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2023年12月28日 · 動物性蛋白質日常食用的機率較高，且含有身體所需要的必需氨基酸，屬於「完全蛋白質」，常見像是：雞肉、牛肉、豬肉、魚類、蝦子、蛋類等。 值得一提的是，攝入過多動物性蛋白質，就代表必然攝入較多的動物脂肪和膽固醇，容易對身體造成負擔，所以一定要注意烹調方式，避免使用油炸、油煎。 圖片來源： chriskresser.com. 植物性蛋白質與前者動物性蛋白質最大的差別就在於「某一些必須胺基酸不完整」與「不含乳糖成分」，需攝取多種蛋白質食物互相搭配來互補，屬於「不完全蛋白質」，包含：豆類（如黑豆、黃豆）、豆製品（如豆腐、豆漿）、穀物（如燕麥、麥片）、堅果和種子（如杏仁、腰果、南瓜籽）等。
2019年5月9日 · 想練出肌肉，編相信很多人都會選擇使用高蛋白來補充，但這樣的高蛋白幾乎一賣就是一大罐的那種，攜帶實在很不方便。 健身最愛的「ON乳清蛋白」在全家就可以找到，重點還是超好攜帶的隨手包！
2019年9月22日 · #增肌減脂重點1：低GI飲食為主. 一般米飯之類的主食都是精緻澱粉等醣類，不只營養價值低，還特別容易轉化為脂肪囤積在腰腹、臀部，要減肥的話建議從主食開始改變！ 像糙米、玄米、地瓜等低GI食物富含膳食纖維，不僅有飽足感也不用擔心發胖！ 圖片來源：IG@yooseung_erica. >>重訓前補充碳水化合物更有效. 小姐姐也特別說，不同於有氧運動、重訓前可以稍微補充低GI的碳水化合物，可以有更好的爆發性，除了一般常見的燕麥穀物、地瓜，沒熟的香蕉含有豐富可以增強肌肉耐力、持久力的鉀元素，也很推薦在運動前吃。 圖片來源：IG@yooseung_erica. #增肌減脂重點2：少量調味、少油，飲食清淡.
2023年10月20日 · 「翹臀」養成生活習慣2：補充蛋白質 練臀部很重要的是要增肌，若要增長臀圍，在練完後應補充快碳和蛋白質，例如：香蕉、奶酪、蛋、雞胸肉等等。 圖片來源：IG@pamela_rf 「翹臀」養成生活習慣3：爬樓梯提臀 平常沒事就爬樓梯回家吧！
2019年4月15日 · 6 likes. 高蛋白減肥餐午餐菜單：減脂蔬菜+肉蛋類. 減脂蔬菜推薦：菠菜、蘆筍、綠花椰菜、羽衣甘藍、椰菜仔、高麗菜、大蘑菇、櫛瓜. 高蛋白推薦：雞胸肉、牛肉、鮪魚、鮭魚、蝦. 有些蔬菜含有較高含量的蛋白質，非常適合減脂吃。 在午餐時搭配雞胸肉、牛肉、鮪魚、蝦等高蛋白食物，是甩掉脂肪很好的選擇。 「高蛋白減肥」也會嚴格控制水果的攝取，因為它通常含有較多「醣類」，所以在其它的減肥菜單中常會推薦吃的奇異果、柳橙，都會盡量避免。 timgood_boxedmeal. TimGood廷好餐盒. View profile. timgood_boxedmeal. 188 posts · 157 followers. View more on Instagram.
2020年7月4日 · 好比說全家的這款香蒜和風考績沙拉，除了至少三種顏色的蔬菜外，還有好的蛋白質雞肉＆雞蛋，再搭配上熱量低的和風醬，編隔著螢幕就快流口水了～ 圖片來源：BEAUTY美人圈. 但整天吃草絕對不行，吃得不開心減肥就沒動力！ 為此教練建議的加菜選擇首推「小滷青蔬」！ 不但熱量低，一包又能攝取多種調味蔬菜，是外食族減脂的補充蔬菜攝取的好夥伴。 如果喜歡吃肉，或是有在健身的人，也可以把加菜換成茶葉蛋或是微波雞胸肉包，蛋白質攝取會更充足。 圖片來源：BEAUTY美人圈. 全家便利商店低卡減脂餐推薦2： 熱量：花膠雞湯 約129.9大卡 / 日式胡麻雞肉飯糰 約209大卡. 四季都愛喝湯的女孩舉手！
2020年8月26日 · 原因在於，我們的肚子是由肌肉和脂肪所組成，當肌肉量提高但「外層的脂肪」沒有消失，反而會把脂肪外推，變成大肌肉＋高脂肪的水桶腰。 （參考下圖示會更清楚，紅色腹肌前側的黃色脂肪多寡，決定腰的胖瘦。 圖片來源：astucesnaturelles.net. 因此，想讓馬甲線、川字腹肌線條快速浮出，腹肌運動很重要，減脂也是根本的關鍵因素。 除了每天的小小運動，別忘了要搭配減脂飲食，來讓甩肉效果更有效率唷！ 外食族的減脂餐怎麼規劃怎麼吃，可以參考這篇唷～ 延伸閱讀：外食族超商減脂餐攻略！ 掌握減肥飲食技巧，不挨餓、甩肉超輕鬆！ 加碼瘦身菜單懶人包，跟著吃怒瘦一圈. diet_ooooo. 2,380 followers. View profile. diet_ooooo.
