膝蓋關節疼痛 蹲下 相關
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1.【曲膝下蹲】 彎腰雙手握住膝蓋,彎曲膝蓋下蹲,回正,計5次。 2.【彎腰曲膝,左右繞圈】 雙腳併攏,彎腰曲膝,雙手握住膝蓋,雙膝向右繞圓圈;再向左繞圓圈,回正, 計5次。 3.【曲肘平放,屈膝上提】 雙腳併攏,雙手上提曲肘平放胸前,右腳屈膝上提,維持10秒鐘;換左腳動. 作相同,計5次。 4.【平舉雙手,提腿伸直】 雙手左右平舉,上提左腿平放,維持10秒鐘;換左腳動作相同,計5次。 5.【右腿後彎,右腳跟靠右臀】 雙腳併攏,左手向上伸直左腳直立,右腿向後彎,用右手抓住右腳,使右腳跟. 向右臀部靠攏,維持10秒鐘;換左腳動作相同,計5次。 本文的引用網址 http://www.doctoryang.info/health_detail.php?id=447.
功效:強化膝關節,培養腿力,防止膝關節提早老化。 1.【曲膝下蹲】 彎腰雙手握住膝蓋,彎曲膝蓋下蹲,回正,計5次。
退化性關節炎常見的有頸椎關節炎,腰椎關節炎,髖關節炎,膝關節炎及足踝關節炎等病變。 撰文/台北市立聯合醫院中醫院區楊麗姝醫師 退化性關節炎。主要症狀包括疼痛,關節僵硬腫脹,早晨感覺僵硬,下床運動後,症狀緩解,活動時,可聽到關節的摩擦聲。
1.馬步下蹲 鍛鍊部位:臀肌、大腿肌肉 次數:反覆6次 步驟: a.雙腳打開約兩倍間寬,身體向上延伸拉長,雙手打直平舉胸前。 b.吐氣,保持上半身向上延伸,膝蓋彎曲,將臀部往下坐,注意膝蓋不超過腳尖。保持六秒,恢復原位。-----2.前跨下蹲
撰文/ 台北市立聯合醫院中醫院區楊麗姝醫師. 本文包含下列主題: 1.頸臂痛 2.肩周圍關節炎 3.退化性骨關節炎 4.腰痛 5.腰腿痛 6.筋傷 7.痿證 8.痹證. ........................................................................................ Top ( 回 最 上 層 ) 本文的引用網址 http://www.doctoryang.info/health_detail.php?id=2533. 本文的作者: 台北市立聯合醫院中醫院區楊麗姝醫師. 本文章及圖片皆為版權所有,歡迎轉載,但請尊重智慧財產權,轉載需註明作者來源出處,如有違反,將應自行負法律責任。
您是否經常於工作中感到頸部僵硬、疲勞? 每日佐以下伸展操二回,有助於減緩頸部疲勞‧... < more > 2008-12-26 |點閱8294|回覆0 |. 【政府資源】職場活力動動操. 來源: 行政院勞工委員會勞工安全衛生研究所. 為落實勞工健康體能促進計劃,特別針對作業特性,設計三種功能性健康操:電腦 (坐姿)作業健身操,職業駕駛健身操,站姿作業健身操。 ... < more > 2008-12-26 |點閱2788|回覆0 |. 腳踝、腳尖關節復健運動. 復健運動:站式,雙腳打開與肩同寬,用腹式呼吸。 強化腳部關節,防止足底肌筋膜炎的發生,加強腳力。 ... < more > 2007-06-12 |點閱4232|回覆0 |. 手腕部關節復健運動.
腰椎和薦椎支撐上半身的重量,當我們站立或端坐時,是靠椎間盤軟骨的彈力、脊柱旁韌帶的張力、及腹肌背肌的張力,三者之間的平衡來完成,讓人類能久站或久坐都不覺得疲倦或腰痠背痛。 【腰痠背痛】部分原因與工作壓力大,腰背肌肉長期緊繃,沒有適度休息有關,最常見的病因是腰部扭傷、腰背肌筋膜炎。 其它如骨質疏鬆症、腰椎骨刺、僵直性脊椎炎、腎結石、轉移癌等亦會造成腰痠背痛,則需區別診斷。 【腰痠背痛】中醫病因. 【腰痠背痛】屬中醫「筋傷」、「痺證」範圍,其病因有3類. (1)急性外傷,氣滯血瘀。 (2)外受風寒、濕邪,內客經絡,不通則痛。 (3)肝腎虧損,筋骨失養,不榮則痛。 (腎主骨)、(腎生骨髓)、(腎主腰腳),若屬骨之病變者,皆與腎有密切關係,可從腎來論治。 【腰痠背痛針灸穴道-按摩DIY】: