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2022年10月11日 · 營養師宋明樺解答是錯的，但並非指早上不能吃或一定要晚上吃，仍得看是哪一種維生素B。 她分析，若本身是勞累人、需要提振精神，就得在早上服用B1、B2，至於情緒起伏或壓力大，需快速動腦導致睡眠品質差者，挑選B3、B12晚上吃最好，至於綜合維他命B群則 ...
2024年1月10日 · 維他命B群什麼時候吃？ 不能每天吃嗎？ 正確吃法詳解. B群屬於水溶性維生素，不用隨餐吃；若有睡眠問題者，可考慮在晚上服用，因B群中的維生素B6、B9（葉酸）與B12，會協助將色胺酸轉換成 血清素 及 褪黑激素 ，維持神經穩定，進而幫助睡眠；然而，若服用的劑量太高，也可能影響神經穩定，使精神過於亢奮，難以入睡。 對此，建議的服用方法如下： 若希望能提神，建議在早上服用. 若希望改善睡眠，可在睡前服用，但劑量不可太高；若無論劑量多寡，都會影響睡眠，則不要在睡前服用. B群不能每天吃嗎？ B群可以每天服用，但須注意服用量不要超過建議攝取上限。
主要有以下幾點： 維護心血管健康： 維生素B群中含的葉酸、B6、B12成分，與人體內的同半胱胺酸的分解代謝有關，因此對於造成血管硬化、心血管疾病的風險有保護作用。 改善壓力與疲勞： 多種維生素B都與能量的代謝有關，因此，如果維生素B群攝取不足時，身體代謝碳水化合物、蛋白質、脂肪的能力也會降低，並且，因為能量供給不足，容易讓人感覺疲倦、精神體力變差。 維持大腦功能與神經系統健康： 維生素B群中的B1、B6、B12等成分，具有維持腦神經及神經系統健康，有助於神經傳導物質製造。 如果維生素B群攝取不足時，可能會影響精神、情緒、壓力、及記憶能力等大腦健康問題。
2023年8月27日 · 民眾每日均衡攝取六大營養素的情況下，基本上不會缺乏維生素B群，B群不會為人體帶來熱量，但在人體代謝蛋白質、脂肪及醣類過程中，扮演帶原輔酶角色，若身體少了B群，代謝速度就會變慢。 林晏如表示，維生素B群屬於 水溶性維生素 ，除了促進代謝以外，也可以維持神經系統穩定，根據研究顯示，B群可保護心血管、避免憂鬱。...
改善壓力與慢性疲勞： 許多種維生素B群都與能量的代謝有關，因此當維生素B群攝取不足時，身體代謝碳水化合物、蛋白質、脂肪的能力也會較低，由於能量供給不足，就會讓人感覺精神體力變差。 維護心血管健康： 維生素B群中的葉酸、B6、B12，與人體內的同半胱胺酸的分解代謝有關，因此對於防止同半胱胺酸傷害血管，造成血管硬化、心血管疾病的風險有保護作用。 預防貧血： 葉酸、B6、B12在人體製造紅血球的過程中，也參與了合成血紅蛋白與紅血球的過程，若缺乏這些維生素B群，就容易出現血紅素不足、紅血球無法正常分裂的貧血問題。 維持皮膚與黏膜健康： 維生素B群參與人體許多細胞的生長發育，因此對於修復傷口、維持皮膚黏膜健康都有幫助。 B群什麼時候吃？ 晚上睡前吃、搭咖啡吃可以嗎？ B群正確吃法大公開！
B群是我們人體無法製造或製造不足，需要從食物來獲得的營養素，像是全榖雜糧、深色蔬菜、海鮮蛋肉、乳製品等都是豐富來源。 由於B群廣泛存在各種天然食物中，每個人每天都會攝取到，這也代表沒有什麼人是不能吃B群的！ 主要是現代人飲食不均衡、生活壓力大，會額外吃保健食品來補足流失的B群，可能面對許多化學合成來源、高劑量的B群問題，對於一些敏感或消化機能不好的族群，容易引起噁心、想吐、拉肚子等的不適反應，增添身體負擔。 基本上只要注意「不過量」，吃B群是很安全的。 若是有特殊疾病或狀況，需要高劑量的B群，建議先諮詢專業醫師或藥師再補充更安心。 B群不能跟什麼一起吃？ B群不建議與咖啡、茶類飲品或酒精性飲料同時食用，會加速B群排出體外，建議彼此至少間隔1小時以上較為合適。
2023年10月7日 · 張文怡營養師告訴你什麼是B群、哪些食物裡有天然B群、什麼人適合吃、以及B群的建議食用方式，一次說給你聽！ 《目錄》 隱藏. 1 維他命B群是什麼？ 2 維他命B群的6大功效有哪些？ 2.1 補充體力. 2.2 改善壓力與慢性疲勞. 2.3 預防貧血. 2.4 維護心血管健康： 2.5 促進肌肉健康. 2.6 維持皮膚與黏膜健康. 3 日常如何補充B群？ 哪些食物含有維生素B群？ 3.1 維他命B1：豬肉、深綠色葉菜類、全穀雜糧類、小扁豆、杏仁、核桃. 3.2 維他命B2：深綠色葉菜類、雞、魚、蛋、全穀雜糧類. 3.3 維他命B6：全穀類、肉類、蔬菜類、內臟. 3.4 維他命B12：肉類、魚類、乳製品、蛋黃、內臟、啤酒酵母. 3.5 葉酸：深綠色葉菜類、水果類、全穀雜糧類、內臟.
