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2023年11月5日 · 2023-11-05 20:00 於 2個月前 更新 Amy. 維他命C是身體需要攝取的重要維生素之一，它可以促進免疫系統健康、抗氧化、及有助於膠原蛋白生成等多種功效。 但就像任何營養素一樣，維他命C的使用，也有一些需要知道的禁忌和注意事項！ 今天小編將幫助大家了解，維他命C究竟該如何吃，一天該攝取多少維他命C才夠，平時又可以從哪些蔬果當中補充呢？ 維他命C什麼時候吃效果最好？ 「維他命C到底什麼時候吃效果最好」，是很多人都有的共同疑問！ 許多人選擇一早吃維他命C，是因為維他命C可以幫助提升免疫系統，增加身體一天的抵抗力；對於素食者或需要提高鐵吸收的人，在餐前服用維生素C，有助於增加鐵的吸收；擔心腸胃不適的人，則選在飯後食用。
2024年3月21日 · 抗氧化保養成分1：維生素C 維生素C可說是保養界的全能高手，可以淡化斑點、防止黑色素合成，促進皮膚細胞新陳代謝以及膠原蛋白合成，加上它的穩定性高，可以說是相當百搭又萬用的抗氧化小尖兵。 延伸閱讀：2024「維他命C精華」推薦！
- Celine Lin
2024年4月8日 · 1.對抗自由基、抵禦紫外線造成的傷害. 2.美白提亮、淡斑淡疤、加速黑色素代謝、預防色素沉澱. 3.協助肌膚促進膠原蛋白生成，做到撫紋抗老、緊緻膨潤. 圖片來源：IG @primera.official. 了解「早C晚A」與「維他命C」的魅力之後，以下推薦PTT、Dcard網友熱議的有感「維他命C精華」！ 早C晚A「維他命C精華」推薦：寶拉珍選 C15 縮時亮白抗氧精萃. 寶拉珍選超熱賣的「C15精萃」全新升級！ 除了15%高濃度純維他命，更添加「阿魏酸」和「麥角硫因」雙重抗氧化成分，能有效改善膚色不均、有感提亮膚色，還能維持維他命C成分穩定，質地清澈透明，開封後也不怕變味、變色，使用感更加舒適！ 圖片來源：寶拉珍選、美人圈. 早C晚A「維他命C精華」推薦：BAKEL 超導C活顏亮白精華.
- Letisha
2024年3月4日 · 貝膚黛瑪首創業界「12%超級C酸」科研配方，打造全新「12%超級C酸激光煥膚精華」結合「維他命C+水楊酸+果酸」高強度煥膚超有感，堪稱地表最強維他命C精華，還原細嫩光滑膚質必收！ 圖片來源：美人圈 維他命C精華大洗牌！
- 美白淡斑必吃食物2：奇異果
- 美白淡斑必吃食物3：酪梨
- 美白淡斑必吃食物4：番茄
- 美白淡斑必吃食物5：糙薏仁
奇異果中含有豐富的維生素C（黃金奇異果含量尤其高），是肌膚抗氧化的利器，更能夠阻斷細胞中黑色素生成～也因此能幫助肌膚美白、淡斑！除此之外，奇異果更有豐富的膳食纖維，可以幫助腸道蠕動，有助於排便、瘦身。
酪梨含豐富維生素E、維他命B等營養素，維生素E能夠有效幫助美白、對抗暗沉，降低紫外線對肌膚的傷害，改善色素沉澱問題～而維他命B更可以幫助人體減壓、提升腦部活力，甚至因為他富含優質脂肪、飽足感較高，所以也是瘦身的人很愛的減肥聖品！
番茄含有豐富茄紅素、素維生素A、胡蘿蔔素等等，對肌膚來說是很好的抗氧化劑、幫助身體消除體內自由基，對抗細胞老化～而維生素A更能夠幫助皮膚維持新陳代謝，防止色素沉澱！常常食用番茄還可以中和紫外線對肌膚造成的傷害，讓皮膚更顯白皙～不過醫生也說，長期攝取過量蕃茄紅素，會產生蕃茄紅素血症，讓皮膚變黃（症狀會隨時間改變、淡化）因此建議一天的攝取量不要超過一公斤～
圖片來源：小紅書＠sky小芹菜 營養師表示，市面上常常看到的薏仁，其實都不是真正的薏仁！兩者皆為去掉麩皮，只剩胚乳的精緻穀類，不僅營養效果少了大半，吃多更有可能造變胖！而真正有營養價值的薏仁其實是「糙薏仁」（紅薏仁），薏仁的表面麩皮含有豐富薏苡素、酚酸，對於美白才有真正幫助，且糙薏仁還含有維生素B6、膳食纖維，能增加肌膚抵抗力、幫助瘦身排便！ 延伸閱讀：營養師推薦7大「減壓、瘦身」必吃食物！燃脂效果超強，還能穩定情緒、提升睡眠品質 延伸閱讀：吃對食物養成「易瘦體質」！營養師推薦4大類懶人瘦身必吃食物，不節食二週自動瘦3kg 延伸閱讀：吃這些治好你的大濃爛痘！皮膚科醫師分享12種「抗痘」必吃、必戒食物，改變痘痘體質
2023年11月25日 · Jennifer Di Noia博士在美國疾病管制與預防中心期刊《預防慢性病》中，發表了一份「 最營養的水果和蔬菜 」清單，這份研究以17 種身體的關鍵營養素的含量進行排名，包括：纖維、鉀、蛋白質、葉酸鈣、維生素B12、維生素A、維生素D等營養素，量測平均每 100 kcal 提供 10% 或更多每日攝取量的食物的營養價值，第一名的水果就是「檸檬」！ Jennifer博士說：「等級越高的食物每卡路里提供的營養越多，這些指數可能有助於消費者關注他們的日常能量需求，以及如何最好地從食物中獲取最多的營養。 圖片來源：IG@ hanjiji54. 延伸閱讀：檸檬水喝不對反而會胖？ 營養師公開一個月瘦2公斤瘦身神水，加碼分享檸檬水這樣喝才是瘦身關鍵！ 「檸檬」的功效？
5 天前 · 地瓜中富含β-胡蘿蔔素、維生素C、維生素E和其他抗氧化物質。 這些抗氧化物質有助於中和自由基，減少氧化損傷，從而降低罹患癌症的風險，特別是β-胡蘿蔔素被認為具有預防肺癌和結腸癌的作用。
