顆肉粽的熱量與兩碗白飯差不多，超過六百卡。. 怎麼健康吃肉粽，就讓營養師來告訴你。. 把握原則即可不 ...
