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2020年8月21日 · 「右腿跨越左腿，然後換左腿跨越右腿，再換右腿跨越左腿」，某位只要有空就化身業餘跑者的資深主管曾經告訴我，倘若你不斷默念這句口訣，就可以一公里接一公里地跑下去，遠遠超出自己所想像的距離。他強調，只要你雙腳不停歇，沒有什麼事情 ...
2019年4月2日 · 圖片來源： Unsplash 。. 《VO》導讀：. 日本「市民跑者之王」川內優輝原本是個普通上班族，只能用下班時間練習跑步，高中還曾受過傷，卻能從素人跑到 2018 年波士頓馬拉松冠軍。. 很多人好奇，他到底是怎麼做到的？. 就來看看帶他找回跑步自信的指導 ...
2019年1月3日 · 心理紓壓. 【總是付出100分的努力？ 】日本心理師的「80分人生哲學」：懂得配速才能從容跑完全程. VO 精選好書 2019-01-03. 《VO》導讀： 不喜歡麻煩別人，責任總是自己承擔的「好人」，總會希望能把事情做到百分之百完美，讓自己背負沈重的壓力。 心理師緒方俊雄提出「八十分哲學」，他認為「取得平衡」比一直試圖「達成完美」還更重要。 （責任編輯：鄭閔文） 文／日本心理諮商師 緒方俊雄. 當我還在SONY當引擎工程師的時候就留意到：我們其實無法去追求一件產品達到滿分。 如果只是聽到我這段敘述的話，消費者可能會覺得很難置信吧。 當然，追求一百分的產品是件好事，但要完成一件產品，需要有許多相互配合的事項，簡單來說，可以大略區分為性能、品質、價格這三大項。
2020年8月28日 · 跑步是許多人用來舒壓的好方式，長久以來是人類最喜愛的運動之一；然而，跑步屬於一種重複性極高的運動，大腿後側、小腿後側、髖屈肌負擔很大，另外從髖部到大腿外側、負責穩定膝蓋的髂脛束工作量也很大，這些肌肉群和筋膜容易被過度使用，也很容易受傷。 這時我們若輔助一些瑜珈動作， 讓原本最勤奮辛苦的肌肉群休息一下，減少肌肉緊繃的狀態，並且動用到一些過去比較少練習到的肌肉群，加強核心的力量。 都可以增進之後跑步的表現 。 另外，在練習瑜珈動作的過程中，專心於調節呼吸，對跑步也有好處。 在跑步完當日或隔日做點瑜珈動作交叉訓練，對肌力和恢復肌肉彈性、活動度都有幫助。 接下來就來看看幾個跑步之後適合訓練的動作。 嬰兒式. 圖片來源： 照護線上.
- 讓自己成為習慣的動物
- 習慣無意識化的過程
- 習慣的三大要素
- 習慣化＝大腦產生變化
- 創造生活中的提示
- 延伸閱讀
每到秋天，松鼠就會儲備大量糧食準備過冬，松鼠這麼做不是因為牠想好「冬天快來了，我得趕快準備食物」才去做，而是松鼠的大腦會依據眼睛看到陽光量進行調整，當牠發現陽光量減少到一定程度，就會開啟準備糧食的計畫。日本小說家村上春樹曾說：「讓自己成為習慣的動物。」習慣可以改變自己的動物性，也就是無意識主導的部分，關鍵從來都不是意識。接下來，我們一起來思考如何將行動轉換為習慣，關鍵就是讓意識交出行為主宰的寶座吧。
習慣騎腳踏車之前，必須先學習如何運用身體、掌握訣竅，剛開始我們必須靠「意識」操作身體各部位，久而久之，就能不用思考騎著腳踏車到處跑。這時大腦發生了什麼變化呢？ 我們可以參考九○年代麻省理工學院（MIT）進行的大鼠實驗，實驗小組先在大鼠腦部置入監測大腦活動的裝置，將大鼠放在T字路口，並在T字路口左彎處放一塊巧克力。實驗小組以喀嚓（Click!）聲作為行動指令，一發出喀嚓聲便打開閘門，大鼠就會出動尋找香甜氣味的來源（巧克力）。剛開始大鼠四處亂竄，或逆著T字路口的方向走，花了許多時間尋找巧克力。 經過反覆多次的錯誤嘗試後，大腦基底核開始活躍，大鼠不再亂竄，縮短找到目標的時間。就在大鼠可以輕鬆找到巧克力時，大鼠的腦部活動也趨於平靜，也代表牠的思考頻率愈來愈少。 兩三天後，大鼠不再撞牆，或四處嗅聞收集...
