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4 天前 · 「肌肉、骨骼、關節」三者並存！ 才能有良好行動力. 越來越多銀髮族也上健身房，希望自己多長肌肉，別小看肌肉對於人體中扮演的角色，中國醫藥大學附設醫院社區暨家庭醫學部高齡醫學科高湘涵主治醫師提到：「當有足夠的肌肉量，可以讓身體更輕易且維持更久的運動與勞動，若肌肉不足不僅容易勞累，甚至也常發生痠痛或容易受傷的問題。 尤其肌肉、骨骼、關節三者環環相扣，要有良好行動力缺一不可，骨質生成與肌肉生長有關，必須要有足夠的肌肉量才能讓骨質與骨骼更強健。 最怕肌肉量不足，讓骨質提早耗損，因此想要提升行動力、讓步伐穩健踏出，在年輕時期就要及早儲存肌力。 肌肉不但長得慢，流失得卻很快，高湘涵醫師分享臨床真實經驗，有些高齡長者在家中活動、行走自如，突然因急性感染住院，住院期間缺少活動，不只掉肌肉量、體力也大幅下降。
5 天前 · 酒糟肌正名「玫瑰斑」容易復發很難纏！. 避開「食物地雷」蛻變牛奶肌. 日期：2024 年 4 月 25 日 作者： 謝承恩. 臉皮膚經常容易泛紅、起丘疹或膿皰，過去經常被認為只是單純過敏或青春痘， 進一步檢查才知道是酒糟肌，近期更正名為「玫瑰斑 ...
3 天前 · 1. 正確拉伸. Source: Pexels. 運動後千萬不要因為累而忽略了「拉筋延伸」的重要性，如果沒有將運動後緊繃的肌肉好好拉長伸展，那除了會產生嚴重的「乳酸堆積」外，腿部肌肉線條也較容易呈現「塊狀」，為了讓運動後的肌肉恢復彈性並呈現修長狀態，耐心拉筋延伸絕對是不可或缺的一環。 2. 按摩排毒. Source: Pexels. 除了拉伸外，運動後的耐心按摩也非常重要。 按摩方式百百種，除了可以使用輔助工具如：按摩球、瑜珈滾筒外，也可單純用雙手針對雙腿穴道做按摩，不需要非常專業、也不必記得所有穴位名稱，只要沿著大腿及小腿感到痠痛的部位進行肌肉的放鬆按摩，在持之以恆下必能獲得修長好看的腿部線條。 3. 勤勞抬腿. Source: Yoga Journal.
3 天前 · 第一式「彈力帶蹠屈」：坐姿雙膝伸直，將彈力帶置於腳掌前端，保持身體直立姿勢，腳掌最大幅度上下擺動，1 組 15下可以訓練小腿肌力。 第二式「深蹲墊腳站立」：站姿身體貼牆，雙腳踩穩後深蹲至大腿與地面平行，墊起腳尖停留 10 至 15 秒，再站直， 1 組 15 下訓練小腿肌力。 第三式「伸展小腿」：坐姿一條腿伸直在身前，另一條腿向一側彎曲，身體前傾，同時保持腿和背部盡量伸直，停留 15 至 20 秒， 1 組 10 下伸展放鬆小腿。 日常生活中可以在運動前多花十分鐘熱身，必須包括一些動作，是運動競技中必須使用的，例如：折返跑、側跑。 運動中利用護膝即一雙能避震的球鞋，在拉筋時不要暫停呼吸，過程中要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓.
5 天前 · 日期：2024 年 4 月 25 日 作者： 黃慧玫. 花蓮 403 地震後餘震不斷，甚至不乏規模 4 以上地震。 許多人關心，到底還會搖多久？ 中央氣象署表示，參考規模相近的 921 地震，當時震後 3 個月內仍陸續發生規模 4 以上餘震，而隨著時間推展，餘震間距會逐漸加長，民眾無需過度恐慌。 大小地震不斷，密集的搖晃使不少人分不清到底是地震還是頭暈，更何況是孩子，只要有晃動感就緊張慌亂。 處於最靠近震央的花蓮慈濟醫院，首當其衝。 兒科病房在上一次的 403 地震，就發現不少住院的孩子驚慌失措，而近兩天餘震較大，許多孩子也被嚇到。 因再生不良性貧血住院的陳小弟，這陣子只要媽媽稍微離開病房，就很害怕。
4 天前 · 陳志榮醫師表示，寶寶發燒的溫度不等於疾病的嚴重度，並不是寶寶體溫越高、疾病也會越嚴重；最重要的還是要看寶寶發燒的合併症狀，若是寶寶的精神活動力還不錯，食欲也正常，就不需要急著幫寶寶退燒。. 發燒是因各種疾病引起的身體防衛性反應 ...
5 天前 · 根據台大公衛最新研究也發現，其實新住民子女比起一般青少年更容易產生「飲食失序」，未來產生飲食障礙症的風險也較高。 什麼是飲食失序？ 與飲食障礙症差異？
