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    • 健身就是重量愈重、做愈多次愈好?健身不在於愈重愈好,而在於有無將動作做標準及適當的量。初學者初期若是重量超過自己的負荷,可能會造成運動傷害,甚至要花更久的休息時間才能恢復訓練,所以按部就班是很重要的!
    • 健身可以不吃澱粉?很多人形容澱粉是減重的仇敵,但澱粉就像是汽車的汽油,提供身體能量才有動力運動,如果不攝取澱粉,只以蛋白質、蔬菜或油脂作為熱量來源,長期下來缺乏能量與澱粉攝取不足,容易造成頭暈、集中力不足、身體無力、情緒不穩等等症狀。
    • 健身可以只做有氧,不做重訓?健身時要先確立目標,假使希望增加肌肉,就要以重量訓練為主;若希望增強心肺功能、燃燒脂肪,則需以有氧訓練為主。因此長期只做有氧運動,對於增加肌肉幫助不大,但部分學員剛開始做有氧時,初學者會有微量增加肌肉的機會,但到後期若是要再增加肌肉,則須做重量訓練。
    • 不練肌肉就會變肥肉?肌肉與脂肪是不一樣的組織,兩者不會互相轉換,如果沒有持續健身,原有的肌肉就會退化,因此要注意的是,如果暫停健身加上飲食上經常攝取高熱量食物,身體燃燒熱量能力就會變差,以至於累積脂肪。
  1. 2020年6月8日 · 如果你想要避免未來罹患上少症,務必從飲食調整,並加上力訓練運動,不是一直靠多吃蛋白質或喝蛋白質補充品,就會直接長出肌肉。 再次強調,增長肌肉的要件是運動。

  2. 2023年12月6日 · 將蛋白質攝取平均分配在每一餐,並且搭配水果、蔬菜穀物和乳製品來平衡飲食讓營養吸收更有效,也更能維持肌肉量。 最好的蛋白質有哪些? 日常生活中,素食與葷食中皆有許多食物皆富含蛋白質,例如:

  3. 2022年2月9日 · 運動怎麼吃才能增肌減脂? 難道只能吃水煮餐、蒸食嗎? 專家、營養師建議:運動前以碳水化合物為主,運動後盡快吃碳水和蛋白質。

  4. 2019年12月29日 · 蛋白質醣類、脂肪都得吃 營養素的攝取,可以簡易分成 3 大類:蛋白質醣類、脂肪。 優質蛋白質攝取是肌肉修復的要件,常見的蛋白質包含紅肉、白肉、海鮮,雞蛋更是蛋白質攝取的良好來源之一。植物性蛋白質也是很好的補充,像是黃豆、毛豆 ...

  5. 2022年9月27日 · 1. 便當店. 便當組成包括主食、主菜與配菜, 主食以五穀雜糧飯、紫米飯、糙米飯為主,主菜則可選擇一顆拳頭大的低脂肉品,例如雞胸肉、烤魚 ,配菜也是選擇一顆拳頭大的蔬菜,菜品不限,但每日應盡量吃到各色蔬菜。 另外也可利用外送 App,只要搜尋關鍵字就能出現各式健身餐,裡面已標註熱量,方便計算卡路里。 2. 自助餐菜色多,烹調方式也豐富,選擇上應盡量以原型食物,且烹調方式以蒸、煮為主,例如 蒸蛋、白切雞、蒸鯛魚、油量低的蔬菜 等,盡量避免選擇食物,像是炸排骨、炸雞腿等。 (延伸閱讀 / 常需加班、應酬,如何養成運動習慣? 專業教練:培養兩觀念,自然持之以恆 ) 3. 麵食.

  6. 2022年8月22日 · 為什麽先做重訓,效果會更好? 消耗體脂肪,怎麼運動更有效? 如果有氧運動的目的是燃燒體脂肪,把有氧運動排在重量訓練之後的.

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