《 為什麼我們這樣生活， 那樣工作？》（The Power of Habit／大塊文化）作者查爾斯‧杜希格（Charles Duhigg）曾說，習慣是由以下三大要素構成。 第一個要素是「提示」。在剛剛介紹的實驗中，實驗小組監測大鼠的腦部活動，結果發現腦部活動最活躍的時間，分別是聽到打開閘門的喀嚓聲，與最後找到巧克力時。提示是為了告訴大鼠該開啟哪項「自動操作模式」，此實驗的提示是喀嚓聲。 第二個要素是「慣性行為」。提示的用意是完成某項慣性行為，以剛剛的大鼠為例，這項慣性行為是「閘門一開立刻在T字路口左轉，找到巧克力」。也就是利用在反覆嘗試錯誤後找到的成功方法，到最後不用經過大腦思考就能完成的行為。 第三個要素是「獎勵」。「獎勵」是大腦判斷是否要維持這一連串行為的重要依據。第一章也提過，「獎勵」...
如果吃到好吃的餐廳，下次就會再去；若發現這家餐廳不好吃就不會再去，我們從行動產生的結果中，嘗到無數次開心、喜悅的情緒。透過多巴胺啟動的「獎勵」系統，無論是大鼠或人類都是一樣的。飲食、性愛和朋友相處，每當我們做與生存相關的行動時，都能獲得快感。 當我們行動愈多次，就能加強行動與快感之間的連結。突觸是神經細胞的連結，接受訊號的「樹突棘」若重複接受訊號，就會愈長愈大。習慣養成與聽演講、參加講座，這類刻意「改變意識」的行為完全不同，必須反覆且重複的做，才能改寫大腦的神經細胞。
提示、慣性行為與獎勵是習慣的三大要素，接下來會有更完整的解說。 首先是「提示」。大多數人每天早上都會設鬧鐘叫醒自己，所以鬧鐘就是起床的提示，起床後的下一個行為是做瑜珈，所以在就寢前我會先把瑜珈墊鋪在地上，早上起床看到瑜珈墊，就是做瑜珈的提示。 吃完早餐後，我會泡咖啡，喝咖啡成為我寫日記的提示。有一天傍晚我喝著咖啡，不知為何就想提筆寫日記，因此大腦已經將咖啡這項提示，和寫日記這個慣性行為連結在一起。 威廉‧詹姆士的《心理學原理》（The Principles of Psychology）一書中，有這麼一段內容。某位退伍軍人雙手拿著食物在走路，旁邊一位男性開玩笑地說「立正！」沒想到那位退伍軍人立刻放開雙手，擺出立正姿勢，原本拿在手中的肉和馬鈴薯全部掉在地上。即使手裡拿著重要的食物，習慣的威力還是...
【簡報演講總是看小抄？】哥倫比亞大學「敘事權威」教你不看稿、打動人心的「說故事」技巧 【覺得自己停滯不前】日本知名獵人頭顧問傳授「轉念方法」，讓成長有感、工作更有趣 （本文書摘內容出自《我決定簡單的生活2》，由三采文化授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題。）
2020年7月8日 · 當我們坐在電腦前工作時，最好要在椅子上坐好坐滿，後背直接由椅子支撐著，而膝蓋則和屁股同高度，雙腳自然踩地或踩著踏墊。 選好椅子後，接下來就是考慮桌子，桌子的高度差不多是人在坐姿時的手肘高度，讓 這人坐下時上臂輕鬆垂放幾乎是與地面垂直，所以差不多手肘的位置也會靠近腰部的地方。 所以就按照自己適當的身高來選擇桌椅吧！ 像是如果腳太長沒位置放的話，就一齊升高桌子和椅子的高度。 如果桌椅都比較高卻無法降低，就調整到適當的相對位置，並找個腳踏墊踩著。 圖片來源： 照護線上. 而當我們聽到「自然輕鬆」的姿勢時，可能想到的都是往前傾或往後倒這種很廢的動作，但其實愈常讓肌肉在錯誤的姿勢下過度使用，反而會帶來傷害。 因此如果你的工作需要久坐，記得身體就是要坐直。
2015年4月22日 · 把背對著別人或是對對話不夠投入都表示你不在乎、沒有興趣、不舒服，甚至不信任在講話的人。. 試著把你的頭稍稍往正在講話的人前傾一點，這讓講者知道你全神貫注在聽。. 5.雙臂交叉. 雙臂交叉在胸前無形中給人一種距離感。. （Photo credit: Forest Runner ,CC ...
