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21 小時前 · 血脂異常是導致腦中風的危險因子之一,當體內膽固醇濃度過高,容易形成動脈粥狀硬化,增加腦中風或是心血管疾病發生的機會。對此,陽明交大 ...
2024年5月9日 · 1、每天均衡攝取六大類食物,包括奶全榖雜糧類、蔬菜類、豆魚蛋肉類、乳品類、水果類、油脂與堅果種子類。 2、應少吃油炸、油煎或油酥的食物及肥肉、豬皮、雞皮、鴨皮、魚皮等。 多吃深海魚類,如:鮭魚、鯖魚、鮪魚等。 3、避免膽固醇含量高的食物,如內臟類(腦肝、腰子等)、蟹黃、蝦卵、魚卵等,以及帶殼海產類(牡礪、文蛤、鮑魚)、章魚、魷魚等。...
- 燕麥。哈佛醫學院建議,早餐吃一碗燕麥片或冷燕麥片能幫助降低膽固醇,因為當中可提供1~2克的水溶性纖維。香港衛生防護中心也指出,水溶性纖維能夠與油脂物結合並排出體外,有助降低血液中膽固醇和維持血糖於正常水平。
- 高脂肪魚類。高脂肪魚類是Omega-3脂肪酸的絕佳來源,Omega-3脂肪酸是一種健康脂肪,可降低血液中的三酸甘油酯,在降低壞膽固醇的同時還有助於保護心臟,秋刀魚、鯖魚、鮭魚等都屬於高脂肪魚類。
- 植物油。雖然植物油和動物脂肪所含的熱量相等,但動物脂肪含大量飽和脂肪,會增加血液中的膽固醇、提升罹患心血管疾病的風險,植物油則可有效降低壞膽固醇。衛生防護中心資料顯示,芥花油、橄欖油等均屬於健康植物油,而椰子油、棕櫚油和固體狀的植物油相對含過高的飽和脂肪,對人體會有不良影響。
- 大豆。豆腐、豆漿等由大豆製成的食物富含蛋白質,而大豆中的大豆異黃酮、卵磷脂都可以幫助降膽固醇。哈佛醫學院表示,每天攝取25克的大豆蛋白(約等於1盒豆腐或2.5杯豆漿),可以將壞膽固醇降低5至6%。
2024年4月7日 · 這道常見菜完勝. 三立新聞網. 2024年4月7日. 記者施春美/台北報導. 高血脂會危害健康,醫師表示,正確飲食方式能有效降低壞膽固醇。 (圖/台北慈濟醫院提供) 高血脂會危害健康,正確飲食方式能有效降低 膽固醇 。...
2024年4月5日 · ·氣溫忽冷忽熱! 營養師點名「9種人」小心爆血管 常熬夜、不運動上榜. ·降膽固醇必喝「6種飲品」,還能改善血脂、護心血管! 綠茶、豆奶上榜. 其他人也在看. 隨著全民健康意識不斷提升,許多人開始控管飲食中的脂肪攝取量,擔心過多油脂會對身體產生負擔。...
2022年4月8日 · 擺脫膽固醇懶人食譜教學 降低膽固醇食物菜單與料理方式公開. 作者/KingNet國家網路醫藥 編譯 資料來源/美國心臟協會 (AHA) 2022年4月8日 · 2 分鐘 (閱讀時間) 作者/KingNet國家網路醫藥 編譯 資料來源/美國心臟協會 (AHA) 美食下肚,但是長期下來吃太好、不忌口,不知不覺中血中的膽固醇就拉起警報! 再不注意的話,當心有可能會增加心血管疾病的風險!...
2024年3月4日 · 1、綠茶. 綠茶含有豐富的抗氧化劑,如茶多酚和優茶素,能夠幫助降低膽固醇水平。 每天飲用幾杯綠茶,不僅可以促進新陳代謝,還可以降低心血管疾病的風險。 2、紅酒. 紅酒中的多酚化合物,如類黃酮和花青素,被認為對降低膽固醇有益。 適量飲用紅酒可以促進血管健康,但請注意不要過量飲酒。 3、蔬菜汁....