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- 試著微笑。如果時常半夜醒來且很難再次入睡，容易會有負面想法出現，比方說會覺得自己睡不好，明天的工作表現一定會很糟糕；隔天有重要會議，做不好還可能會丟掉工作，伴侶還可能離開自己⋯⋯因此陷入焦慮的循環當中。
- 緩解壓力。研究晝夜節律（生理時鐘）聞名的牛津大學布雷齊諾斯學院教授羅素．福斯特（Russell Foster）「大多數人沒有睡眠問題，但會有焦慮和壓力問題。」
- 考慮生理狀況。福斯特表示，隨著年齡增加，會愈來愈容易提高半夜醒來的次數，「晝夜節律的穩健性（robustness）會降低，」讓我們沒辦法像年輕時那樣一覺到天亮；促進尿液分泌的激素，也會隨年齡增加而有所變化，這也是為什麼年長者通常會半夜起床上廁所的原因之一。
- 維持健康習慣。拉姆拉漢認為，一個人的睡眠方式反應了平常的生活方式，「如果你想睡得更好，就必須生活得更好，」從早上開始，就需要為晚上的就寢做足準備，例如起床後半小時內吃完早餐以穩定血糖、不用咖啡、茶來代替正餐食物、確保喝足水分等。
- 新鮮空氣使睡眠更有效率
- 全暗的環境讓眼睛休息
- 安靜的環境讓耳朵休息
- 遠離電磁波
- 白天運動量愈大，晚上睡愈沉
- 別錯過黃金四小時
- 每天最好睡足八小時
- 腦袋放空才入睡
- 避免體內的干擾
我做過多次實驗，在原始森林環繞的有機農場過夜，如果把門窗打開，讓戶外新鮮空氣進來，睡眠六個小時就有平時八個小時的效果，這是因為含氧量高、空氣負離子多，對身體修補很有幫助。反之，若是門窗緊閉，整個晚上只呼吸一個房間容量的空氣，其實氧氣是不夠的。 有人會說：「夏天天氣熱還可以開窗，冬天怎麼辦？北台灣的冬天，寒流來要怎麼開窗睡覺呢？」我的祕密武器是毛線帽和鵝絨被，可以在攝氏 7 度的氣溫下開窗睡覺，也不會覺得冷；不過前提是呼吸道要健康，有肺部疾病的人，可能要開暖氣或裝熱交換機。
不要開小夜燈睡覺，因為褪黑激素在黑暗中才會分泌得多，使我們的睡眠深沉。為了安全（怕半夜起來跌倒）必須用小夜燈的家庭，我建議用感應式的，睡覺時不亮，起身時才亮。窗外有路燈的話，最好能做不透光的窗簾遮光，讓房間盡量保持全暗。如果實在是無法隔絕光線，可以戴眼罩睡覺。 我使用睡眠偵測軟體SleepBot和Sleep Time來偵測自己的睡眠，發現每天早上五、六點之後，睡眠一定會變淺，原因是天亮了，陽光照到眼睛，抑制松果體分泌褪黑激素。觀察到這情況後，我都會在半夜起床上廁所後戴眼罩，這樣就能熟睡到自己想起床的時間，整個睡眠因為熟睡時間延長，品質提高許多，身體也變得更有精力。
我在新店山上的實驗農場，環境非常天然，有一條終年流水潺潺的小溪，實在非常難得，不過也因此有個缺點，就是晚上水聲有點吵，到了春天蛙鳴此起彼落，讓人整晚無法入眠。 面對這種情況，只要戴合身、高品質的耳塞睡覺，問題就解決了。當然，一開始戴耳塞入睡一定會不習慣，但一個月後反而覺得戴耳塞很有安全感。
我曾連續三天頭部靠著無線分享器（wireless router）睡覺，結果出現頭暈的症狀。從那天起，我盡量讓睡覺環境的電磁波維持在最低狀態，睡前一定關閉無線分享器，把手機切換成飛航模式，至於鄰居的無線分享器，關不掉也沒關係，因為訊號比較弱，如果真的要徹底隔絕，就要在臥房的房間牆壁設置防止電磁波的金屬網。
身體白天和夜晚所分泌的荷爾蒙不一樣，白天運動量愈大，日間荷爾蒙分泌愈多，當晚的夜間荷爾蒙就會分泌愈多，睡眠也會愈深沉，這是日夜荷爾蒙的規律。反過來說，白天運動不夠，晚上就會睡不好。最典型的案例，就是療養院的臥床老人，或是住院病人，整天躺在床上沒運動，晚上就會很淺眠。而新兵訓練的士兵，因為白天操得要命，晚上倒頭就睡。
