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- 燕麥料理食譜推薦：巧克力可可香蕉燕麥粥。燕麥粥比起其他燕麥料理，是比較偏向正常飲食的「正餐」，除了以燕麥代替米飯之外，其他食材都可以隨心添加，不僅可以做成鹹口味，也可以做成甜口味，吃上一碗燕麥粥跟吃上一碗白飯有同樣的飽足感，但因為燕麥的膳食纖維比較多，所以就不容易感到飢餓，吃的東西少，自然也就容易瘦啦！
- 燕麥料理食譜推薦：可可燕麥杯。以杯子盛裝的燕麥杯其實是種 隔夜燕麥 的食譜，是許多減脂期的朋友們喜歡的一項早餐選擇，只需要在前一天晚上將燕麥片、喜歡的水果和奶類裝好，放入冰箱冷藏一碗就可食用，浸泡過的燕麥也比較好消化，可以更好的被身體吸收。
- 燕麥料理食譜推薦：抹茶優格黑巧燕麥脆。燕麥做成的小零食，不僅0油低卡，中間夾入優格與抹茶拌成的夾心，冷凍後口感更是綿密可口。一口咬下，先是燕麥的酥脆與淡淡穀香，而後是口感宛如冰淇淋的優格夾心，雙重口感超滿足！
- 燕麥料理食譜推薦：提拉米蘇燕麥盒子。另外一種隔夜燕麥的吃法就是燕麥盒子，它也有另一種名稱，叫做減脂版的提拉米蘇！以優格取代奶酪、用燕麥代替蛋糕，有相似的口感不說，風味也令人驚艷，除了撒上可可粉之外，也可以依據自己的喜好更換成豆乳、抹茶，或擺上自己喜歡的水果、堅果，完全可以客製化！
- 帕梅拉咖啡隔夜燕麥杯。這款推薦給喜歡咖啡的朋友！在優格中加入即溶咖啡及可可粉，帶有些許微苦風味，是一款大人口味的燕麥杯。食材：無糖優格、燕麥、1匙可可粉、1匙即溶咖啡、奇亞籽、1匙蜂蜜、半根香蕉、藍莓。
- 奇亞籽布丁燕麥杯。奇亞籽含有豐富的蛋白質、膳食纖維和omega-3，也是天然的抗氧化劑，可以延緩老化，低GI也有助於控制血糖，還能改善便秘、幫助消化，吃完會產生飽足感。
- 芒果優格燕麥杯。現在剛好是芒果盛產的季節，非常適合來做這款加入滿滿芒果的燕麥杯，酸酸甜甜的超清爽！食材：芒果、優格、燕麥片、牛奶、奇亞籽、1匙黃豆粉。
- 提拉米蘇燕麥杯。這款非常適合喜歡吃甜點的女孩自己嘗試，做好之後就是一款低卡又健康的點心，重點是拍照起來超好看，簡直就跟提拉米蘇蛋糕一模一樣，但是吃起來更加健康！
2023年9月2日 · 2023-09-02 22:30 於 4個月前 更新 Amy. 近年來「燕麥」已逐漸成為健康飲食的代表，尤以「燕麥粥」是最多人常吃的料理！. 燕麥中富含有膳食纖維、蛋白質、碳水化合物、維生素和礦物質等豐富的營養，熱量低又健康，簡單的烹煮過程保留了燕麥的營養價值，不僅是 ...
- 楊枝甘露燕麥奶昔。由小紅書＠两两世界 分享的楊枝甘露燕麥奶昔，很適合夏天！很多手搖店都會推出不同特色的楊枝甘露，但是因為裡頭加了椰奶和西米露，所以熱量都很高！
- 酪梨香蕉燕麥奶昔。酪梨是優質的好脂肪，含有超過20種以上的營養成分，還有豐富的單元不飽和脂肪酸，可以降低膽固醇，被金氏紀錄列為「全世界最營養的水果」，在許多瘦身食譜中都可以看見它的身影，小紅書＠两两世界 分享的酪梨香蕉燕麥奶昔，飽足感超級夠，取代正餐絕對沒問題！
- 香蕉火龍果燕麥奶昔。火龍果中的果膠能促進腸胃蠕動，幫助排便，紅肉火龍果是甜菜紅素含量最多的食物，低熱量又富有膳食纖維，是減肥的好幫手！小紅書＠小静七分糖 分享的香蕉火龍果燕麥奶昔，對於平常不太順暢的人來說，是一款多功能的燕麥奶昔。
- 羽衣甘藍酪梨燕麥奶昔。小紅書＠茶苏苏的自律时光 分享的這款燕麥奶昔，健康度真的100分！被稱為超級食物的「羽衣甘藍」，含有每日所需的維生素A、維生素K及的維生素C，也有高含量的鉀、纖維、抗氧化劑，對於減重和抗癌都有幫助！
2022年7月12日 · 女孩們在減脂時期最痛苦的事，莫過於戒掉最愛的甜點！ 不過其實只要挑對食材，減肥也可以大口吃甜品。 使用粗糧燕麥替換精緻碳水，不僅有飽足感，燕麥比起一般的麵粉口感也更佳，越吃越能品嚐出天然的香甜氣味。 以下6款「低卡燕麥甜點食譜」推薦，大家趕緊筆記起來吧～ 低卡燕麥甜點食譜1：燕麥布朗尼. 香濃的巧克力布朗尼減脂時期也能吃！ 這個配方裡沒有奶油、奶油和糖，僅用香蕉增加濕潤黏稠度，用粗糧燕麥替換碳水，搭配燕麥奶增加天然的麥香和甜味，好吃解饞，又有足夠飽腹感，作為早餐或者零食甜品都好適合～ 圖片來源：小紅書@ 造洋饭书. 準備材料：燕麥奶60ml、香蕉1根、雞蛋2個、燕麥100g、可可粉30g、低筋麵粉60g、2g泡打粉、模具。
2021年6月18日 · 減脂早餐食譜1：隔夜燕麥杯 起床就能吃的隔夜燕麥杯，是近期歐美流行的減脂方式，像健身女神帕梅拉賴夫（Pamela Reif）就特別推薦愛吃！除了做法簡單、不用烤箱不用技巧外，我們也能自由更換食材，做成喜歡口味的燕麥杯。
2022年5月25日 · STEP1：將芋頭與紫薯隔水加熱並搗碎成芋泥狀. STEP2：雞蛋加代糖均勻攪拌，再倒入150mo燕麥乳. STEP3：用篩網過濾一下多餘渣渣，就可以獲得滑順的蛋液. STEP4：將芋泥揉成球狀，沿著模具捏成碗狀. STEP5：放入烤箱170度烤3分鐘. STEP6：將雞蛋液倒入塔皮中裝八、九分滿. STEP7：烤箱175度預熱五分鐘，再繼續烤25分鐘即可完成. 圖片來源：小紅書@ 派派很自律. 低脂蛋塔料理食譜推薦4：燕麥優格水果塔. 優格可以帶來飽足感並促進腸胃蠕動，是不少人的減肥聖品！ 把蛋液換成優格也能成功減脂，再點綴上水果更是一場視覺與味覺的饗宴，減肥吃真的不罪惡呀～
