維生素d可從以下哪種食物中吸取 相關
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01|魚類 02|肝臟類 03|乾香菇 04|奶製品 05|穀物 06|蛋黃 07|黑木耳
- 補充維生素D的7項食物: 01|魚類 02|肝臟類 03|乾香菇 04|奶製品 05|穀物 06|蛋黃 07|黑木耳
www.bella.tw/articles/body&soul/27666
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維生素D的建議劑量如下( 3 ):. 400 IU(10 mcg): 嬰兒,0-12個月. 600 IU(15 mcg): 兒童和成人,1-70歲. 800 IU(20 mcg): 老年人和孕婦或哺乳期婦女. 台灣衛福部維生素D的建議攝取量如下 ( 4) 出生至 12 個月嬰兒: AI = 10 µg (400 IU)/d =10mcg/d. 1-50 歲兒童和成人: AI ...
- 優格。根據 美國農業部(USDA)的數據,純全脂牛奶的優格中含有31IU的維生素D。營養學和營養學學院的發言人 克里斯汀·史密斯(Kristen Smith)補充,在某些情況下,製造商可能會額外添加維生素D,使其效果更加強大。
- 鮪魚。鮪魚是魚類中維生素D最豐富的來源之一,根據美國農業部(USDA)的數據,每份鮪魚可以提供超過5%的每日建議攝取值(DV)。此外,營養專家Melissa Rifkin, M.S., R.D., C.D.N.指出,鮪魚還是蛋白質和omega-3脂肪酸的優良來源。
- 添加維生素D的起司。史密斯說道:「令人驚訝的是,營養強化食品提供了我們日常飲食中的大部分維生素D。」根據美國農業部(USDA)的數據,強化的美式巴氏起司每片提供62IU的維生素D,同時也是鈣的優良來源。
- 雞蛋。別再只吃蛋白了,蛋黃才是真正的營養之星!蛋黃是你可以找到維生素D的地方,根據 美國農業部(USDA)的數據,一個蛋黃提供了你每天建議攝取值的5%(或確切地說,218IU)。
此外,從食物中攝取維生素D也是良好的來源之一,通常來自植物性食物的是指維生素D2,動物性食物則是維生素D3,然而不管是哪一種來源都必須在體內再做轉化才具有功能性。 (一)維生素D主要的五大功能. 維生素D的功能1:可以增進鈣的吸收. 維生素D能促進吸收鈣,以此增加體內鈣的濃度,提供足夠的鈣質以利運用。 維生素D的功能2:幫助骨骼與牙齒的生長發育. 協助鈣的吸收,使身體有充足的鈣質可利用,幫助維持骨骼與牙齒正常的生長發育。 ...
2021年6月15日 · 除了曬太陽之外,飲食也是補充維生素D的重要手段,植物來源包括黑木耳以及菇類(香菇、洋菇或蘑菇等),動物來源包括鮭魚、秋刀魚、吳郭魚、鴨肉、雞蛋以及豬肝等。 維生素D的含量(每100克中含有多少微克)排名如下所示: 黑木耳:49.2微克. 鮭魚:22微克. 秋刀魚:19微克. 乾香菇(日曬處理):16.8微克. 吳郭魚:11微克. 全脂奶粉(可沖泡4杯牛奶的量)9.5微克. 鴨肉:3.1微克. 新鮮香菇:2.1微克. 雞蛋:1.6微克. 豬肝:1.3微克. 廣告 - 內文未完請往下捲動. 維生素D功效有哪些?
2018年3月26日 · 維他命D 的攝取很簡單,可以透過兩種方式獲得:第一種是每天中午晒太陽十五分鐘左右,即可自然合成,這種方法約可獲得80~90%的維他命D;第二種是靠食物攝取,約可得到10~20%的維他命D(以上是針對用維他命D保骨本的標準而言)。...
2024年2月24日 · Yulia Gusterina // Getty Images. 維生素D不僅是一種維護骨骼健康的必需營養素,它還有更多不為人知的好處! 例如可以增強我們的免疫系統,幫助預防感冒和疾病,也有助維持心臟和血管健康,降低心臟疾病風險,更能減輕壓力、讓心情不再起伏不定。 雖然我們很常聽說要補充該種營養,但妳真的有了解維生素D嗎?...
2020年4月25日 · 營養師教你從12種食物獲取滿滿的「維生素D」 含有維生素D的食物選擇非常有限,而且也需要來自陽光以及維生素D補給品. By Grace Hsieh and EMMA PRITCHARD_WOMENS HEALTH UK Published: 2020/04/25. Latvia/GETTY;robhobsonnutritionist/INSTAGRAM....