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2023年1月17日 · 08. 少吃零食，零食可以吃一些低油脂、低熱量的原味堅果，一天吃15克左右。 進食順序： 水→蔬菜→肉類→碳水. 飯前一杯溫水可以增添飽足感，要先吃蔬菜再吃肉類，肉類的選擇也以高蛋白為主 (請避免肥肉和皮)，最後再吃碳水，碳水盡量少吃。 清腸刮油6大食物： 如果無法6類食物，以幫助常為蠕動，消耗脂肪。 1.芹菜：芹菜富含膳食纖維，可以“刮”走附在腸胃道上的油脂。 2.花椰菜：花椰菜富含大量蛋白質、膳食纖維，可以促進腸道蠕動。 3.凍豆腐：豆腐經過冷凍，能產生一種酸性物質，這種酸性物質能破壞人體的脂肪，經常吃凍豆腐，有利於脂肪排泄。 4.竹筍：竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點，食用竹筍不僅能促進腸道蠕動，還能幫助消化。
2024年1月19日 · 要點六：進食順序需留意 食物種類的進食順序影響著血糖波動。大餐前建議可先喝水約200cc，接著吃肉或菜、最後再吃澱粉類食物，水果及甜品飲料放澱粉後再進食。如此進食方式主要是可延緩血糖波動，減少脂肪堆積。
2024年2月7日 · 在正餐中，多選擇真實食物如雞湯、燉肉、炒時蔬和芽苗，少選加工食品如炸年糕、香腸或加工火鍋料。 H：「進食看順序」 Healthy Eating Order： 我們不必為了健康放棄所有美味佳肴，關鍵在於飲食的順序。 最推薦「肉→菜→飯→果」的進食順序，先吃對身體有益的食物，如雞蛋、海鮮、十字花科蔬菜如青花椰苗、芥蘭菜、青江菜等高營養食物，再享受其他美食。 這樣一來，即使是比較不健康的食物，對身體的影響也會降到最低。 這個簡單的策略，讓我們在「健康」和「滿足」之間找到新的平衡，無需犧牲其中一方。 E：「喝水利循環」 Ensure Hydration： 簡單樸素卻很有效，過年期間，大吃大喝是常態，尤其是高糖分和高加工的食品。 充足的水分攝取對於促進新陳代謝和排毒至關重要。
1.均衡飲食、增加蛋白質攝取量： 蛋白質可以抑制食慾、增加飽足感，避免過度攝取熱量、均衡飲食前提下，一天內的蛋白質攝取量要達到25~30%才足夠，千萬不要為了瘦身減肥而斷食，這樣反彈效果會很大。 2.調整進食順序： 為了增加飽足感，建議進食順序為蔬菜→喝湯→肉類→主食。 3.搭配居家運動： 利用桌子深蹲、提腿練腹肌、波比跳燃脂，在擦窗戶、地板等打掃家裡時保持正確姿勢，都是合宜且和緩的居家運動，此外，妳還可以邊處理家務邊練核心肌群，也可說是一舉兩得！ Photo/Unsplash. 一日增肌菜單： 營養師簡蕙琦公開符合現代人忙碌生活的健康增肌菜單食譜，她也說明：「要儘量吃沒有加工過的食物才不會對身體造成大量負擔」，均衡飲食也要注意進食順序。 早餐建議：
2024年3月4日 · 原則4：調整進食的順序 進食順序建議，優先吃蔬菜，再來吃蛋白質、主食，可以提升飽足感，減少碳水的攝取量。原則5：選擇好油 低碳飲食需增加脂肪攝取，建議以單元不飽和脂肪取代飽和脂肪，保護心血管的健康。原則6：避免加工食品
2023年5月22日 · 解決方法很簡單，只要有看到選擇份量的餐點，一律選擇「最小份」準沒錯！ 方法4、改變飲食順序. 你是否有觀察自己吃飯時的飲食順序？ 可別輕忽這個小細節，因為這可是大大左右了你的減肥結果。 開始在正餐前先吃蔬菜或喝湯吧！ 如此一來，不僅能增加飽足感還能減少熱量的攝取。 方法5、多喝水. 根據科學研究指出，很多時候我們感到餓的同時也感到口渴，這時不妨喝點加了檸檬汁的開水，除了能大大降低飢餓的感覺，同時還能補充維他命C。 每天喝多少水？ 如何提醒自己喝水？ 解答6大常見喝水疑問. 方法6、晚上別吃大餐，熱量高的食物. 減肥過程中最忌諱白天都不進食，卻餓到晚上再一次大吃！ 晚上不僅腸胃消化能力不好，不正常的飲食習慣反而更容易讓身體囤積體脂肪。
2022年11月2日 · 首先是減肥計畫，我們以一個月為循環，分周、階段性的進行： 4階段飲食運動計劃： 第1階段 (第1周)： 早午晚飯按時吃，晚上6點以後不進食，這個階段先不用運動，堅持一周。 第2階段 (第2周)： 晚飯不吃，午餐是一天的最後一頓，同樣不需要運動，這階段是體重下降幅度最大的時刻，會從內臟脂肪開始減，體脂也會降下來，第二周身體會感到極度的饑渴，連續3天後會漸漸習慣，此時起床後會感到全身輕盈，排便也變得更順暢了。 Photo/instagram@ s_1min. 第3階段 (第3周)： 早餐午餐都要吃，晚餐少吃或不吃都行，喝水量要增加，每天至少6杯以上的溫開水，可以加速代謝，燃燒脂肪，這個階段要開始安排運動了，以有氧運動為主，像是跳繩、快走或是慢跑等等。 第4階段 (第4周)：
