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揮別了十六週的刻苦訓練及驚心動魄的 Challenge Taiwan 鐵人賽，挑戰 113 的郭翰丞、挑戰 51.5 的許蓓華被問起如果回到最早的那一時分，是否願意再來一回十六週的磨練。 兩人不約而同的答案是，願意。 走過的路，流過的汗，曾經努力的過去不會背離自己。 而兩人也宣告，早已報名了下一場鐵人三項賽，希冀寄託 Garmin TRI 營戰三鐵班的精神，並佐以 Garmin 智能穿戴裝置、車錶的運動科技投入訓練，與好友們再次站上起點。 團畯教練的訓練提要. Never Try Never Know. 相信自己，相信教練，相信團隊. 不管訓練好與壞，快與慢，睡一覺，明天早上還是會被鬧鐘叫醒，繼續做新的一天該做的事。
鐵人訓練游泳，別再一下水就直接游3,800m…. 3 七月, 2020. (圖/文、許元耕) 對大多數的三項全能的玩家來說，剛開始接觸游泳時，為了不要被關門、無法過關，總是投入了大量的時間、精神。. 但當賽事經驗豐富之後，又覺得游泳訓練能帶來的成績進步CP太低，有 ...
幾個幫助舒緩壓力的小訣竅： 1.充足的睡眠. 多篇研究證實，長期的睡眠不足會讓皮質醇上升，一般建議成年人至少睡7-9小時，而發育中的少年則需要更久。 在睡前避免劇烈運動、避免咖啡因的攝取，最好不要接觸到電子產品的藍光，都有助於提升睡眠品質。 我們可以透過Garmin Connect查看睡眠的狀況，睡眠過程為淺層至深層又回到淺層的規律波動，我們不需要太拘泥深層睡眠一定要佔很高的比率，只要波動是規律即可。 倘若真的逼不得已無法睡足，工作間短暫的午睡也有些許效果，不無小補。 2. 適當規律的運動. 激烈運動會造成皮質醇的上升，短暫的皮質醇上升可以幫助身體成長，然而若是過度頻繁的激烈運動則會造成反效果。
你愛好三鐵且持續追求比賽成績. 你想有效利用裝備與應用程式來優化訓練和比賽. 你擁有數個Garmin產品，卻還沒有明確的使用方式. 如果有其中一個答案是符合的，那麼請繼續閱讀。 本篇文章將教你，如何在以下四步驟中有效率地建立起個人的三鐵訓練方針： 除了文字的論述外，部分內容將以影片實作的方式分享，閱讀過程中也建議你將手邊的設備喚醒、打開APP，一邊讀一邊操作。 第一步：建立鐵人三項的訓練認知. 第二步：善用Garmin Connect及Tacx應用程式制定訓練課表與安排行事曆. 第三步：選擇關鍵Garmin 三鐵生態系產品進行訓練，達成事半功倍效果. 第四步：有效利用Garmin健康數據進行訓練方向調整. 若你準備好了，那我們開始吧！ 一步步朝你的目標向前邁進.
堅持跑步並不是件容易的事情，天氣、痠痛、時間……任何一點小因素都可能成為你放棄的原因。但在保持一段時間後，你會 ...
原文出處. 最近體能碰上一波低潮與恢復力下降的狀況，那就隨手來寫些運動恢復的手法給各位參考吧，而且查資料的時候，意外看到我自己都很意外的資訊！ 當我們在談賽後或高強度訓練後的恢復手法，不外乎以下幾點： 1. 睡眠. 最強的恢復手法沒有之一，再講一次，最強的恢復手法！ 訓練越多，越需要更多睡眠，每晚7小時是基本，睡個8-9小時都不誇張，若是上午訓練，睡個午覺那怕只有15-20分鐘都有快速恢復的效果。 之所以要提 最強 ，不外乎是很多人很在意營養、擁有很多按摩器材、買最貴的按摩槍、固定花錢請人按摩等等，但作息不正常、熬夜、睡眠不足等，這些生活型態都會讓你的恢復白費掉了，本末倒置不外如此。 最方便又不花錢也最有效的恢復手段： 睡飽睡好來 ！ 2. 營養.
20 十月, 2022. 文/謝佳晉. 對於運動員來說，訓練的成效往往取決於恢復的品質，而睡眠在恢復中的角色，現今已經有許多研究和案例去證實其舉足輕重的角色，例如NBA球員在充足的睡眠可有效提升投籃命中率，肯亞長跑運動員單日的睡眠時數甚至可以至16小時等。 關於睡眠的監控也日新月異，Garmin手錶從最初的睡眠周期偵測，進展到能夠針對現有睡眠周期給予評分和建議，幫助使用者更明確知曉不同階段的比例，也就是所謂的睡眠分數，在2022年也同步新增了HRV狀態，透過直接呈現睡眠期間的HRV數值和建議區間，讓使用者除了睡眠分數了解不同階段睡眠指標外，也能透過HRV去一窺睡眠期間的恢復品質。 什麼是心律變異度 (Heart Rate Variability, HRV)?
