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2023年11月20日 · 這階段的目標是將平常習慣大吃大喝的胃縮小，有效清水腫和清肝糖，另外也需要額外補充高量的微量營養素及益生菌，來快速建立腸道好菌生長的環境。 另外從這個時期開始，整個療程的水份補充都是十分重要的，醫生建議喝4000cc以上的水，來有效排除脂肪廢物，但必須視自身狀況而定，不用硬逼自己猛喝水。 圖片來源：IG@jennierubyjane. R2：Renew. R2階段的飲食主要以 植物性蛋白質 為主，像是大豆蛋白粉、豆漿、豆腐，搭配適量動物性蛋白質（雞蛋，乳清蛋白粉）、以及適量的膳食纖維攝取，不過因為膳食纖維也是碳水，因此蔬菜、菇類都要限量，不可以因為是蔬菜就大吃特吃！ 這階段的目的是藉由蛋白質最好比例的攝取，以養出多元又豐富的腸道菌相。
最好的解決方法就是吃七到八分飽即可，因為從胃傳到大腦接受「吃飽了」這個訊息，約需15~20分鐘，因此當你感覺到吃飽時，其實胃已經塞進太多食物！ 圖片來源. 第二種為：吃東西快又大口！ 大口吃東西會導致在無形中吃進比較多的空氣，這可是會造成肚子脹氣的～且進食太快，也會導致食物囤積造成擠壓，長期下來就會胃凸！ 解決方法就是細嚼慢嚥，逼迫自己每一口咬10~15下再吞下去。 延伸閱讀：四肢細肚子超大？ 想瘦肚子，請先擊退「內臟脂肪」！ 圖片來源. 第三種是平常都沒有吃太飽、吃飯速度也很慢，但依然有胃凸，主要是因為核心肌群沒有力氣，肌肉的張力過低，導致食物進到胃部，肌肉就輕易的被推出去，導致肚子跟胃凸明顯. 延伸閱讀：謝娜產後3個月瘦出馬甲線！ 超狂四方法，肥垂小腹整個不見！ 圖片來源.
- 精緻碳水化合物&糖
- 含omega-6食物
- 乳製品
根據研究指出，常吃精緻澱粉跟含糖量高食物的人，比起不吃的人多了30%的長痘機率！精緻澱粉、含糖量高的食物在被人體攝取之後，會造成血糖快速升高，進而導致皮膚狀況不穩定、痘痘粉刺生成的機率提高～ 精緻澱粉包含白米飯、白麵包、餅乾等等，而含糖量高的蛋糕、飲料也建議盡量少碰！
圖片來源：ayurvedum.com Omega-6其實是人體所需的脂肪酸，但是因為現代含有Omega-6脂肪酸的食物太多，所以造成Omega-6、Omega-3的比例不均衡（理想攝取比例應為3:1或4:1），而Omega-6攝取比例過多，會激發身體發炎情形，也會影響皮膚痘痘的發炎狀況！常見含有的Omega-6的食物有沙拉油、葵花籽油、葡萄籽油等植物油，以及雞蛋、腰果、加工零食等。
皮膚科醫師表示，乳製品的攝取和痘痘、粉刺的生成有某程度上的關聯性（但並不確定是否直接相關），研究更顯示，經常食用奶類、乳製品的人，長痘、粉刺的機率多達4倍。 延伸閱讀：孫藝珍零毛孔靠「洗臉」！韓星獨門洗臉法，黑頭、痘痘少一半～皮膚科醫師詳解適合膚質
2024年5月3日 · 羽衣甘藍含有豐富的天然抗氧化劑，如：β-胡蘿蔔素和類胡蘿蔔素，有助於對抗自由基的損害，降低氧化造成的影響，進而保護細胞和身體免受損傷，除了抗老化還有助於預防慢性疾病和癌症。 羽衣甘藍功效3：幫助瘦身. 羽衣甘藍低卡路里，同時富含膳食纖維，除了有助於促進消化健康，還會讓我們增加飽足感，有助於體重管理。 如果想要減肥瘦身的女孩，一定要多吃羽衣甘藍。 圖片來源：IG@euddeume_ 羽衣甘藍功效4：改善消化道健康.
2023年12月10日 · 「喉嚨痛吃什麼」推薦食物1：冰涼食物. 冰水、冰棒、冰淇淋、冰飲料、果凍、布丁等冰冰涼涼的食物，反而可以緩解喉嚨發炎時的腫脹和不適感，原因是冰能夠降低喉嚨末梢神經的溫度，進而減少了疼痛的神經訊號。 但是這只是舒緩症狀，並不能治療感冒。 不過，由於冰對於喉嚨是一種刺激，所以如果感冒有伴隨咳嗽的症狀，就不要用吃冰來緩解，以免咳得更厲害。 圖片來源：IG@ official.kep1er. 「喉嚨痛吃什麼」推薦食物2：優格. 喉嚨痛到沒有食慾時，建議可以吃不刺激又容易下嚥的滑潤食物，而優格就是一種好選擇！ 優格質地柔軟、容易吞嚥，冰涼的口感也對舒緩喉嚨痛有幫助，而且裡面富含鈣質和蛋白質，可以補充身體所需的營養，還富含益生菌，能幫助腸道提升免疫力。 vege.nora_
2021年2月1日 · ＃蘋果紅棗水. 其中最多網友表示有效，大餐＆麻辣鍋後的急救湯食譜，是這款「蘋果紅棗水」。 我們將水煮開後先放入適量薑片，接著加入切片蘋果一顆、去核紅棗、少許枸杞，大火煮沸2分鐘後再轉小火悶煮10分鐘，就完成囉。 喝起來清甜爽口又解油膩，熱量還超低呢！ 圖片來源： 小紅書＠花儿朵朵食记. ＃熱蘋果檸檬茶. 另外，如果想強調抗氧化和美白效果，也可以試試看「熱蘋果檸檬茶」的食譜。 先用鹽巴清洗檸檬與柳橙，去除皮的苦澀味道後，再切薄片當備料。 接著，我們將一壺水煮沸，加入柳橙果肉與去皮蘋果丁一起煮開5分鐘；再加入帶皮的檸檬與柳橙切片煮3分鐘後關火。 圖片來源： 小紅書＠秃头少女Zoe. 這時的熱水果茶就已經很好喝囉！
2018年4月11日 · 減肥最大的宿敵之一，就是「便秘」了，腸胃不順暢，不只氣色差，整個身體也會水腫的不像話，最近在各大網路平台上爆紅一款連 范冰冰 也超愛的「百香果檸檬蜜（酵素）」據說每喝必！ 排！ 便！ 超天然的酵素真的人人跟著做，另外還有幾款也超有效的治便祕飲品食譜，小編一次整理給大家，快來看吧～ #第一款：范冰冰美白排便秘笈！ 「百香果檸檬酵素」 有網友做了吃後，第二天就一瀉千里（笑歪）而且因為百香果檸檬含有高量維生素VC，也具有美白效果喔，肌膚還能順便賺到透亮度～ 延伸閱讀：范冰冰「面膜魔人」技巧大公開！ 一年敷700片遠遠不夠！ 圖片來源：xiaohongshu@Cilly希里. 食譜材料：3個檸檬、3個百香果、適量蜂蜜（以450ml玻璃罐為基準） step1：檸檬用鹽搓乾淨表皮，清水泡10分鐘.
