膝蓋關節疼痛 蹲下 相關
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2020年12月3日 · 「再撐一組50公斤槓鈴深蹲。 」36歲史蒂芬(化名)即使腿軟,但仍追求「力竭」,也就是無法再多做任何一下,短短兩個月內靠著重訓加有氧,體重從90公斤降至82公斤,提到訓練,總讓他津津樂道。 不過,日前他挑戰一天內三小時重訓,隔天膝蓋出現「咔啦咔啦」聲,連續一周無法順利下樓梯,就診才發現過度訓練,膝蓋軟骨磨損退化, 醫師提醒毫無節制的訓練,退化性關節炎恐提早上門。 高雄長庚醫院骨科部關節重建科教授李炫昇表示,重訓導致膝蓋退化性關節炎提前報到,過去每年僅有零星個案,近年健身風氣盛行, 相信膝蓋退化性關節炎年輕化趨勢愈來愈嚴重。 退化性關節炎是指膝關節在長期受力下,導致膝蓋軟骨磨損、退化,少了軟骨緩衝,骨頭與骨頭之間磨損,恐形成骨刺、關節變形等,過度運動是原因之一。
2020年7月3日 · 膝蓋不要朝內: 練習深蹲時,兩腳可打開與肩同寬,趾尖微微朝外。蹲下的時候記得要持續保持將膝蓋往外推的力量,讓膝蓋總是朝向腳趾的方向,而不要讓膝蓋往內塌陷。
2022年1月12日 · 白映俞醫師分享了9個鍛煉臀腿肌群的動作,只要一張椅子或是一張瑜珈墊就能完成,讓你在辦公室也能訓練下半身肌肉,改善因為天氣冷、久坐造成的膝蓋僵硬與疼痛。
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膝蓋退化要打什麼藥?
為什麼跑步膝蓋會痛?
保護膝蓋的肌肉有哪些?
重訓會影響膝蓋嗎?
2022年1月7日 · 膝蓋因為大量運動而開始疼痛,很有可能是患上「鵝足肌腱炎」! (責任編輯:陳怡君) 一名 30 歲女子,由於體重過重,想要減肥甩肉,開始大量運動,騎單車、跑步,結果膝蓋開始疼痛,反而痛到無法好好運動,去復健診所就診時,才發現原來是「鵝足肌腱炎」,花蓮慈濟醫院物理治療師簡婕表示,鵝足肌腱炎通常好發於肥胖者、愛好騎單車、路跑的人身上,透過物理治療能有效改善發炎情形,另外也需要進行動作評估,找到正確的運動、動作方式,才能避免造成鵝足肌腱炎。 Q:什麼是鵝足肌腱炎? 簡婕表示,鵝足肌腱炎,是由三條腿後肌腱,也就是縫匠肌(Sartorious)、股薄肌(Gracilis)和半腱肌(Semitendinosus)組成,共同附著在脛骨上面,形狀很像鵝掌,所以又稱為鵝掌肌腱。
2021年5月3日 · 為什麼跑步會膝蓋痛? 以上班族來說,因為長期久坐辦公室,不太常動到臀部、腿部、膝蓋的肌肉,導致肌肉無力, 尤其當保護膝蓋的肌肉強度不夠,跑起步來就會覺得膝蓋疼痛 。 保護膝蓋的肌肉主要有 「內收肌」 與 「半腱肌」 。 內收肌連結髖關節和膝蓋關節,包含內收大肌、內收長肌、內收短肌等等,發揮讓大腿往內側移動的效果。 由於上班族平常很少用到內收肌,其會僵硬得比較快,因此跑步時很難被帶動。 而當內收肌沒有發揮作用,長在內收肌旁的半腱肌會出面代替內收肌運動,直到半腱肌也過度運動後,就會由大腿外側的股四頭肌來運動。 圖片來源: Heho.
2021年4月8日 · 利用滾筒放鬆的時候,絕不要壓在關節上喔。 髖屈肌是核心深層的肌肉,每次我們跑步要抬高膝蓋,或從坐著要起身,都需要髖屈肌的幫忙。 不過,因為大家都常久坐,讓髖屈肌維持著收縮僵硬的狀態,導致髖部變緊。 ( 開髖看這裡 ) 圖片來源: 照護線上. 當大家練完股四頭肌之後,兩手肘繼續撐地,讓右腳彎曲著地,將滾筒往左大腿上方移動一下,使滾筒位在左側髖部下方,開始滾動。 大腿內側. 維持剛剛手肘撐地趴著的姿態,兩腳先伸直,接著把滾筒擺與身體同方向,再滾筒前側稍微朝外,左腳彎曲跨上滾筒,如此大腿內側和滾筒呈垂直的,開始來回滾動。
2021年8月30日 · 膝蓋往內夾的原因很多,部分是因為大腿外側肌肉疲勞、髖關節活動度不佳,以及神經肌肉控制不好,所以才會出現往內夾的動作。 而物理治療師會使用物理治療的技術及策略,幫助選手打破代償的連結,讓原本該出力的肌肉能出力,並依照選手的狀況,建立不易受傷的動作模式。 2.肌內效貼布. 圖片來源:社團法人臺灣物理治療學會提供,未經授權,請勿轉載. 周詣倫解釋, 肌內效貼布可當成額外的肌肉 ,比如在大腿前側使用肌內效貼布,就像大腿前側多了一條肌肉幫助使力,原本需要用力的肌肉可以省些力,讓肌肉的力量輸出更持久。 肌內效貼布的使用方式很多,經物理治療師評估, 可以在運動前使用,用來預防運動傷害,也可以在運動傷害發生後使用,幫助消腫、恢復得較快,平時沒有訓練時也可以貼著,讓肌肉有機會放鬆。