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2020年8月10日 · BMI介乎18.5至22.9之間,以每公斤體重需要0.8至1克蛋白質去推算每日所需,譬如一位女士有50公斤(約110磅),每日需要40至50克蛋白質,若講求高蛋白質飲食,每日需攝取65至75克蛋白質,以每公斤體重需要1.3至1.5克蛋白質來計算。
2021年8月7日 · 高敏敏指出,植物性蛋白質含量排行榜中,前3名黑豆、黃豆及南瓜籽,每100克的蛋白質含量分別為37克、35.6克及30.4克;也就是說,「豆豆家族」中的毛豆、黑豆、黃豆,都是不錯的植物性蛋白質來源。 而南瓜籽、花生屬於油脂類,食用時要注意分量,每天勿超過一小把,尤其花生的油脂每100克,就有將近一半都是脂肪。 高敏敏強調,植物性蛋白質的脂肪、膽固醇更低,且膳食纖維、植化素更加豐富,每天食用部分植物性蛋白質,取代動物性蛋白質,可以讓身體更健康,還能降低死亡率。 每天需要吃多少蛋白質? 高敏敏建議,正常成人每日蛋白質攝取量,大約為每公斤體重X0.8克的蛋白質,每日建議攝取3~8份蛋白質;一個手掌大小的分量,約有3~5份蛋白質,蛋白質含量為21~35克。 6招教你加速減重(點擊下圖看清👇👇👇)
2022年7月2日 · 據British Nutrition Foundation資料,該組織列出一些常見食物的蛋白質含量,包括豬扒、雞胸肉、鹽水吞拿魚、大蝦、雞蛋、牛奶 、芝士、乳酪、豆類、麵包、白飯、意粉和堅果等。 當中去皮烤雞胸肉最高,每100克含32克蛋白質,比雞蛋的14.1克,是它的2.3倍。 而鹽水罐頭吞拿魚每100克含24.9蛋白質,也較三文魚、鯖魚、大蝦高。 按圖了解常見食物的蛋白質含量︰. + 5. 兩類人較易缺乏蛋白質. 新井最後提醒有兩類人較可能缺乏蛋白質,第一類是老年人,他們可能以米飯(碳水化合物)為基礎的飲食,傾向少吃肉、魚類。
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2022年12月5日 · 10種超優蛋白質食材 雞胸、蝦、三文魚入三甲. 台灣營養師彭逸珊在社交平台上分享10種食材,其中的蛋白質豐富,而且熱量低。. 以每100克含量來看,蛋白質最高的前3名分別有雞胸肉、蝦及三文魚。. 雞蛋一隻約重50克,蛋白質含量約7克,在營養學上計算視為1份 ...
2023年10月2日 · 台灣癌症關懷基金會營養師陳冠蓉表示,可以掌握4大重點,像是每餐都要吃黃豆、黑豆、毛豆,或是利用全榖雜糧取代白飯等,補足每天所需的蛋白質。 陳冠蓉說明,蔬食者、健身族群想補充蛋白質,並非只能多吃雞蛋、雞胸肉、高蛋白飲品,鼓勵大家多將豆類! 、全穀雜糧、蔬菜納入三餐中,也能補充更多蛋白質. 素食蔬食者每餐必吃:黃豆、黑豆、毛豆. 黃豆、黑豆、毛豆都是非常優質的蛋白質,屬於高生理價蛋白質,在人體內的轉換利用率很好,非常推薦餐餐都要吃。 陳冠蓉解釋,一份蛋白質=45克蒸熟黃豆、黑豆=50克煮熟毛豆仁=190c.c.豆漿=1/2盒嫩豆腐=1/2塊生豆包=1/2碗黃豆乾。 相關文章:素食陷阱|素食者易缺蛋白質? 營養師建議多攝3類食物藜麥花生... 👇👇👇. + 5.
2019年10月23日 · 符合每日最低需求的蛋白質量,大約是每天每公斤體重吃0.8公克的蛋白質。 也就是一位50公斤的人,每天至少吃50*0.8等於40克的蛋白質。 一位60公斤的人,每天至少吃60*0.8等於48克的蛋白質。 70公斤的人至少吃56克;80公斤的人至少吃64克。 然而每天每公斤體重吃0.8克蛋白質的吃法,是指活動量不高的人,而不是只能吃這樣的量。 如果要讓身體維持各種代謝功能,讓肌肉持續生成,保持力氣,每天每公斤體重至少要吃到1g的蛋白質。 如果本身活動量高,甚至該吃到每天每公斤體重1.2到1.6克的蛋白質,才不至於不足。 蛋白質攝取量(照護線上授權使用) 「我都六十了,應該要吃少一點吧! 」許多銀髮族會有這樣的概念。
2022年9月2日 · 你每日需要多少蛋白質? 蛋白質,跟其他營養素一樣,即使對人體有益,都不可攝取過量,否則會對身體帶來負擔。 每人每日所需的蛋白質略有不同,一般而言每公斤體重需要0.8至1克蛋白質;高蛋白質飲食則每公斤體重需要1.3至1.5克蛋白質。 若要知道自己每日蛋白質所需,首先要知道自己的體重。 以50公斤重(110磅)的女士為例,一般建議攝取量是40至50克蛋白質;而進行高蛋白飲食更可以吃到每日65至75克蛋白質。 但是若超出標準,每日攝取100克或以上蛋白質,長期而言會對身體帶來 負擔 如骨質疏鬆、水分流失、便秘等等。 一般而言每公斤體重需要0.8至1克蛋白質;高蛋白質飲食則每公斤體重需要1.3至1.5克蛋白質。 (logan jeffrey/Unsplash)