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  1. 2019年4月16日 · 吃飽了就想睡 原來是因為這4個原因. 事實上,人在吃飽飯之後之所以會感到疲倦想睡,主要有4個可能的生理反應作用。 一、消耗大量能量消化食物: 正是前文所說到的供血轉移的論點。 人體的胃部在消化食物時需要大量的血液支援、以產生足夠的能量進行食物軟化與初步消化,以及胃腸蠕動等等。 而在消化的過程當中, 腸胃道門脈循環的血流量增加,體內大部份的能量都被集中在胃部,腦部供血相對減少,因此才會出現大腦供血不足的現象 ,所以在飯後,許多人都會經常覺得睏倦。 二、胰島素大量分泌: 當碳水化合物被攝入人體之後,會分解為葡萄糖進入血液,構成身體的主要能量來源。 隨後,胰腺會釋放胰島素,胰島素與細胞表面的胰島素受體結合,使細胞允許葡萄糖進入,作為能量儲存或者被立即使用,同時抑制與平衡血糖的升高。

  2. 2019年9月6日 · 早餐吃得好精神變更好!. 營養師:這種組合吃了很醒腦. 日期:2019 年 9 月 6 日 作者: 今周刊. 早上剛睡醒,是一天內空腹時間最長的時候。. 如果不吃早餐,大腦營養不足,不但腦袋昏沉,長久下來還會加速腦部老化的過程。. 圖片來源: photo-ac. 早餐是一天 ...

  3. 2021年12月22日 · 有時候難免應酬、聚餐,真的太飽但仍然想睡個好覺該怎麼辦? 國家睡眠基金會提出6種方法可能會有所幫助: 吃完3-4個小時後再 :如果可以的話,在睡覺前等待3-4個小時,讓身體有時間可以好好消化,別一很撐馬上睡覺。

  4. 2023年2月12日 · 跟著營養師挑選出健康的早餐食物,隨意組合吃出豐富的早餐吧! 掌握 3 大關鍵營養素「 全榖雜糧、蛋白質、膳食纖維 」,能吃進滿滿能量,提升飽足感,腸胃顧好了思緒也更順暢!

  5. 2019年7月22日 · 中午吃飽就想睡?. 專家:飲食這樣調整會更有精神. 日期:2019 年 7 月 22 日 作者: Heho編輯部. 雖然Blue Monday會讓人覺得好累,沒什麼精神,不過在其他天裡,也都會在某些時段中感受到「好累、好想睡覺的、無精打采」的感覺,這樣的感覺令人困擾 ...

  6. 2022年3月8日 · 早餐健康原則「澱粉+蛋白質」 有膳食纖維更加分. 碳水化合物是我們活力的來源,早餐要吃到 澱粉 (醣類)才能有源源不絕的能量,但要小心只有澱粉的話會讓血糖波動大,容易昏昏欲睡、影響精神,一定要搭配 蛋白質 穩定 血糖 ,補充建構身體組織的原料 ...

  7. 2020年4月1日 · 不吃早餐容易導致後來幾頓飯的暴飲暴食,那些過度攝取的食物害你到了準備睡覺的時間,肚子裡的食物也才消化到一半,影響睡眠品質也對消化系統不好。

  8. 2022年9月14日 · 1. 新鮮蔬菜不可少. 盡量挑選有夾生菜、小黃瓜或番茄的三明治、漢堡或蔬菜蛋餅等品項,膳食纖維能延緩醣類的消化和吸收,讓餐後血糖不易快速上升,有助於控制血糖。 2. 優先選非精緻主食. 白飯、白吐司、白饅頭加工程度較高,纖維含量低,升糖指數(GI)高,屬於精緻的澱粉,容易導致餐後血糖迅速攀升,建議選擇全麥麵包、全麥土司、燕麥、地瓜、玉米等低 GI 的食物,當然,最重要的還是要注意澱粉的份量是否有過量。 3. 蛋白質做搭配. 用部分蛋白質取代精緻澱粉攝取,不僅能增加飽足感,對於血壓、血脂、血糖的控制也具有益處,建議選擇雞蛋、里肌肉、鮪魚等優質蛋白,避免熱狗、漢堡肉、肉鬆、火腿、培根等加工肉類。 一週 7 日外食減醣早餐. 【第 1 天】蔬菜里肌蛋餅 + 黑咖啡 1 杯.

  9. 2022年6月7日 · 1. 起床後先喝杯溫開水或食鹽水. 補充睡眠所流失的水分,也藉此先喚醒腸胃道;也可以先喝杯蜂蜜檸檬水,讓身體細胞先補充一些能量,以及因為睡眠而流失的水分。 2. 早餐以雜糧粥、燕麥飲類型為主. 雜糧及燕麥含有維生素B群,胃口不佳、缺乏食慾的朋友,可以快速補充這類食物,並且以粥或飲品的方式,較好入口。 3. 新鮮水果製作果昔. 香蕉、芭樂、番茄、莓果…等,加上燕麥片或是南瓜,均勻製作成果昔,也是在食慾不佳的時候的替代方案。 營養師建議食慾不佳,也要盡量按照時間進食,讓生理時鐘維持慣性,避免影響到晚上的睡眠時間以及品質,造成惡性循環;在午餐前可以適時適量安排一次早點,如:香蕉、蘋果、芭樂…等,避免午餐過於飢餓,造成食量大增,攝食過多食物。 ※本文作者為陳小薇,原文授權自《出好睡眠:好好睏!

  10. 2021年11月15日 · 吃飽了就想睡 原來是因為這4個原因. 一、胰島素大量分泌. 當碳水化合物被攝入人體之後,會分解為葡萄糖進入血液,構成身體的主要能量來源。 隨後,胰腺會釋放胰島素,胰島素與細胞表面的胰島素受體結合,使細胞允許葡萄糖進入,作為能量儲存或者被立即使用,同時抑制與平衡血糖的升高。 但與此同時,胰島素會抑制蛋白質的分解和促進褪黑素的形成,使人產生睡意。 此外,食物在進入腸道之後,其中的蛋白質被分解為氮,氨基酸,這些物質在血中濃度快速提高時,也可能會抑制大腦的清醒程度。 二、消耗大量能量消化食物. 人體的胃部在消化食物時需要大量的血液支援、以產生足夠的能量進行食物軟化與初步消化,以及胃腸蠕動等等。