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2023年11月10日 · 優質蛋白質食物推薦：. 01. 花生：日常生活中常見的一種高蛋白食物，可促進人體代謝，提升免疫力。. 02. 瘦牛肉：除了提供優質蛋白質、還能提供血紅素鐵質，可幫助預防缺鐵性貧血。. 03. 葵花籽：除了蛋白質，葵花籽富含不飽和脂肪酸和多種維生素、以及 ...
2023年4月12日 · 如果妳也想瘦一波，而且是健康營養的瘦一波，那麼千萬不要錯過小編為您整理的高蛋白飲食法：包括原理是什麼、優點有哪些、可以吃的食物有哪幾類，以及美味食譜的分享！ by fish -2023/04/12更新. Photo/Unsolash、instagram@eddeume_、小紅書. Photo/Unsplash. Photo/小紅書. 自己做！ 高蛋白高顏值高纖維能量碗：韓式泡菜活力牛排/嫩煎雞胸肉蝦仁/黑胡椒海鹽檸檬鮭魚 食譜來了！ 跟著帕姐吃準沒錯！ 帕梅拉減脂三餐+高蛋白燕麥巧克力香蕉碗 食譜分享！ 低脂高蛋白的”豆芽鮮牛肉片”超刮油 清炒燉湯2way煮法1次get！ #高蛋白 #飲食 #食物 #食譜. 常常聽減肥人說正在實行高蛋白飲食法，到底什麼是高蛋白飲食呢？
2023年4月21日 · 1. 「高蛋白飲食」 延伸閱讀. 母胎肥胖正妹減肥22公斤全靠「高蛋白低碳水減重食譜」！ 無私公開節食方法、三道料理作法快筆記. 2. 選擇「單元不飽和脂肪酸」含量較多的油品. 3. 多吃原型食物. 4. 避免頻繁進食、少量多餐. 5.細嚼慢嚥. 延伸閱讀. 黃瓜玉米拌蝦球、醬拌豆腐，2道春季清爽低脂餐食譜來了！ 金針菇蒜蓉蒸雞肉/青椒釀雞肉/蘆筍雞肉捲，3道低脂雞胸肉快樂餐食譜來了！ 香噴噴豆芽炒蔥蛋/綠豆芽嫩炒雞胸肉/胡蘿蔔辣炒豆芽菜，3道低脂炒豆芽 食譜來了！ 免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。 #熱量 #減肥 #負熱量食物. 分享. 收藏. 你有聽說過「負熱量食物」嗎？
2023年6月15日 · 1.一定要吃蛋白質. 蛋白質豐富的晚餐有助於提高基礎代謝，能幫助夜間燃脂更順利，身心也獲得極大的滿足，尤其晚上有運動習慣的人更應該攝取足量的蛋白質，適量的吃雞蛋、雞胸肉、瘦肉、或是豆腐類都是不錯的選擇。 2.一定要吃蔬菜. 蔬菜富含豐富的膳食纖維，能夠帶來飽腹感，跟主食和蛋白質一起吃還能穩定餐後的血糖，也不易造成脂肪堆積，隔天排便更通暢！ 建議晚餐大概攝取1拳-2拳左右的蔬菜，優先吃綠色蔬菜，像是花椰菜、菠菜等等都是不錯的選擇。 3.不要吃宵夜. 吃宵夜絕對是肥胖最大的元兇，而且很多宵夜都是高油高鹽，吃了隔天身體容易水腫，萬萬不可呀！ 但如果半夜真的餓瘋，可以吃點聖女小番茄、蛋白或是無糖優乳充飢，趕緊逼自己睡覺也是一個方法喔！ 4.適當減少碳水.
美國一項針對女性的研究發現，在攝取食物的總卡路里裡面，增加15%～30%的蛋白質，幫助研究對象每天可以少吃441卡的食物，在12週內減重5公斤。 另一項研究則是發現，在總攝取的熱量裡，增加蛋白質的比重到25%，令研究對象少吃一半的宵夜零食，想吃東西的念頭也降低60%。 圖片來源／Shutterstock） 還有一個研究，讓兩組女性進行10週的減重飲食，她們吃進去的卡路里總數相同，但蛋白質的含量不同。 結果，兩組的女性們體重都減輕了，不過，吃蛋白質較多的那一組，平均減掉0.5公斤，甩掉較高比率的體脂肪。 蛋白質也讓減重成果較能持續，不會馬上反彈。 例如有專家將研究對象食物中的蛋白質比重，由15%提高到18%時，這些節食者若復胖，增加的體重會少一半以上。 蛋白質早餐 日減135大卡熱量攝取.
2022年6月10日 · 1. 涼拌馬鈴薯 熱量87卡、10克抗性澱粉. 2. 香蕉 熱量89卡、19克抗性澱粉. 3. 壽司 熱量164卡、5克抗性澱粉. 4. 毛豆 熱量122卡、6.7克抗性澱粉. 5. 義大利麵沙拉 熱量212卡、3.7克抗性澱粉. 6. 紫山藥 熱量118卡、2.5克抗性澱粉. 7. 墨西哥脆餅 熱量218卡、4克抗性澱粉. 8. 麥皮熱量389卡、11克抗性澱粉. 延伸閱讀. 減肥一定要戒澱粉戒Carbs？ 營養師：吃對了碳水化合物更容易瘦下來！ 「碳水循環飲食法」減脂期、增肌期都可以吃！ 要怎麼吃/注意事項/適合的族群一次告訴你！ 簡簡單單超好吃！ 零碳水蛋白質大爆炸餐—“半熟雙荷包蛋拌豆腐”食譜來了！
2023年5月25日 · 針對想要開始增肌的人，一般會建議高蛋白飲食可以攝取「除脂體重x1.5～2」的蛋白質克數；外食族應注意平時的蛋白質攝取量是否充足，推薦經常補充豆類、穀物類、菇類、蔬菜如花椰菜等植物性蛋白質，至於蛋奶製品、雞豬牛肉、海鮮等動物性蛋白質，雖然同樣富含蛋白質，但過多的紅肉攝取量也是心血管疾病潛在風險，在總熱量上需要特別注意！ 如何運用 TDEE 換算出每日主要營養素的攝取量？ 假設一位體重 80 公斤、體脂肪 15% 的男性，算出他的除脂體重（總重量－體脂肪重量）為 68 公斤；接著，假設他的 TDEE 需求為 2300，蛋白質攝取標準採用「除脂體重x2」換算，脂肪攝取標準採用「體重x1.2」換算。 蛋白質克數＝「除脂體重x2」＝68x2＝136 克。
