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月子餐怎麼吃?
你有想過自己煮月子餐嗎?
產後坐月子怎麼調理?
月子三週吃什麼?
2024年3月15日 · 月子餐食譜設計重點1:每日有六大類食物. 均衡飲食,每日應攝取六大類食物,以獲取足夠的營養。 月子餐食譜設計重點2:控制熱量. 攝取適當熱量,避免產後肥胖,並少吃類固醇含量高的內臟類,如豬心、豬腰、豬腎。 月子餐食譜設計重點3:攝取多元蛋白質. 適度攝取多元的蛋白質來源,如動物性蛋白質,包括豬、雞、牛、魚、蝦等肉類;植物性蛋白質,如豆腐、豆漿等豆製品。 月子餐食譜設計重點4:清淡的烹調方式. 避免油炸或炒的烹調方式,應盡量選擇蒸、烤、燉煮等方式。 月子餐食譜設計重點5:補充DHA. 多補充DHA含量高的食物,如鯖魚、鮭魚、鮪魚、鱈魚、秋刀魚等海產類。 若是上述5點太難記,中醫師黃蘭媖 分享 ,掌握「飲食以清淡為主」的大方向準沒錯。 避免酸味、過鹹、生冷、油膩、辛辣等刺激性食物。
2021年12月6日 · 如果覺得以上的自製月子餐食譜菜單太少,這邊也推薦各位媽媽參考衛生局設計的完整 30 天「幸福媽咪健康月子餐 SO EASY」食譜。 每天三餐、甜點、湯品,都有詳細的食材與烹調方式,不僅營養均衡,連熱量、營養素都有詳細標示,讓媽媽從坐月子的第一天飽到 ...
為讓新手媽媽產後輕鬆坐月子,新北市政府衛生局設計「幸福媽咪健康月子餐SO EASY」食譜(點連結即可下載),內含完整30天、每天3正餐、3點心,共達500道佳餚,不僅餐餐有食材及烹調方法,連每天的熱量、蛋白質、脂肪、醣類也都標示得清清楚楚,從
1. 每日營養均衡,應攝取六大類食物。 2. 蛋白質: 注重蛋白質來源,肉類(豬雞牛魚)、豆類(豆製品)。 3. DHA: 選擇DHA含量高的食物,可提升大腦功能,如鯖魚、鮭魚、鮪魚、秋刀魚等等。 4. 鈣質: 補充鈣質,多攝取牛奶、優酪乳、豆腐、芝麻等。 5. 少吃內臟類,避免類固醇過高。 6. 烹調方式:避免油炸、油酥或熱炒,多以清蒸、煮、燉、烤等方式為佳。 7. 注意每日熱量,別攝取過多,也別因為怕胖而吃太少喔! (每日熱量建議參考下表) 月子餐每日熱量控制表. 產後一~四周月子餐建議(感謝網路媽媽們的分享) 第一周調理重點:代謝排毒. 剛生完體內還存有惡露以及其他體內陳舊物質,需要靠食物提升代謝、促進血液循環。 建議飲食.
月子餐料理怎麼做? 愛料理精選22篇簡易食譜做法與步驟,有最新的奧莉廚房-(月子餐)龍膽石斑三吃、澎湖味(6)麻油麵線月子餐、奧莉廚房-(月子餐)桃膠皂角白木耳甜湯、馬來西亞月子餐-黃酒雞。
本文由專業營養師群為您精心設計20道搭配中藥的自然產及剖腹產健康月子食譜,除了酒及麻油必須在產後一週才可食用,其實所有20道菜,不論自然產或剖腹產均可吃喔! 簡易、營養、乳汁充沛、美味、窈窕,快來現學現做喔! 自然產後recipe. 花生芝麻粥. 泌乳食譜. 材料: 花生粉5克、芝麻粉10克、圓糯米40克、砂糖10克. 作法: 1.圓糯米洗淨烹煮成粥狀。 2.粥加入砂糖、市售芝麻粉攪拌溶解均勻。 3.再灑上花生粉即可。 營養叮嚀: *花生屬油脂類,但富含蛋白質與不飽和脂肪酸,具有促乳汁分泌的功效。 *圓糯米屬五穀類,含有大量的醣類和維生素,可補充體力;但因含支鏈澱粉,若罹患胃潰瘍疾病的產後婦女須適量食用。 甜酒釀蛋. 泌乳食譜. 材料: 甜酒釀20克、蛋1個、砂糖10克. 作法:
產後媽媽在家坐月,月子餐怎樣煮? 無論是自然順產抑或剖腹產的孕媽媽,產後身體都元氣大傷,需要坐月休養至少30日,當中「坐月餐單」對於產婦傷口癒合非常重要! 原來坐月亦分成三個階段,因此月子餐單需要按產婦體質、惡露排出狀況、母乳分泌等情況作調整! 想知月子餐有什麼必吃食材推薦,幫助消化補身,增加乳汁分泌? 產後飲食要注意什麼坐月禁忌食物? Toby 整合中醫及營養師推薦30日坐月餐單:坐月湯水、順產坐月餐單、開刀坐月餐單等,立即閱讀下文推薦的坐月餐單及月子餐食譜推介! 坐月應多吃的10款食物. 在坐月食譜加入以下10款 中醫 及 營養師 推薦食材,簡單自由配搭成坐月餐單,自己也可以煮出健康美味的月子餐! 1)黑芝麻.