搜尋結果
1 天前 · 原則3.進食順序 原則 對於要做體重控制的人而言，建議可以先喝水，讓身體準備好接收食物，再吃肉或蔬菜，最後再吃澱粉和水果。以此進食順序的原理除了可先讓胃佔有一定體積、增加飽足感，減少額外攝取過多碳水外，也能夠幫助血糖穩定 ...
2024年5月13日 · 想要成功減重，進食順序很重要，營養師高敏敏建議先吃菜再吃肉，最後才吃澱粉類，因為蔬果豐富的膳食纖維跟植化素、營養素可以增加飽足感、幫助消化也墊個胃。. #主餐優先選低脂白肉. 主餐建議以低脂肉類為主，像是海鮮類的油脂跟飽和脂肪都比牛排紅 ...
2024年5月9日 · 在固定的時間進食與斷食，讓身體長時間處於饑餓狀態，進而促進新陳代謝、幫助調整體態，就是所謂的間歇性斷食（Intermittent fasting），其中又以168斷食法的討論度最高，每天在固定的8小時期間進食，其餘16小時只能攝取水、無糖茶等不含熱量的食物。
2 天前 · 編按：近年來台灣掀起一股的主張「水、肉／菜、飯、果」進食順序的「211餐盤減肥法」旋風，因不刻意計算熱量，在蔬菜、蛋白質、澱粉份量計算上相對容易，被不少人視為增肌瘦身的好方法。你也躍躍欲試了嗎？不妨跟著達人一起動作做211餐盤食譜的「花生醬蔥花蛋捲 × 地瓜三蔬」蔬食料理 ...
2024年5月12日 · 健康又享瘦5招 進食順序：蔬果豐富的膳食纖維跟植化素、營養素能增加飽足感、幫助消化也墊個胃，所以先吃菜再吃肉、再吃澱粉類。 優先選擇低脂白肉：主餐建議以低脂肉類為主，像是海鮮類的油脂跟飽和脂肪，都比牛排紅肉類低，如果真的想吃牛排，可選菲力牛排，油脂含量較低，雞肉類則可 ...
2024年4月30日 · 營養師教正確吃法. 餐前先吃蛋白質 降低飯後血糖. 蕭捷健也提到，在每一餐的餐前攝取足夠的蛋白質，更能讓飯後血糖更加穩定，飽足感也更持久，同時避免蛋白質攝取量不足的情形。 美國韋爾康奈爾醫學院的研究顯示，餐前先攝取蛋白質和蔬菜，再來點碳水化合物，這樣的進食順序能幫助降低飯後血糖和胰島素峰值，效果甚至可以和某些藥物媲美。 看更多： 吃素降血壓？ 豆類和堅果 哪種植物性蛋白更強大？ 1吃法降失智風險. 運動前後補充蛋白質 增加脂肪燃燒. 蕭捷健提醒，運動前也該攝取適量蛋白質。 根據 2018 年國際運動營養雜誌的研究，運動前無論是攝取 25 克乳清蛋白還是 25 克酪蛋白，與空腹相比，都能顯著增加運動時的脂肪燃燒。 因此，早上晨跑前來份蛋白粉、蛋或豆漿，都能讓脂肪燃燒得更順利。
6 天前 · 《文章目錄》 調整吃飯順序，是瘦身的第一步. 先吃下肚的食物最容易被身體吸收，所以吃飯時要改變吃的順序，先從膳食纖維類食物吃起，接著再吃蛋白質，最後才吃碳水化合物。 我們往往在感到飢餓的時候，習慣馬上吃點高熱量密度的食物（如泡麵、餅乾、糕點）來獲得立即的滿足感，但是這種吃法不但會使得血糖急速變動，還會提供過量的卡路里。 吃對順序，餐後血糖就能緩慢且穩定地上升，延緩醣類被吸收的速度，還能減少胰島素快速分泌，脂肪也就不容易堆積，才是徹底甩掉肥胖的根本辦法！ 1.先吃大量的膳食纖維. 這個瘦身飲食法則裡，這個步驟最重要。 需先將蔬菜、海藻、菇類等等富含“膳食纖維”的食材吃完，份量會是3個步驟中最多的，至少要吃到肚子不會感到飢餓的程度。