2023年12月19日 · 營養師陳心驊表示，其實維生素B群是一種可以幫助代謝的輔酶，不是像咖啡因會引起神經興奮的作用，如果依建議攝取量補充，不太會有睡不著的問題，反而對於缺乏B群的族群，補充之後有助於安定神經、幫助入睡。 不過她也強調，凡事沒有一定，如果是吃完會睡不著的人，也可以改成早上補充B群。 B群主要功能是什麼？ 陳心驊進一步提到，B群是8種維生素B的綜合名稱，可以幫助人體代謝醣類、脂質、蛋白質這3大營養素；如果缺乏維生素B群，身體就無法好好代謝及利用飲食中攝取到的營養素，會容易感到疲憊、沒精神。 反之，如果飲食中的營養素不足，沒有先提供身體足夠的能量來源，那麼吃再多B群也沒用。 看更多： 吃素如何補蛋白質、增加肌肉？ 營養師曝增肌祕訣 掌握1技巧不怕肌肉流失. 含B群的食物有哪些？ 至於維生素B群要從哪吃？
2022年9月7日 · 補充體力： 正確使用B群有助於減輕疲勞，因為B群做為輔酶可協助酵素代謝營養素，將營養素轉化為身體所需的能量，一旦不足，營養素無法順利轉化就會使人疲累。 維護眼睛健康： B群有助於眼睛健康，幫助減緩眼睛疲勞。 護腦安神： B群可維持腦部功能和安定神經，有穩定情緒的效果。 促進消化功能： 上面有提到因為B群是輔酶，吃下肚的糖分、蛋白質或脂肪都需要B群幫忙分解代謝轉化為能量。 心血管健康： B群中的菸鹼酸可提升人體內的高密度膽固醇（好膽固醇），降低低密度膽固醇（壞膽固醇）和三酸甘油脂，因此適當補充B群可降低心血管疾病的發生率。 促進肌肉健康： 作為輔酶，B群對於蛋白質的吸收至關重要，而蛋白質又是生成肌肉的重要元素。 此外B群還能修復神經，改善某些肌肉痠痛的毛病。
2023年8月31日 · 2023-08-31. 維他命B群可以提神、助眠還能預防貧血？ 真的這麼神奇嗎？ 市面B群百百種，到底該怎麼選？ 張文怡營養師告訴你什麼是B群、哪些食物裡有天然B群、什麼人適合吃、以及B群的建議食用方式，一次說給你聽！ 《目錄》 維他命B群是什麼？ 維他命B群的6大功效有哪些？ 補充體力. 改善壓力與慢性疲勞. 預防貧血. 維護心血管健康. 促進肌肉健康. 維持皮膚與黏膜健康. 日常如何補充B群？ 哪些食物含有維生素B群？ 你需要吃B群嗎？ 需要注意補充維他命B群的族群. 經常外食，飲食不均衡. 上班族（工作壓力大、常熬夜者） 經常需要應酬、喝酒的人. 健身愛好者. 備孕期間與懷孕媽咪. 全素食者. 年長者. 維他命B群什麼時候吃？ 睡前吃會睡不著嗎？ 營養師推薦B群5大挑選原則.