台灣位處亞熱帶，太陽下山大約是晚上六點到八點之間。按照大自然的規律，最理想的情況應該是在太陽下山後兩小時內入睡，現代人雖然不太可能日出而作，日落而息，至少也要在晚上十一點前入睡，否則就是在熬夜。如果熬到凌晨三點才入睡，無論怎麼睡都睡不飽。晚上十一點到凌晨三點是睡眠的黃金四小時，這段時間要盡量保持在熟睡狀態，最理想的熟睡時間是每晚五小時以上。
人類平均睡眠時間是八小時，有人多一些，有人少一些。年紀漸長之後，晚上睡眠時間會減少，可以中午補眠 30～60 分鐘，但不宜太久，以免打亂日夜規律。我認為每天最好採取「三八策略」，就是工作八小時、休閒八小時、睡眠八小時。
很多人睡前會操煩明天的事或檢討今天的得失，其實這些都要完全放掉再入睡。受過腦波訓練的人通常只要睡前花個五分鐘，就能讓大腦進入α波的放鬆狀態，如此，整晚的睡眠就會很深沉、很有效率。 如果躺平之後還在想事情，不妨起身把所想的事條列下來，再回去躺平睡覺，若又想到其他事，就再起身寫，把腦中的事情全部交代在紙上再躺下。總之，睡覺時頭腦要放空，事情等明早醒來繼續想。如果不這麼做，整個晚上就會因思慮而做夢或淺眠，無法真正讓大腦休息。當然，我也建議睡前不要看恐怖片、動作片或做很用腦的事情，不然可能會做惡夢，導致死亡荷爾蒙分泌。
建議睡前三個小時不要吃東西，以空腹狀態入睡，才不會因為營養與熱量過剩而干擾了睡眠。也不鼓勵用飲酒或服用安眠藥的方式來助眠，這些都會造成體內的干擾。 （本文整理、摘錄自《做對3件事，年輕20歲：陳俊旭博士的完全逆老聖經》）
2020年4月13日 · 2020/04/13. 睡覺呼吸不順、打呼超大聲？ 有這些症狀要小心. 腦科學博士暨腦神經科臨床醫師 鄭淳予. 載入失敗. pexels.com. 你自己或另一半，也有嚴重的打呼或呼吸中止現象嗎？ 為什麼這會造成身體健康的威脅呢？ 睡眠休息. 你自己或另一半，也有嚴重的打呼或呼吸中止現象嗎？ 為什麼這會造成身體健康的威脅呢？
2017年9月18日 · pexels. 晚上睡不著、早上起不來？ 有這 8 個症狀代表你真的累壞了！ 經理人熱門 八分生活熱門. 分享. 收藏. 結束了馬不停蹄的一天，洗完澡，筋疲力盡地躺在床上，感覺身體和腦袋徹底被掏空⋯⋯仔細回想，即使已有意識地將生活與工作做好區隔，盡力維持平衡狀態，但隨著專案截止日期、回不完的信件和處理不完的待辦事項排山倒海而來，仍難以避免地打破平衡，陷入了慢性疲勞的泥淖之中。 若你大多時間都覺得自己很累，身體能量彷彿被消耗殆盡，不僅嚴重影響工作表現，甚至會對健康、人際關係引發負面骨牌效應。 看看以下倦怠徵狀是否有符合，無論是情緒上的、精神上的或生理上的，予以正面迎擊，幫助自己更高效地生活和工作，才能離成功再近一點。 1. 思緒常常突然斷線？
2015年7月10日 · 但這樣嚴格執行一段時間後，我的睡眠品質確實改善了很多。 3.睡前降低亮度，起床後照射日光. 此外，晚上睡覺盡量不開燈，尤其是半夜起床如廁，更是不能開白燈。 最新的研究報告說，這是因為身體已經適應黑暗，猛然開燈，褪黑激素會受到驚嚇而減少分泌，不只影響繼續睡眠，還會驚擾正在進行的細胞修復工作，而且日光燈的影響又比黃燈更巨大。
2019年1月3日 · 一般來說一個晚上起床解尿，平均 2～3 次以上，那就代表我們有夜間頻尿問題，比較難獲得深眠所帶來的修復跟放鬆。 4. 你真的好睡嗎？
2016年4月5日 · 觀察到這情況後，我都會在半夜起床上廁所後戴眼罩，這樣就能熟睡到自己想起床的時間，整個睡眠因為熟睡時間延長，品質提高許多，身體也變得更有精力。
