高蛋白質食物有哪些 減肥 相關
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毛豆減肥法怎麼吃？蛋白質比雞蛋高！ 毛豆超強7大營養功效
毛豆有什麼營養和好處？減肥能吃毛豆嗎？怎麼吃最好？女星、健身人士都在瘋吃毛豆！女星楊丞琳瘦身餐的祕密武器、貝嫂嘴饞時的最佳零食都是它，日本人最愛的下酒菜也是它。毛豆一天吃多少？哪些人不能吃毛豆？專家為
健康2.0 via Yahoo奇摩新聞
21 小時前
張員瑛轉圈網路爆紅！韓國最美偶像親授每天7招減肥好習慣、早上起床必拉筋養成大長腿
19歲的韓國女團IVE成員張員瑛被封為「臉蛋天才」、「天選Idol(偶像)」，近期不只「張員瑛轉圈」引爆話題，連「員瑛式思考」也讓粉絲津津樂道。這樣完美又擁有高情商的她，其實私底下非常自律、正能量，連女生都對她的外貌超級著迷，趕快來看看她管理身材的減肥方法都有哪些～
Yahoo時尚美妝編輯群
6 天前
2024年1月24日 · 減肥族群的目標—增肌減脂怎麼做？除了運動之外，攝取足夠的蛋白質，材能幫助肌肉生長、提升代謝，但所有肉類都是優質蛋白質嗎？那可不一定！營養師高敏敏就在社群分享了NG蛋白質名單，吃錯小心肥到內臟脂肪！ 攝取蛋白質可以增肌減脂
2024年4月30日 · 低醣飲食是既簡單又溫和的飲食法，先戒除飲食中所有的精緻糖，例如含糖飲料、甜點，水果一天不要吃超過2個拳頭，營養師嫚嫚表示：「低醣飲食的好處是把飲食中的醣分先降低，讓血糖處在比較平穩的狀態，較不容易有飢餓感。 」也因為降低了醣份，身體可以更有效率地去燃燒脂肪，飲食中大部分比例為蔬菜和蛋白質時，也能延長飽腹感。 延伸閱讀： 維他命C除了能美白、還能幫助減肥！ 補對快速瘦！ 維他命C食物推薦. 最受歡迎瘦身法4：地中海飲食法. 營養師嫚嫚表示，地中海飲食對瘦下來後維持體重很有幫助！ 也很適合正在懷孕期的女性，孕期用來幫助控制體重，嫚嫚說：「地中海飲食法已經是連續5年拿第一的最佳飲食法，特色是以植物性的食物為主，會吃大量的蔬菜、適量的水果和全榖雜糧，每週至少吃2次魚貝類，並建立一個健康的生活模式。
2019年4月24日 · 雞蛋含有豐富的蛋白質、不飽和脂肪酸、卵磷脂、膽鹼、生物素、維生素A及葉黃素等，營養素完整，故被稱之為「理想的營養庫」。 由於雞蛋中胺基酸種類齊全， 90％以上都能被人體吸收，其『生物價』遠高於其他食物；此外，其中的優質蛋白，能夠增加餐後飽腹感，延緩胃的排空速度，有助减少熱量攝取，達到控制體重的作用。 5.水煮鮪魚罐頭. 鮪魚屬於低脂魚類，一份 (30g)鮪魚僅有55 大卡，內含7 公克的蛋白質，脂肪卻不到3 公克，且鮪魚中的不飽和脂肪酸內富含DHA、EPA，可促進血液流通、預防動脈硬化、降低膽固醇…等心血管疾病。 一般早餐店或三明治料理多使用油漬鮪魚罐頭或是拌入大量美乃滋，熱量近乎水煮的三倍，對減重較為不利。 廣告 - 內文未完請往下捲動. 6.生菜沙拉.
當我們攝取蛋白質類食物時，不可避免一定也會同時吃進油脂，像豬肉、牛肉不管哪一個部位都有不少的油脂，尤其是五花、梅花這些部位，油脂的比例甚至比蛋白質還要高！ 而且動物性的脂肪是以飽和脂肪酸為主，攝取過多容易提高心血管疾病風險，豆製品最大的好處就在這，黃豆含有豐富的蛋白質，脂肪也相對較肉類少，而且黃豆的脂肪只有15%是飽和脂肪酸，其餘85%是不飽和脂肪酸。 所以在攝取黃豆補充蛋白質的同時，我們可以更不用擔心會攝取到過多飽和脂肪酸而造成健康困擾。 廣告 - 內文未完請往下捲動. 富含更多的膳食纖維. 不僅如此，黃豆因為是植物性來源，與肉類相比，含有更多膳食纖維，在現在精緻、外食飲食文化影響下，大部分的人都膳食纖維攝取不足，所以早餐喝杯自己打的無糖豆漿，也能額外補充些許膳食纖維！
營養師高敏敏、 Feibi 都推薦的紅綠燈減肥法，是把澱粉、蛋白質可攝取的食材，分成紅燈、黃燈、和綠燈三種類別。 綠燈代表可以放心大膽吃的食物，黃燈則是要適量控制的，紅燈則是要盡量避免的高熱量食物。 這個方法不僅幫你減少熱量攝取，還能讓你攝取到足夠的營養，維持飽足感。 紅綠燈減肥法：澱粉類. 🟢綠燈：未精緻澱粉. 這類食物是減肥時的好夥伴。 地瓜、未精緻米飯、燕麥和玉米都屬於綠燈食物，因為它們是未經過度加工的全榖物，保留了天然的營養成分。 這些食物中富含的膳食纖維能幫助你感到更加飽足，從而自然減少食量，進而控制熱量攝取。 同時，它們還提供了維生素和礦物質，對健康相當有益。 🟡黃燈：加工澱粉. 包括白麵條、白饅頭、白吐司和白飯等。 這些食物經過加工，失去了部分原有的膳食纖維和營養素。
2022年6月9日 · 日本減重專家土田隆醫生研發了「蛋白質減重法」，不用運動，只要把「早餐」換成低熱量的蛋白質料理，就能輕鬆控制熱量，減少一整天攝取總熱量。且早上攝取蛋白質，可以讓一天的各種活動，舉凡走路、拿包包、曬衣都變成增加肌肉的運動，達到無痛減重。
健康. 減肥. 蛋白質. 腎衰竭. 兔子飢餓症. 高蛋白. 健身. 為了減肥餐餐都吃水煮蛋、雞胸肉？ 雖然減少攝取脂肪的機率，確實有助於體重下降，但許書華醫師提醒，「蛋白質攝取過量」，身體也會出問題！ 同類食物吃多了，會有「兔子飢餓症」？ 許書華醫師表示，有種症狀叫做「兔子飢餓症」，這名詞來自北極探險家Vilhjalmur Stefansson，他發現加拿大北部居民長期食用兔肉，而兔肉多為精,PTT,dcard.
