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- 維持規律睡眠時間。例如：固定11點30半睡覺，隔天早上7點醒來，盡量維持穩定的作息時間，此為最好方式。另外，若是睡不好，建議不要午睡，因中午睡太飽，容易使得晚上睡不著，睡眠時間又往後挪，陷入一種惡性循環。
- 躺在床上別滑手機。吳其穎醫師建議，躺在床上時，盡量不要做其他事情。很多人喜歡在床上看書、打電動或看電視，使得大腦無法在睡前處於休息的狀態。因此，等到想要睡覺時再去床上，大腦就會被訓練為一躺在床上，就準備睡覺的連結，才能正向提升睡眠品質。
- 運動有助於睡眠。運動時機非常重要，建議在早上、下午，或盡量於晚餐前運動，千萬別在睡前三小時劇烈運動，這樣會活化交感神經，影響睡眠品質。
- 飲食需小心留意。對於一些已不好入睡的人來說，建議晚餐後，盡量不要攝入咖啡因，如咖啡、茶、可口可樂等。吳其穎醫師指出，咖啡因在人體內代謝的時間較久，有些人甚至對咖啡因敏感，中午12點喝了之後，晚上睡不著覺，隨著每個人的體質狀況，而有所不同，因此，盡量別在睡前，攝取含有咖啡因的物質。
從這個角度來看，睡眠可說是最強的讀書技巧之一。 所以從現在開始，再也不要減少你的睡眠時間。 我特別推薦的方法是「交替睡眠」（interleaving sleep）。 這是法國里昂大學研究出來的方法，能有效提高學習效率，即使在無數睡眠法當中，也有特別顯著的效果。 具體做法如下。 1. 讀書讀到一半去睡覺。 2. 起床後，從中斷的部分開始念。 這項技巧的關鍵在步驟一。 不要在參考書的單元結尾，而是題目做到一半就停住，或在解說的過程中就此打住。 換句話說，就是「 將睡眠穿插（交替）在學習的過程。 也許這麼做會讓你感到渾身不對勁，但這種感覺可以促進發散模式的運作。 「那一題要怎麼做？ 」「接下來的解說內容是什麼？ 」你會在無意識間浮現這些疑問，睡眠中大腦便開始處理當天學到的內容。
This Moment. 更新於 2018年11月09日11:28 • 發布於 2018年11月08日16:00 • Yen. 每當白天工作時出現睡意，我們經常告訴自己今晚要早睡，但當我們成功提早上床睡覺時，翻來翻去的總是捨不得睡，後來又在床上摸到凌晨才甘願睡覺，於是隔天又是個疲憊的一天。 這樣的情況其實對於現代人而言很普遍，除了「晚睡強迫症」之外，在心理學上還有一種說法：「延宕」（procrastination），指人們一定要拖到某個具體時機點，甚至精確到某一分鐘才願意安心入睡，而且會有一種心安的幸福感與滿足感。 但如果長期這樣的話，不僅會影響到生理時鐘，也會讓我們白天無法發揮到最高的效率做事，以下3個實用方法不如試試看！ ＃睡前焦慮症：窮擔心，不如提前準備能做的.
其他人也問了
想睡覺怎麼辦?
睡眠是什麼?
睡眠週期如何表現?
睡覺太少會怎樣?
- 助眠飲料1：花草茶。紐約藥學營養師佛魯登（Robin Foroutan）指出，溫熱的花草茶，其物質、氣味與溫度，都能舒緩神經，幫助晚間放鬆。她特別推薦飲用聖羅勒原味茶（又稱為印度聖茶），約250～300cc即可，能降低皮質醇水平，讓身體不那麼亢奮，有助於緩解失眠。
- 助眠飲料2：薑黃拿鐵。薑黃拿鐵（或月亮牛奶），雖名拿鐵，但裡面並未添加任何咖啡，不會影響睡眠。佛魯登說，有些人晚上喜歡喝較具飽足感的飲料，可以試試薑黃拿鐵。
- 助眠飲料3：酸櫻桃汁。《美國治療學雜誌》一則 研究發現，讓50歲以上成人每天飲用473cc的酸櫻桃汁（一天分兩次喝），持續兩週後，有喝櫻桃汁的人，睡眠時間平均多出84分鐘。
- 助眠飲料4：南非醉茄茶。南非醉茄（睡茄，英文：ashwagandha）是一種藥草，已經證實對睡眠有益。睡眠專家暨心理師迪米崔（Alex Dimitriu）指出，醉茄屬於「適應原」（adaptogens）草藥，能幫助身體抗壓，與靈芝、人蔘相似都是很好的抗焦慮食物。
- 制定屬於自己的「睡飽日」過度緊張時，工作和私生活太忙碌都會導致睡眠不足。一旦睡眠不足，嘗試再多放鬆的方法也沒有效，怎樣都無法恢復自律神經的調節功能。
- 回家就要遠離智慧型手機。工作一忙起來，身心都會比平常緊張。回到家後請盡可能刻意遠離智慧型手機等電子產品，作離線練習。忙碌時可能會忍不住在社群網站寫下對工作的抱怨，如果發表「今天被客訴了，好沮喪」的文章，說不定會換來「那是因為你的態度也有問題吧」等在傷口上撒鹽的留言。
- 能偷懶的家事就偷懶。太緊張的應對之道，說穿了就是盡可能悠閒過日子。我建議可以偷懶的家事就偷懶，躺在沙發上悠悠哉哉地聽音樂、翻雜誌，與家人或親朋好友天南地北地亂聊。
- 取消會讓自己感到緊張的才藝學習。學才藝也跟工作一樣，會讓身心感到緊張。因此出現過度緊張的症狀時，不妨狠下心來取消。例如我以前上過英語課，現在上繪畫課，但如果覺得實在很緊張，就會乾脆地取消。
「只有半夜才是屬於我的時間。 窩在房間，隨著時鐘越走越晚，你的心裡開始有點焦慮，知道自己熬夜，明天上班精神一定會很差，但就是關不掉手上的 netflix 影集或是手遊。 想著再打一關、再刷一集就好，卻轉眼就已經凌晨三點…… 這種自願熬夜的狀況，其實很多人都有過。 而它最近有了名字，叫做「報復性熬夜」。 圖片｜ 來源. 只有半夜才屬於我：「報復性熬夜」是什麼. 中國科普網站「簡單心理」的一篇文章中，談到這種「報復性熬夜」的心理現象──因為白天生活實在太辛苦，下班後還要做雜事，等到終於有空閒時間，已是三更半夜。 因此人們寧願熬夜，也要感受到自我能夠掌控生活的快樂感。 在英文語境中，也有個類似名詞，叫「睡前拖延症」（bedtime procrastination）。
樂傳媒. 發布於 2020年11月27日07:10 • 樂傳媒. （圖片選自免費圖庫） 你是否有過這樣的經驗：明明是醒著躺在床上，但身體卻動不了、也發不出聲音？ 有這種經驗的人，多半都不確定自己究竟是不是在做夢。 在遇上那種狀況時，他們當然都很確定自己是完全清醒的，因此會覺得很可怕。 有時候還會感受到具有威脅性的可怕人物靠近，而且這種情況，通常發生在跟你睡覺時的周遭環境，一模一樣的場景（這就是為什麼，你會覺得事情是發生在清醒的時候）。 所以大家都認為，許多跟噩夢、女巫以及夢魘（incubi，長相可怕的惡魔，會坐在做夢者的胸膛，使他們動不了、也發不出聲音）有關的民間傳說，多半是來自於這個現象。
