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2017年10月25日 · 我們都是白紙，就算迷惘那又怎麼樣，透過一次又一次地認識自己，學習喜歡自己，總有一天能在這張空白的紙上，畫出鮮豔的色彩。 （本文經合作夥伴 Fliper 授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題，原文標題為〈 就算沒有浪矢爺爺解憂，我們也擁有替 ...
2021年1月5日 · 平常上班常常感到壓力嗎？ 研究指出，每天做30分鐘的運動可以幫助減輕焦慮、改善心情，來看看哪一種運動最有效。 （責任編輯：陳致加） 文／王芊淩、圖／蘇鈺婷. 近年來運動風潮盛行，不管是健身、慢跑、瑜珈越來越普及，加上不管哪一科臨床醫師也都鼓勵患者要多運動，除了可以改善整個身體機能外，運動也可以改善情緒。 但你知道哪項運動最能改善心情嗎？ 根據最新研究發現，有氧運動最能有助緩解憂鬱。 有氧運動舒緩情緒的效果較好！ 有氧運動過往都是減重族群的最愛，因為會大量消耗氧氣，達到提高耐力、增強心肺功能，加上可以促進色胺酸（血清素的前驅物質）通過血腦障壁（blood brain barrier），增加大腦中血清素的濃度。 圖片來源： Heho.
2020年8月28日 · 跑步時因為重複使用同一部位的肌肉，容易造成這些肌群的負擔很大。 白映俞醫師示範了幾個可以放鬆肌群，加強核心的瑜珈動作，下次跑完步試著做做看，能幫助增進之後跑步的表現！ （責任編輯：陳致加） 文/白映俞. 「還是跑步最舒服。 」夏夜晚風中，阿政揮汗於大學操場跑了二十圈，好好釋放了工作壓力後，趕緊衝回家洗澡睡覺。 跑步是許多人用來舒壓的好方式，長久以來是人類最喜愛的運動之一；然而，跑步屬於一種重複性極高的運動，大腿後側、小腿後側、髖屈肌負擔很大，另外從髖部到大腿外側、負責穩定膝蓋的髂脛束工作量也很大，這些肌肉群和筋膜容易被過度使用，也很容易受傷。 這時我們若輔助一些瑜珈動作， 讓原本最勤奮辛苦的肌肉群休息一下，減少肌肉緊繃的狀態，並且動用到一些過去比較少練習到的肌肉群，加強核心的力量。
2017年2月17日 · 比「試著放輕鬆吧」還實際的 4 個紓壓建議，最多只要花 20 分鐘而已！. 《VO》導讀：工作好多、還沒存夠錢、交不到男／女朋友⋯⋯壓力越來越大，跟身邊的人訴苦，卻只得到一句「放輕鬆一點。. 」但到底該怎麼放輕鬆？. 來試試下面這 4 種有科學根據的方法 ...
2020年7月1日 · 吳政軒指出， 棒式運動的好處相當多，能增強核心肌群、降低韌帶和關節受傷的風險，改善身體平衡感、改善駝背等外觀姿勢。 棒式也被稱為平板、肘撐。 圖片來源： Heho. 正確棒式運動 4 要點. 「但是，棒式如果做錯了，我們也不乏看到因此受傷而來就醫的人。 」吳政軒表示，棒式看似簡單，其實是消耗體能的全身運動，對腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌、腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的鍛鍊，是鍛鍊核心肌群很好的方法。 棒式的標準動作. 1.手撐地板垂直剛好 90 度。 2.腹部出力、夾緊臀部、骨盆後傾，注意力放在腰部、腹部。 3.腳尖並攏與肩同寬。 4.不憋氣、自然呼吸。 吳政軒表示該動作若只能撐 5 秒，可以重複做個 5-6 次以上，循序漸進增加 30 秒、1分鐘以上。
2018年6月5日 · 健康運動. 想早起但起不來？ 日本名醫教你5個訣竅，讓你天天神清氣爽的起床. 上報 UP Media 2018-06-05. 【為什麼選擇這篇文章】 應該每個人都有賴床的經驗？ 其實想要神清氣爽的起床是有訣竅的，來看看醫生怎麼說。 （責任編輯：鄭閔文） 文／日本名醫 裵英洙. 「想早起卻怎麼也起不來。 「醒來之後好一陣子都爬不起來。 「再讓我在床上躺五分鐘……」 上面這些經驗，每個人至少都曾有過一次吧？ 你是屬於神清氣爽地醒來，充滿活力大喊「今天也要加油！ 」的人，還是無精打采地醒來，擠出所有力氣才能爬出被窩的人？ 起床時的狀態，會對一整天的動力造成影響。 早上神清氣爽醒來的人，一整天都能過得精神抖擻，想要迎向這樣的早晨，其實有幾個訣竅。 職場工作者總「自然而然」成為夜型人.
2020年7月1日 · ① 先堅持完成一個很小的目標，尤其是那種最初燃起，但現在激情已經退卻的； ② 晚飯後想看會兒電視劇時，堅持起身出門，到樓下運動三十分鐘後再回來，這樣做能培養你克制慾望的能力； ③ 自發性在固定時間早睡早起，如果做不到，那就強迫自己早睡早起，直到形成習慣； ④ 如果有必要，可以為自己制訂一份飲食計畫，使每個月的體重保持正常，在這個過程中，學會適當拒絕美食的誘惑； ⑤ 每天只在特定的時間查看新郵件，為時間劃分不同的區間，使其各有所用； ⑥ 只結交自律的朋友，淨化自己的朋友圈； ⑦ 定期精簡通訊錄。 需要強調的是， 人的自律依賴於大腦中清醒的「自我意識」，即知道應該「有所為」和「有所不為」 。
