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我們整理出富含維生素D的14種食物,包含動物與植物的來源。 維生素D是人體暴露在陽光下時唯一可以產生的營養素。然而,世界上高達50%的人口長期待在室內,而40%的美國居民缺乏維生素D。維生素D的天然攝取其實不容易,別忘了定時從天然食物來源
2021年6月15日 · 維生素D食物排行. 除了曬太陽之外,飲食也是補充維生素D的重要手段,植物來源包括黑木耳以及菇類(香菇、洋菇或蘑菇等),動物來源包括鮭魚、秋刀魚、吳郭魚、鴨肉、雞蛋以及豬肝等。 維生素D的含量(每100克中含有多少微克)排名如下所示: 黑木耳:49.2微克. 鮭魚:22微克. 秋刀魚:19微克. 乾香菇(日曬處理):16.8微克. 吳郭魚:11微克. 全脂奶粉(可沖泡4杯牛奶的量)9.5微克. 鴨肉:3.1微克. 新鮮香菇:2.1微克. 雞蛋:1.6微克. 豬肝:1.3微克. 廣告 - 內文未完請往下捲動. 維生素D功效有哪些?
2024年5月3日 · 此外,從食物中攝取維生素D也是良好的來源之一,通常來自植物性食物的是指維生素D2,動物性食物則是維生素D3,然而不管是哪一種來源都必須在體內再做轉化才具有功能性。 (一)維生素D主要的五大功能. 維生素D的功能1:可以增進鈣的吸收. 維生素D能促進吸收鈣,以此增加體內鈣的濃度,提供足夠的鈣質以利運用。 維生素D的功能2:幫助骨骼與牙齒的生長發育. 協助鈣的吸收,使身體有充足的鈣質可利用,幫助維持骨骼與牙齒正常的生長發育。 維生素D的功能3:促進釋放骨鈣,以維持血鈣平衡. 維生素D有助於維持體內血鈣平衡、調節生理機能。 維生素D的功能4:有助於維持神經、肌肉的正常生理. 維生素D可以協助維持神經的正常生理運作,有助於健康維持、增強體力。
2023年7月30日 · 18種富含「維生素D」的食物! 加入你的三餐,有益於骨骼、大腦、免疫系統. 人稱「陽光維生素」! by Dalal Chen and Kayla Blanton (Prevention US) Published: 2023/07/30. 吃素容易缺乏「維生素B12」! 疲勞、想吐、焦慮別緊張,多吃這9種食物補充營養....
由於目前「台灣食品成分資料庫」中,食物的維生素D含量尚在建置中,所以Zoe營養師使用 USDA美國農業部食品組成資料庫,整理出12種富含維生素D的食物排名,幫助大家正確選擇食物,攝取足夠維生素D,以下是每100克食物中的維生素D含量:
2023年3月1日 · 維生素D就像是身體的保護罩,能為我們遮風擋雨、抵抗外在威脅,它的功效包含增進鈣吸收、幫助骨骼與牙齒的生長發育、促進釋放骨鈣,以維持血鈣平衡、幫助維持神經以及肌肉的正常生理。 但你知道,高達98%的台灣人體內維生素D濃度不足嗎? 根據國民營養健康調查結果發現,國人飲食中缺乏最嚴重的就是維生素D! 一但維生素D不足,相當於保護罩不再牢固,會使身體被傷害的機率增加,究竟哪些人特別容易缺乏維生素D? 一起看下去吧! (看看維生素D有哪些功效:維生素D有哪些功效與好處? 營養師解析如何補充與誰需要吃) 哪些人容易缺乏維生素D? 建議要加強攝取維生素D. 你知道自己體內的維生素D有多少嗎?
2018年3月26日 · 維他命D 的攝取很簡單,可以透過兩種方式獲得:第一種是每天中午晒太陽十五分鐘左右,即可自然合成,這種方法約可獲得80~90%的維他命D;第二種是靠食物攝取,約可得到10~20%的維他命D(以上是針對用維他命D保骨本的標準而言)。...
不過,這篇文章帶給大家一個好消息!你並不需要在沙灘上曬太陽來獲得足夠的維生素D,只要多樣化你的飲食,攝取富含維生素D的食物,就能確保骨骼、大腦和免疫系統獲得足夠的維生素D。
2021年3月16日 · 哪些食物富含維生素D? 林俐岑說明,魚類如:鮭魚、秋刀魚、吳郭魚,還有鴨肉、雞蛋、豬肝以及香菇(需經日曬)、黑木耳等,都有豐富的維生素D。 若維生素D缺乏,容易造成骨骼礦物質化不足,在嬰幼兒時期為佝僂症,在成人則為骨軟化症或是提高骨質疏鬆的風險。 看更多: 乾香菇和鮮香菇,哪個比較營養? 專家教你90秒快速泡發香菇. 此外,這幾年許多研究也發現,維生素D與免疫、糖尿病、癌症、心血管疾病、肌少症等健康議題有關,但除了維生素D與骨骼健康的關係為實證科學所確認之外,其餘的關係均缺乏有力的實證醫學支持。 維生素D如何正確補充? 先驗血,看血中維生素D濃度是否未達標準。 確實未達標準再補充。 選擇400~600 IU劑量即可,每日補充。 選擇非活化型維生素D(活化型屬於藥品,需醫師開立)。
2020年4月25日 · 營養師教你從12種食物獲取滿滿的「維生素D」 含有維生素D的食物選擇非常有限,而且也需要來自陽光以及維生素D補給品. By Grace Hsieh and EMMA PRITCHARD_WOMENS HEALTH UK Published: 2020/04/25. Latvia/GETTY;robhobsonnutritionist/INSTAGRAM....