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精神科醫師陳豐偉常建議患者早午晚和睡前各練10分鐘腹式呼吸,如果不方便躺下,坐著也可以,只要動作正確,持之以恆,就能享受放鬆感。 有些人因為自律神經失調而引起焦慮,晚上易失眠,多做幾次腹式呼吸,即可放鬆心情並改善睡眠障礙。 其實練習氣功、打坐、太極拳,也是藉由調形、調息、調心的方式,達到心靜的效果,使身心都能鬆、靜、定,這不但有益身體,且當生理系統的功能獲得改善與強化後,更有助安定心神。 2. 用食物保養神經的作用穩定. 大腦中有許多神經細胞,靠神經傳導物質當「傳令兵」,幫忙傳達指令,身體各部位一收到訊息,就會有所反應。 神經傳導物質有上百種,其中和情緒、壓力有關的包括多巴胺、正腎上腺素、血清素等。 好消息是,一些食物可以增加神經傳導物質的濃度,維持神經的作用穩定,不妨適量攝取。
因為孩子時間有限,當他們想要接觸各種不同的面向、嚐試各種不同的可能,就很容易讓大人誤以為孩子「三分鐘熱度」,擔心孩子會不專注、會容易半途而廢。 但事實上,父母要在意的,不是三分鐘(或幾分鐘),而是孩子在當下有沒有「熱度」,如果孩子是投入其中的,那麼無論時間長短,都是值得鼓勵的。 而父母也必須理解兒童發展,對孩子當時的能力要有基礎的認識和判斷,最怕父母高估或低估孩子的能力。 高估孩子的能力,會讓孩子怎麼做都做不到、做不好,如果父母沒有即時覺察,然後調整給予孩子的期望,就會讓孩子累積大量的挫敗感,最後走向無能放棄。 低估孩子的能力,則會讓孩子無法盡情施展能力,甚至必須生活在父母的陰影或照顧之下,久而久之,一樣會養成無能放棄的性格。
」如果當下惠晴能先避開餐桌戰場,深呼吸、感覺肩頸的緊繃,看見壞情緒早已超載,下次放過自己直接去外面吃,而小孩只是不小心觸發了地雷,她就不用如此挫折。 若缺乏正念沉澱的內功,父母容易被常有的負向情緒、以及孩子的反覆行為卡死,正念可以幫助你打破教養壞習慣。 精神科醫師林怡青解釋,正念教養就像告訴父母做教養不忘維持淡定,透過呼吸、冥想,回頭看看自己的狀態,「親子關係的問題如同一杯水的雜質,就像等一杯搖晃的水慢慢靜下來,混濁的雜質自然會被看見。 企業界:Google用它提升員工效能. 沒有自覺並非父母獨有的困境,而是整個分心世代的挑戰,這也說明了為何三十六年前就有的「正念」風潮至今風靡全美。
我們聽懂了對方的想法,正面回應對方的請求,這是維繫關係的關鍵動作。 當關係運作順暢,不耐煩就自然少了。 越是不耐煩,越要試著把話講清楚。 具體、清晰,或許寫成文字記錄,能讓我們少講幾次,不必那樣心煩意亂。 情緒管理很重要,平常有健康的作息、飲食、運動,遇到不耐煩,還會提醒自己放慢速度,多深呼吸。 把事做好,試著寬容自己與對方,不耐煩自然離開。 最後,我們要想,我們是不是跟自己的關係不好,會對我們自己不耐煩。 給自己過高的標準,又只留了相對短的時間,所以多少正面情緒都不夠用。 一個人對自己不耐煩,就容易對人不耐煩。 跟自己和好,很多時候,事緩則圓,慢工出細活,沒真的要那麼趕。 趕著做事情,弄壞了心情,搞僵了關係,那也沒比較划算。 請別輕易撤回你的愛男朋友越愛她,她就越揮霍,揮霍他對她的愛。
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三、學習方法的指導與鼓勵 良好的學習效果，除要有良好的學習習慣和正確的學習態度之外，學習方法 的指導與精神的鼓勵，也是相當重要的。學習要有好方法、用要領，才會有效果，才能事半功倍。在課前，指導孩子如何預習與蒐集資料；在課後，指導孩子
上個月，在維士比文教基金會的邀請下做了一場演講，講題是：「與天使一起 工作 如何處理孩子的情緒問題」。會後，許多媽媽們特地留下來，與我討論家 中「寶貝」的情緒問題。 現在的孩子，多半是獨生子女，集三千寵愛於一身，因此，遇到困難或不順心，
