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膝蓋退化怎麼保養?
如何預防關節退化?
如何延緩膝關節疾病?
如何治療退化性關節炎?
你膝蓋卡卡、上下樓梯會痛？小心是膝蓋退化的症狀！骨科醫師指出，膝蓋是退化性關節炎常見的部位，而不少人為了減緩膝蓋退化吃維骨力等保健品，到底可不可以吃？以下就讓醫師解答退化性關節炎常見問題，並教你如何保養膝蓋。,PTT,dcard
五月 5, 2022 | 下肢部位. 膝關節退化怎麼辦？ 認識症狀、治療保養方法及注意事項. 當膝關節使用過度或不當，就有可能造成關節的磨損破壞甚至退化! 膝蓋退化症狀到底有哪些? 膝蓋如果只是卡卡的算是膝蓋退化嗎? 其實膝蓋退化的症狀包羅萬象，從輕微摩擦感到嚴重痠痛不適都有可能，即使年輕人也有可能因為早期膝蓋退化有嚴重的症狀喔! 那膝蓋退化怎麼辦才好?我們來看看膝蓋退化怎麼運動及保養。 退化性膝關節炎是什麼? 「我這是膝關節退化喔? 怎麼這麼早，我還年輕ㄟ」 這是我們骨科門診常常聽到的對話。 許多朋友因為膝關節症狀來門診診療，經過問診，X光及超音波檢常後診斷是退化性膝關節炎，都覺得「不服氣、不服老」，其實退化發生的原因是很容易想像的，那就是︰. 磨損>修復.
2023年12月18日 · 想要預防膝蓋退化，就應該關節及骨骼一起保養，若僅採用單一的保健方式，只能達到事倍功半的效果。 針對關節保養的部分，陳建宏醫師建議，可以選擇口服型的3D玻尿酸，輕鬆補充關節潤滑液生成所需要的成分。 玻尿酸 （又稱為透明質酸）是一種具有高度吸水性以及黏彈性的生物性多醣體，是關節軟骨基質組成的一部分，也是關節腔潤滑液主要成份之一，可以幫助關節活動順暢、緩衝碰撞，並降低關節軟骨之間的磨損。 現在市面上，除了注射玻尿酸外，透過口服3D玻尿酸，可以達到更有效、副作用更低的關節保養效果。 如果選擇有歐美專利認證的口服型玻尿酸，且每日足量攝取，對於關節保養會更安全有感。 關節保養，另一項關鍵是強健骨骼，就要吸收足夠的「鈣質」。
2023年7月4日 · 退化性關節炎除了尋求治療以外，生活上的改變如：減輕體重、減少上下坡的活動，以及規律運動來增加關節囊的擠壓等，都能促進關節液分泌，有助預防關節炎惡化。 飲食上建議平時應多吃富含膠質、軟骨素，有利於關節軟骨修復的食品，生物類黃酮可加強關節內膠質能力，加速關節傷害復原。 而抗氧化劑可以對抗身體中不穩定的自由基侵襲關節組織，以下建議常吃3類食物、做2件事，5招逆轉退化性關節炎： 1.多吃減緩發炎的食物. 關節炎就是身體在發炎的反應，建議減少食用會引起刺激發炎的食物，如動物性油脂等飽和性脂肪酸食物，並多吃能抑制發炎的食物，如富含Omega-3脂肪酸的鮭魚、鯖魚、秋刀魚等，有助改善晨間僵硬和關節疼痛。
- 等張運動＋負重訓練
- 避免做傷關節的事
- 維持剛好的體重
無論是退化性關節炎還是骨質疏鬆，最根本的解決之道都是增強肌肉量和耐受力， 而運動可以提供最有效的肌肉鍛鍊。初期可以先從游泳、腳踏車，這種能讓關節輕鬆活動，不會增加太大壓力的等張運動開始練習。 等到肌力慢慢上升後，再接著嘗試簡單的負重訓練，例如手拿水瓶進行深蹲，循序漸進加強重量。適度的負重就像是對骨頭加壓，有助於增強骨質密度，進而避免骨質快速流失！
如果本身膝關節的狀況就不好，那就要避免做讓膝蓋負擔太大的事，比如長時間蹲 跪、快速上下樓梯、坐在不合身高的矮板凳上、維持錯誤姿勢運動或是常提重物。 此外，在日常生活中也盡量多使用大塊肌肉群，減輕關節處受壓迫，像是可以以肩提背包取代手提，或是走路時以大腿肌肉帶動身軀，而非膝蓋與小腿。
當在站立和走路時，膝關節所需承受的壓力是體重的 1-2 倍，上下樓梯、跑步時則會來到體重的 3-4 倍，蹲跪時更會來到體重的 8 倍，可見體重對於膝關節的影響有多大。 很多人在中老年後，就因體內代謝變慢，體重和身材逐漸走樣。但若體重增加幅度太大，又加上骨質疏鬆開始變嚴重，就會非常容易造成膝關節的毛病。
2022年7月4日 · powered by Cyberon. 【早安健康／臺大醫院復健部陳冠誠醫師】「醫師，我已經好幾個月都不太能走了，只要走遠一點或上下樓梯，整個膝蓋就好痛。 在門診時常會看到許多深受膝關節退化所苦的患者。 關節退化會造成嚴重的疼痛、反覆性發炎及下肢生物力學的改變。 常見的症狀除了膝蓋疼痛以外，還可能會有緊繃感、無力、痠脹感及僵硬。 而疼痛的感覺往往在長時間走路後會變得強烈，且蹲下或上下樓梯會因無力或疼痛而感到困難，嚴重者甚至會有行走困難的情況，必須長時間使用輪椅，明顯影響生活品質。 【急診醫師的複利健走法┃線上課程問卷 】從肌少到登百岳，脊椎回正、全身燃脂、防跌不傷膝！ 立即填寫，送$300折價券 . 在退化性關節炎的照顧裡，最重要的其實是生活型態的調整。
2021年5月2日 · 醫療保健. 40後必知的膝蓋保養技巧！ 退化性關節炎：生活該做哪些事預防，並減少膝蓋負擔？ 維持良好的姿勢，是最棒的膝蓋保健法。 share. 75143. share. 文／高湧坤 圖片來源／Shutterstock. 編按：退化性關節炎主因雖是老化，也有其他原因如肥胖、受傷、肌力、骨頭疾病、膝蓋過度負重等，這些是我們可以控制的。 40、50歲起就要特別注意，改善不良生活習慣，有助於避免膝蓋痛太早來報到。 至於已經偶有膝蓋不適者，除了就醫、復健、練肌力外，文中也推薦幾個方法，讓疼痛少一點，生活好一點。 眾所皆知， 退化性關節炎是50歲以後常見疾病，事實上男性年齡大於45歲，女性年齡大於55歲者，都是退化性關節炎的好發年齡 。 人們將 受損的膝蓋軟骨 稱為「退化性關節炎」早已行之有年。
