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2018年10月26日 · 編按：女性的更年期一到，不只情緒受到影響，身體各種毛病也紛紛出現，該怎麼把握時機做好保養？中醫師余雅雯教大家掌握飲食對策，利用「食療」來預防及改善，就能好好滋養身體！ 更年期問題：骨質疏鬆
2017年10月7日 · 更年期女性應維持均衡飲食，除了熟知的全榖根莖、蔬菜、豆魚肉蛋、低脂乳品、油脂與堅果種子、水果等六大類食物之外，也可食用山藥與黃豆等含有植物性雌激素的食物，可緩解更年期的不適症狀。
2023年7月12日 · （一）更年期飲食原則1：補充豐富的蛋白質 （二）更年期飲食原則2：新鮮蔬果不可少 （三）更年期飲食原則3：盡量吃天然原型食物、全穀類 （四）更年期飲食原則4：補充高鈣食物 （五）更年期飲食原則5：補充天然雌性激素食物 三、更年期吃什麼保健食品？
2023年11月30日 · 更年期保養的飲食重點：改善不適症狀，從食物開始 更年期熱潮紅、睡眠品質不佳以及骨密度降低等症狀，都將影響女性的生活品質，不過值得慶幸的是，有證據顯示，一些食物可能有助於更年期症狀的緩解，像是乳製品、全穀物、蔬果、優質蛋白質等 ...
2020年12月15日 · 更年期保養吃什麼？ 3招挑選更年期保健食品緩解症狀. 療日子小叮嚀： 是不是沒來由的出現心悸或是頻頻盜汗？ 甚至會有頭暈失眠情況發生？ 且發作時間通常持續2-4分鐘甚至更久？ 療日子邀請Donna營養師來與大家分享更年期保養，在飲食與生活作息上可以怎麼做？ 輕鬆改善更年期不適。 女性「更年期」平均是在48~52歲，由於卵巢功能退化，使得女性荷爾蒙分泌減少，身體還來不及適應的時候，就會產生所謂的「更年期障礙」。 像是熱潮紅、盜汗、心悸、失眠、焦慮…等。 「女性荷爾蒙」對女生來說是身體的保護機制，可以保護心血管、腦部、骨骼、膠原蛋白，當停經後缺乏了這個保護，很多症狀開始隨之而來，例如：月經異常，經期變得很不規則，月經量變成很多或很少，最後終於停經。
2020年3月18日 · 女性更年期飲食原則 •均衡飲食，控制熱量，減少動物性油脂來源，避免熱量過高，體重上升。 •食用黃豆及深海魚等來補充優質蛋白質，減緩肌肉流失。
2021年5月7日 · 日本抗老醫師上符正志建議大人，多吃豆類、魚、蔬果3大類食物，並加強下半身肌力，就能延緩老化腳步。 以下內容摘自《喚醒青春荷爾蒙》： 荷爾蒙是調控身體成長或運作的微量物質總稱。 數量超過100種，由腦垂腺、腎上腺、胰臟、卵巢、精囊等處製造，透過血液循環輸送到身體各處。 肌膚失去緊實或彈力的老化現象、隨著年齡增長變得容易疲累，這些都與「荷爾蒙下降」有著密切關係。 也就是說，荷爾蒙反應變差就是老化現象。 抗老化的7種荷爾蒙. 脂聯素： 加速燃脂，抑制血管老化，讓身體不發胖. DHEA（去氫皮質酮）： 體內年齡指標. 生長荷爾蒙： 修復身體、增強免疫. 女性荷爾蒙： 守護女性身心. 男性荷爾蒙： 製造肌肉、產生活力. 甲狀腺荷爾蒙： 影響新陳代謝速率. 褪黑激素： 提高睡眠力.
18 小時前 · 郵政醫院營養師黃淑惠表示，在邁入熟齡期後，對於保健普遍存在兩種迷思：. 1. 為控制飲食，「少吃澱粉油脂」、「只吃蔬菜水果」反不利健康. 中年以後，三餐的確可以不用吃到那麼飽，可是對幾種營養素的需求反而是增加的，特別是蛋白質，由於蛋白質流失 ...
2021年9月24日 · 更年期症候群、不適感是短期影響，切勿忘記更年期後的長期保養也相當重要，除了雌激素與黃體素以外，多注意「維生素」的平衡攝取與飲食、運動，也有助於女性晚年的健康發展. 第一種營養素：鎂元素. 女性開始步入更年期，會發現肌肉容易感到疲憊、鬆弛，鎂元素 (甘氨酸鎂，Magnesium glycinate) 對神經系統、肌肉傳導、血壓、骨骼平衡、糖類代謝有相當大的幫助. 鎂元素對更年期有什麼益處. 鎂元素能夠平衡身體壓力，心臟健康、血壓，降低骨質疏鬆有相當大的幫助. 檸檬酸鎂 (Magnesium citrate) 可以促進腸胃，減緩便秘情況. 甘氨酸鎂 (Magnesium glycinate) 有效舒緩焦慮情緒、關節疼痛，讓睡眠品質更加. 鎂的每日建議攝取量. 鎂元素建議的食物來源.
2023年11月15日 · +. 攝取天然雌激素、高鈣、維生素D食物，健康飲食三少一多，減少更年期不適、疾病風險。 更年期是女性必經之路，但這段時間持常常會因為生理的變化而有許多不適，在停經後婦女可能還會有骨質疏鬆、心血管疾病等威脅，讓人相當困擾。 因此，國泰綜合醫院營養組營養師陳明玉提供了更年期4大飲食建議，希望幫助民眾緩解更年期不適、降低疾病威脅。 更年期身心不適 停經後「這些」疾病風險增. 隨著年紀增長，卵巢逐漸停止製造女性荷爾蒙，造成月經不規則，在停經前後的這段過渡期間，就是所謂的「更年期」。 陳明玉營養師表示，約有3成的婦女會在更年期時產生以下不適症狀： 生理方面：發熱、潮紅、盜汗、虛弱、暈眩、胸悶、心悸、陰道乾澀、頻尿、尿失禁等症狀。 心理方面：焦慮、煩躁、失眠、恐慌、心情低落、記憶力衰退等現象。
