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撇除減重好處 北歐飲食仍有助降血脂、膽固醇. 過去針對北歐飲食的研究,主要和減肥後飲食對健康的積極影響有關,但最近發表在《臨床營養學》上的一項研究發現,遵循北歐飲食不僅可以幫助減肥,即使在沒有減輕體重的情況下,仍有助於降低膽固醇和血糖。 哥本哈根大學的研究團隊找來約200名50歲以上的受試者,都有超重、代謝症候群風險,研究人員將受試者分成2組,1組按照原本的飲食,1組則要遵循北歐飲食,追蹤6個月,並採集血液、尿液進行分析。
2024年3月4日 · 低碳飲食:碳水化合物20到40%、蛋白質30到40%、脂肪30到50%。. 生酮飲食:碳水化合物5至10%、蛋白質20~25%、脂肪70%。. 根據國健署「每日飲食指南」使用說明,均衡飲食是參考最新的流行病學研究成果,將降低心臟血管代謝疾病及癌症風險的飲食 ...
2022年11月4日 · 不僅可以吃牛、豬、羊、雞肉或海鮮類等,連普林含量高的鮭魚卵或海膽也無妨。因為由普林引起的痛風,亦可藉由斷糖飲食治癒;至於膽固醇高的雞蛋,或純麥釀造的啤酒,也都可放心食用。我已經邁入斷糖生活第五年了。
2024年2月16日 · 01. 防心血管疾病: 飲食中富含”不飽和脂肪酸和抗氧化劑”有助於降低血壓、改善血脂,減少動脈硬化的風險,進而降低心血管疾病的風險。 02. 降低第2型糖尿病風險: 全穀物、蔬菜和水果富含”膳食纖維”,有助於維持血糖水平穩定,預防胰島素抵抗,從而降低2型糖尿病的風險。 03. 有助於體重管理: 主要攝取少加工的食物,如蔬菜、水果、全穀物;這些食物富含膳食纖維,”飯後血糖起伏小”,有助於增加飽腹感,控制食量,進而有助於體重管理。 04. 防癌: 豐富的蔬菜水果提供大量抗氧化劑、維生素和礦物質,如維生素C、E和胡蘿蔔素等,有助於對抗自由基,減少細胞損傷,進而降低癌症的風險。 05.
- 國人飲食嚴重不均衡
- 鈣片
- 維生素d
- 魚油
- 維生素b群
- 益生菌
調查顯示高達99.8%的人,每日平均乳品攝取不足1.5杯;堅果、種子不足一份的也有91%;天天5蔬果中,蔬菜攝取量不足3份為86%,水果攝取量不足2份,也有86%的比例。另外,卻有53%的人每日平均豆、魚、蛋、肉攝取超過建議攝取量6份,全榖雜糧攝取超過建議攝取量3碗有49%,油脂類超過建議攝取量5茶匙的有39%。
國內統計發現,高達9成女性缺鈣,尤其停經後婦女,骨質更會大幅加速流失,60歲以上骨質疏鬆症的患者中,就有8成是女性。營養師程涵宇建議,不愛吃全穀類、深綠色蔬菜、沒有每天喝鮮奶習慣,以及骨質減少、乳糖不耐症、骨質疏鬆症、有骨質疏鬆家族史的人,最需要補充鈣片。 一般建議成人每日鈣片的補充劑量為500至1000 mg,每次不要超過500 mg,以免降低身體吸收利用率,當心過量補充容易脹氣、便祕,甚至增加結石風險,最好詢問醫師及營養師,依據個人骨密度狀況、骨鬆家族史,調整適合服用的劑量。程涵宇提醒,購買鈣片時,應看清楚標示,留意真正鈣含量的多寡,例如標示一顆含500 mg的碳酸鈣,實際鈣含量可能只有200 mg。
