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葉黃素是什麼?. 葉黃素(Lutein)是天然類胡蘿蔔素的一種,與玉米黃素同屬於眼睛視網膜黃斑部的重要組成成分,能過濾藍光,避免眼睛感光細胞受損,也能抑制自由基,減緩眼睛發炎;現代人長時間注視手機、平板,眼睛受藍光照射,補充葉黃素有助於保護 ...
- 葉黃素推薦分型態!葉黃素是什麼?重點解析。葉黃素(Lutein)是天然類胡蘿蔔素的一種,與玉米黃素同為眼睛視網膜黃斑部的重要成分;具有抗氧化作用,能過濾藍光,降低眼睛感光細胞所受的損害,並抑制自由基,減少發炎反應,維持黃斑部健康。
- 葉黃素功效有哪些?降低藍光傷害:日常生活中的光線,以藍光對眼睛傷害最大;眼睛角膜與視網膜可阻擋紫外線,避免眼睛受傷,但藍光卻可穿透角膜,照射至視網膜黃斑部;長期照射藍光,會加速視網膜感光細胞的老化與凋亡;葉黃素的功效之一,就是過濾藍光,減緩細胞損傷。
- 葉黃素什麼時候吃?不能跟什麼一起吃?葉黃素為脂溶性營養素,與油脂一同食用時,身體的吸收率更高,因此建議可於三餐飯後服用;但服用時,須注意不要與含有大量β-胡蘿蔔素的保健品一同服用,因為葉黃素和β-胡蘿蔔素都是類胡蘿蔔素,兩者在腸胃道的吸收路徑相似,可能相互競爭,進一步影響吸收率。
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- 游離型葉黃素 or 酯化型葉黃素。市售的葉黃素保健品可分為酯化型與游離型2種,酯化型葉黃素 具有脂肪結構,需要透過酵素水解消化後才能被人體吸收利用;而 游離型葉黃素 是去除脂肪酸結構後,轉化為小分子游離狀態的葉黃素,因為分子較小,可 直接被人體吸收。
- 葉黃素單方 or 複方。黃素保健食品中,若成分僅含有葉黃素,稱之為單方,若有添加其他營養素,則為複方;常見的葉黃素單方產品,主要族群是針對有黃斑部病變風險的年長者;若是搭配複方營養素,則較適用於長時間用眼工作、重度使用3C產品的族群。
- 葉黃素劑量。葉黃素的每日建議攝取量為6~30毫克。攝取過多的葉黃素不會加強保健功效,反而可能會導致皮膚變黃,建議每日攝取至少約6毫克的葉黃素,最高攝取量則不應超過30毫克。
- 第三方認證。確認產品經品質控管、遵守生產標準及通過第三方機構認證,並進行定量檢驗。更重要是,必須定期針對塑化劑、重金屬微生物及農藥等進行安全檢驗,以確保其安全性與品質。
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葉黃素是什麼?
葉黃素跟玉米黃素哪個好?
葉黃素對眼睛好嗎?
葉黃素可以降低白內障發生率嗎?
- 葉黃素愈貴未必愈好:成分、比例、品質更重要。陳韵臻醫師解釋,晶亮組成中,由葉黃素和玉米黃(Zeaxanthin)等類胡蘿蔔素所構成,這些類 胡蘿蔔素 負責對抗光源、調節代謝、維持晶亮健康。
- 葉黃素單方效果佳?複方吸收率更好、功效更全面。市面上葉黃素主要可分為單方、複方2種,單方係指營養品成分僅含葉黃素,複方則是含有玉米黃素、花青素或 維生素E 等其他營養素。
- 葉黃素劑量愈高愈好?選對型態才有效。葉黃素產品又可分為游離型、酯化型2種。酯化型葉黃素的分子較大,需經過酵素消化才能吸收,補充效率會較低。而游離型葉黃素則可以直接被人體吸收利用。
- 葉黃素一吃就見效?規律攝取效果好:隨餐補充最有用。
《Hello醫師》一次為您解答,說明如何透過補充葉黃素,改善眼睛健康,以及葉黃素產品的挑選關鍵,並推薦5支葉黃素產品,供您參考選購。 哪些族群容易葉黃素低下? 葉黃素不足的問題一次看. 1.年紀增加、老化. 年紀增長與老化是葉黃素低下的主要原因,年紀增長會導致視網膜黃斑部老化,也會降低身體對營養素的吸收率,當身體加速流失葉黃素,吸收速度又變慢,漸漸地,就可能造成葉黃素低下。 葉黃素低下是老年性黃斑部病變的主因,會導致患者視力退化、模糊,看到的東西扭曲變形。 2.高度近視或長期用眼過度者. 近視超過600度以上的患者,黃斑部通常比同齡的無近視者,更為老化與退化,此稱為「病理性近視」,並可能演變為「高度近視性黃斑病變」;隨著黃斑部提前老化、功能下降,葉黃素的流失速度也可能增加。
醫學界至今已發現超過600種葉黃素,但僅有30~50種存於食物中。如:綠花椰菜、菠菜、羽衣甘藍、玉米、甜椒、奇異果、葡萄、柳橙汁、西葫蘆、南瓜等,都是生活中常見且富含葉黃素的食物。(葉黃素推薦閱讀:2024葉黃素推薦最新20款!
2024年2月5日 · 功效解析,找眼睛保健食品必看 ) 以下依據美國農業部的資訊,整理出含有豐富葉黃素的10種食物: 葉黃素食物1. 菠菜含有豐富的葉黃素,每100克中含有11.3毫克;除了葉黃素外,菠菜另含有維生素A、C、鈣和鐵等豐富營養素,這些營養素均有助於維持骨骼健康。 《食品化學》期刊的研究發現,菠菜經熱水烹煮4分鐘後,就會減少40%的葉黃素,90分鐘後則減少90%;因此,料理時建議盡可能減少加熱時間,以避免葉黃素的流失。 由於葉黃素為脂溶性成分,食用時,可加入少許油脂,提升吸收率。 該研究也發現,透過食物調理機,絞碎菠菜的纖維,能釋放出更多的葉黃素;此外,將菠菜切成條狀,加入沙拉或三明治中也可獲得相同的效果。 葉黃素食物2. 芥菜(煮熟)