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B群包含B1、B2、B3（菸鹼酸）、B5（泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（葉酸）和B12共8種維生素，既能獨立作用，也可彼此合作；《豐傑生醫》營養師盤點「8類B群食物的排行榜」，解析B群11種功效，說明B群該什麼時候吃？
2021年8月17日 · 維生素B群 天然食物就有. 營養師高敏敏指出，維生素B群包括：B1、B2、B3、B5、B6、B7、B12、葉酸等，維生素是身體不可或缺的營養素，更是維持生命的重要養分；但在人體內大多無法自行製造或合成，必須依靠食物來取得。 維生素B1：精神性維生素. 維持神經正常，避免憂鬱、焦慮，促進碳水化合物代謝，可消除疲勞，並有助於控制體重。 推薦食物： 糙米、麥片、豆製品、瘦肉、洋蔥、蒜頭、韭菜等。 看更多： 吃粗糧更營養！ 糙米維生素B群多3倍 教授2招分辨真假薏仁. 維生素B2：能量代謝維生素. 延緩老化、協助代謝鐵質，長期缺乏容易出現認知功能下降、憂鬱；協助醣類、蛋白質、脂肪的氧化分解，對於皮膚、黏膜、毛髮健康很重要，能改善痘痘、破嘴等肌膚問題。 推薦食物：鯖魚、沙丁魚等。
2024年3月27日 · 維生素B群最廣為人知的功效是維持正常能量代謝、有助於維持精神，但其實除了提神之外，B群還有其他3種好處，對於健康維持有著重要的幫助。 增進皮膚、心臟、神經系統、消化道系統健康，維持正常生理機能. 有助於紅血球形成、維持紅血球正常形態. 幫助促進新陳代謝. 你可能也想知道： 維生素B1有什麼功效？ 5分鐘認識吃法、攝取量與食物來源. B群每天要吃多少？ 根據「 國人膳食營養素參考攝取量 」的資料，不同年齡與性別的每日維生素B群建議攝取量如下圖所示： 了解自己的維生素B群需要量，並足量攝取，才能確保生理機能、能量代謝正常運作，維持精神與身體健康喔。 B群食物表｜穀類、肉類、蔬菜水果都是富含B群的食物.
2024年1月10日 · 維生素B群功效好處. 維他命B群什麼時候吃？ 不能每天吃嗎？ 正確吃法詳解. B群屬於水溶性維生素，不用隨餐吃；若有睡眠問題者，可考慮在晚上服用，因B群中的維生素B6、B9（葉酸）與B12，會協助將色胺酸轉換成 血清素 及 褪黑激素 ，維持神經穩定，進而幫助睡眠；然而，若服用的劑量太高，也可能影響神經穩定，使精神過於亢奮，難以入睡。 對此，建議的服用方法如下： 若希望能提神，建議在早上服用. 若希望改善睡眠，可在睡前服用，但劑量不可太高；若無論劑量多寡，都會影響睡眠，則不要在睡前服用. B群不能每天吃嗎？
2023年8月4日 · 維他命B群其實在維持人體運作上扮演著非常重要的角色，如果缺乏維他命B的話，可以說是會影響全身運作也不誇張。 以下會為大家一一拆解維他命B的重要功效，以及可以在哪些食物中攝取。 維他命B食物表｜8種維生素B群大全. 維他命B群功效. 維他命B群每天建議攝取量. 維他命B食物表1. 維生素B1. 糙米、燕麥、全麥麵包、小白菜、乾腰果、黃豆、動物肝臟、瘦肉等。 （圖片來源：pexels@monserrat soldú） 維他命B食物表2.維生素B2. 人體無法儲存B2，因此每日透過飲食來獲得足夠的攝取量是很重要的，如內臟類、魚類、牛奶、藻類、芝士、納豆等. （圖片來源：pexels@ragil tagiyev） Nike Member Days春日慶典多重獎賞.
2023年9月23日 · 維生素B群的重要性有哪些？ ．促進身體代謝. ．維持神經系統穩定. ．保護心血管. ．避免憂鬱. 三軍總醫院營養部營養師林晏如表示， 維生素B群（Vitamin B Complex，又名維他命B群）包含8種維生素，包括B1、B2、B3（菸鹼酸）、B5（泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（葉酸）、B12， 這些營養素時常共同存在，需要彼此合作，因此常統稱維生素B群。 民眾每日均衡攝取六大營養素的情況下，基本上不會缺乏維生素B群，B群不會為人體帶來熱量，但在人體代謝蛋白質、脂肪及醣類過程中，扮演帶原輔酶角色，若身體少了B群，代謝速度就會變慢。 林晏如表示，維生素B群屬於水溶性維生素，除了促進代謝以外，也可以維持神經系統穩定，根據研究顯示，B群可保護心血管、避免憂鬱。
2022年7月28日 · 維他命B對身體的重要性不言而喻，缺乏維他命B會令你出現疲倦乏力、食慾不振、生痱滋（口腔潰瘍）、頭髮變得稀薄、指甲易脆或便秘等症狀。 在決定購買維他命B保健品前，你可以先透過進食含豐富維他命B食物以作補充。 在閱讀完這篇文章後，你將會學懂如何為自己選擇合適的食物來改善健康。 接下來，我們先會為大家簡介維他命B的特性，之後讓大家了解維他命B的每日 建議攝取量 以及 缺乏維他命B的症狀 和 高危族群 ，最後會教大家 吃甚麼食物可以最有效補充維他命B 。 讓我們馬上開始！ >> 維他命B有甚麼好處？ 如何選擇合適自己的維他命B保健品？ 跳到你想深入了解的部分： 1. 維他命B是甚麼？ 2. 維他命B建議每日攝取量. 3. 誰有較大機會缺乏維他命B？ 3.1. 年長人士. 3.2.