維生素D又稱為「陽光維生素」,是目前最夯、也是國人需求較高的維生素,很少曬太陽的人或很怕曬黑的人,特別容易缺乏維生素D,尤其老年人因為老化,皮膚製造維生素 D 的能力隨之降低。程涵宇指出,如果一天曬不到20分鐘太陽的人,每日建議補充維生素D,依據年齡需要補充的劑量不同,0至50歲,一天400 IU,約10微克;51歲以上,一天600 IU,約15微克。
魚油富含人體無法自行合成的Omega-3脂肪酸,包含了EPA及DHA。根據美國心臟協會所發行頂尖醫學期刊《Stroke》的研究指出,魚油所含的EPA,能夠有效減少缺血性腦中風的發生。程涵宇認為,容易忘東忘西、精神不佳、憂鬱、免疫力差、經常感冒的人,如果每星期無法吃到2次以上的魚類,每天可補充1至2顆魚油,約是400至800 mg;根據食藥署的建議,每日攝取以2公克為限。
現代人飲食習慣不良,再加上加班、熬夜,非常容易缺乏維生素B群,其實不只提神時,適合補充維生素B群。程涵宇表示,經常熬夜、壓力大、長期抽煙或喝酒、孕婦哺乳、長期用避孕藥,以及挑食、偏食、經常外食、容易緊張的人,都建議補充維生素B群。
益生菌的種類很多,不同族群可以選擇不同機能的益生菌。程涵宇舉例,外食、偏食族可以選擇腸道益生菌;過敏體質的人適合輔助調整過敏體質益生菌;針對經常私密處感染、發炎的女性,建議選用保養私密處益生菌。 依據不同的症狀,可以挑選不同菌株的有效益生菌: 腸道益生菌:嗜酸乳桿菌、保加利亞乳桿菌、LGG菌、比菲德氏菌、雷特氏B菌。 輔助調整過敏體質:LP33益生菌、LGG菌。 私密處益生菌:鼠李糖乳桿菌GR-1、洛德乳桿菌RC-14。
2023年10月30日 · 吃進肚子的食物會影響體內的30 兆個細胞和30兆隻細菌;我們的身體會出現各種症狀:像是難以遏止的食物渴望、長青春痘、有偏頭痛和腦霧、情緒波動、體重增加、嗜睡、不孕、得到多囊…這都要怪我們生長的環境。 食品行業每年砸數十億美元打廣告,推銷碳酸飲料、速食和糖果,賺得盆滿缽滿,而我們只能吃這些垃圾食物。 他們往往打著騙人的幌子,說什麼「吃加工食品和糖不會傷身,要吃多了才會有影響」。 但根據科學研究,事實恰好相反:我們食用加工食品和糖以後,即使攝取的熱量沒有超標,依然會傷害身體。 行銷話術林林總總,一直誤導民眾,讓我們對以下說法深信不疑: 「減肥就是把吃進身體的卡路里消耗掉。 「早餐一定要吃。 「吃米糕和喝果汁對身體有好處。 「吃高脂肪食物會傷身。 「吃糖才能獲得能量。
2023年7月19日 · 1.熱量很低. 一杯200ml的純黑咖啡,熱量不到7大卡。 2.抑制食慾. 喝黑咖啡會有輕微的飽腹感,對於減少每天的總熱量攝入很有幫助。 3.含咖啡因. 咖啡因能夠動員神經功能,讓脂肪細胞釋放更多遊離脂肪酸 (膽固醇、三酸甘油脂、磷脂質等等),進而分解脂肪。 4.含咖啡鹼和綠原酸. 透過可以降低血液中和肝臟中脂類的濃度,能夠抑制葡萄糖吸收的功能,會有較好的降脂減肥的作用。 減肥喝黑咖啡時間表. 1.早餐喝:熱的黑咖啡效果比冰的好. 作用:提神去除睏意、消除水腫、利尿、幫助排宿便、加快代謝、還能抑制食慾。 2.午餐後30-60分鐘喝. 作用:此時喝黑咖啡可以加快代謝,有助於消化囤積的食物,防止脂肪堆積,喝200ml的黑咖啡為佳。 3.運動前的30分鐘.