運動吃蛋白 評價 相關
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2022年5月27日 · 蛋白質是運動後必須補充的關鍵營養素，運動時肌肉中的蛋白質分解作用大於合成作用，為了修復肌肉、增加肌肉量，不能少了優質蛋白質。 健身族群可以從 無糖豆漿、茶葉蛋、雞胸肉 攝取，並掌握黃金補充時機 30 分鐘 ，避免肌肉耗損過多。 如果訓練前有吃正餐或點心，可以在運動後 2 小時內再補充。 碳水化合物：恢復運動表現. 運動過程會消耗肌肉會肝臟中的肝醣作為能量來源，運動後可以補充 御飯糰、全麥麵包、地瓜 等，回補我們消耗的肝醣，維持下一次運動的表現。 同時，碳水化合物會刺激胰島素分泌，能促進體內合成作用，幫助胺基酸進入肌肉中利用，想要增肌的人一定要搭配碳水化合物補充。 建議 碳水化合物：蛋白質的比例為 2~4：1 ，時間長、強度高的運動碳水化合物較高。 文／陳筠臻、圖／胡家芸. 延伸閱讀.
- 營養不足。我們都知道蛋白質是構成肌肉的重要原料，許多長輩因牙齒不好不喜歡咀嚼而吃不多，易導致營養攝取不足。然而隨著年紀增加，身體合成消化酵素的能力也越來越差，若只著重將蛋白質吃足量，但消化吸收差，其實吃再多也沒有用！
- 體內發炎。當身體處於發炎的狀況下，TNF-α、IL-6、IL-1 與 CRP 等促發炎激素濃度會上升，會活化身體分解蛋白質的反應，導致肌肉流失增加。
- 胰島素阻抗。當身體累積過多的脂肪，或是身體處於發炎的狀況下都會導致胰島素抗性增加，進而也會使得身體更傾向分解蛋白質，增加肌少症發生的風險。
- 荷爾蒙失衡。無論男性或女性經過更年期後，體內的荷爾蒙分泌就會開始減少，像是睪固酮或 IGF-1 分泌下降，其會改變身體與肌肉相關的訊息傳導路徑，使得身體內的肌肉蛋白合成減少，同時蛋白質分解速度也更快。
2020年11月20日 · 單補蛋白質不夠！ 碳水化合物要夠才能讓肌肉合成達到最佳. 運動後來一大杯乳清蛋白或吃幾塊雞胸肉是常見的補充方式，尤其是在重訓的人往往會限制自己碳水化合物的補充，但你知道嗎？ 運動後缺乏碳水化合物（醣類）是會造成肌肉流失的。 運動會導致肌肉血管損傷，醣類的補充才能刺激幫助合成的胰島素分泌，協助血管增生，且運動後攝取足夠的醣類可以補充肌肉剛消耗掉的肝醣。 在研究中也發現，在運動後補充碳水化合物及少量的蛋白質能夠減少運動損傷，且減低肌肉蛋白質流失的量（參考資料 2）。 運動後補充黃金比例 醣類/蛋白質= 3-4：1. 根據美國飲食協會及美國運動醫學會給予建議， 運動後建議補充碳水化合物及蛋白質的比例為 3-4：1，可以達到最高效率的肌肉合成。
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2020年7月28日 · 吃高蛋白不等於長肌肉！. 小心腎臟負擔增大 營養師：用運動量調配攝取多寡. 日期：2020 年 7 月 28 日 by 王芊淩. 近年來運動風興盛，健身房幾乎天天爆滿，不少人運動除了健康，也追求美好體態，在飲食攝取上額外控制，特別攝取高蛋白。. 但醫師、營養師都 ...
2020年11月20日 · 單補蛋白質不夠！ 碳水化合物要夠才能讓肌肉合成達到最佳. 運動後來一大杯乳清蛋白或吃幾塊雞胸肉是常見的補充方式，尤其是在重訓的人往往會限制自己碳水化合物的補充，但你知道嗎？ 運動後缺乏碳水化合物（醣類）是會造成肌肉流失的。 運動會導致肌肉血管損傷，醣類的補充才能刺激幫助合成的胰島素分泌，協助血管增生，且運動後攝取足夠的醣類可以補充肌肉剛消耗掉的肝醣。 在研究中也發現，在運動後補充碳水化合物及少量的蛋白質能夠減少運動損傷，且減低肌肉蛋白質流失的量（參考資料 2）。 運動後補充黃金比例 醣類/蛋白質= 3-4：1. 根據美國飲食協會及美國運動醫學會給予建議， 運動後建議補充碳水化合物及蛋白質的比例為 3-4：1，可以達到最高效率的肌肉合成。
2022年3月24日 · 5大健身補給指南！ 增肌鍛鍊的運動族群必吃營養素有這些. 日期：2022 年 3 月 24 日 作者： 陳筠臻 營養師. 俗話說七分靠飲食，三分靠運動，想增肌減脂除了要運動訓練，也要留意營養攝取。 Heho 營養師筠臻整理運動族群的 5 大需求，透過吃也能相輔相成運動表現！ 運動營養需求一次看！ 一、肌肉修補、增進肌肉生長. 二、促進能量代謝、減輕疲勞. 三、增加爆發力、增強鍛鍊. 四、維持運動表現、免疫功能. 五、降低氧化傷害、加速修復. 廣告 - 內文未完請往下繼續閱讀. 一、肌肉修補、增進肌肉生長. 推薦補充： 蛋白質 、 乳清蛋白.
2024年4月17日 · 過去的一項研究發現， 21 位健康男性連續補充50毫克牛磺酸 21 天，能夠提高運動表現、減少運動後肌肉損傷，並降低體內氧化壓力標誌物的濃度。 海鮮和貝類 是富含牛磺酸的食物，其中扇貝、蛤蠣、烏賊和章魚是良好的食物來源。 圖/kierasun. 內容原文 : 延遲性肌肉痠痛吃什麼？ 營養師揭運動健身後要補充 4 種營養素！ 延伸閱讀. 運動後肌肉痠痛、拉傷、受傷怎麼吃？ 營養補充攻略一次看！ 乳清蛋白是什麼？ 沒運動可以喝嗎？ 從功效、種類到挑選方式一次看！ 如何靠「吃」來抗衰老 ? 營養師教你 6 大飲食原則.
