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蛋白質食物包括 奶類、蛋類與肉類，其中優質蛋白質肉類有雞肉與魚肉，素食媽咪則可多攝取奶類和蛋類，但要注意的是，由於蛋白質容易引起脹氣和噁心嘔吐，與孕媽咪的生理需求正好相反，因此可以少量多份攝取，滿足營養所需。
為了幫助懷孕，以下這些基本食物一定要吃： 1. 深綠色蔬菜：菠菜、花椰菜、油菜 深綠色蔬菜有豐富的葉酸、維生素A、維生素B2、鐵、鋅等，葉綠素的含量也高，可以幫助身體營養的吸收、調養氣血，促進卵的滋潤，讓卵有膨度，亦有助產生健康的精蟲。
胎兒在母體當中會形成骨骼預防抽筋 ，因此鈣質是懷孕中不可或缺的營養素，建議攝取 鈣質豐富的食物，如：鮮奶、奶粉、起司、優格、乳製品、小魚乾及傳統豆腐、豆乾等豆製品 ，以滿足寶寶的生長和母體的需要。. 鍾佩珊營養師提及，豆製品的豆漿 ...
多攝取維生素與礦物質 因熱量及蛋白質提升，維生素與礦物質攝取需求也會變多，像是鈣、鐵、鋅是孕婦比較容易缺乏，可以透過吃卵黃、肉、深綠色蔬菜補充。 點心盡量是水果 以減少吃甜食，造成攝取過多熱量卻缺乏營養的機率。 適合孕婦提升胃口的食物
蛋白質是免疫系統正常運作所需要的主要營養來源，所以，孕婦不可缺少。優質蛋白質包括，魚類、雞蛋、家禽類（雞鴨鵝）、黃豆、黑豆及豆腐都有豐富優質蛋白質。 3. 足夠飲水量
甚至有研究顯示：每天攝取大於 300 毫克的孕婦，比小於 150 毫克的孕婦，流產比例多了一倍！ 因此，通常會鼓勵孕婦每天咖啡因總量要在 300 毫克以下會最佳，有些文獻或官方單位則建議懷一天少於 200毫克的咖啡因會更好。
倘若超過3個小時胎動次數不到10次，就請密切注意胎兒狀況，但臨床上也有比較不愛活動、或是愛睡覺的胎兒，這時候媽媽可以試著左側躺，拍拍肚子或是吃些食物引起胎兒反應，若都無法引起反應，建議儘速就醫，確認胎兒情況。
