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1. 其他人也問了

   高蛋白質食物有哪些?

   • 其實在高蛋白質食物表中，除了雞蛋和雞胸肉外，很多蔬菜、肉類和豆類都在蛋白質食物排名中，所以今次邀請了營養師Annie為大家講解十大高蛋白質食物，以及蛋白質的好處和每天攝取量，讓大家能夠攝取足夠的蛋白質，令身體健康之餘，為正在減肥或增肌的你事半功倍。 營養師Annie表示在她推薦的十大高蛋白質食物中，雞胸肉含有最高蛋白質！ 由於雞胸肉含有高蛋白質，而且脂肪含量較低，所以對於減脂和健身人士而言，都喜歡用雞胸肉以攝取蛋白質。 不過由於雞皮脂肪含量較高，營養師建議可以去皮後才食用。 雞蛋的蛋白質含量很高，加上有齊身體所需的胺基酸，以及葉黃素和玉米黃素等其他營養素，有助補充蛋白質外，更可以保持眼睛和腦部健康。 蛋白質有助增肌及減脂？

   營養師推薦十大高蛋白質食物！雞蛋排名第一位？不能過量攝取蛋白質…

   www.elle.com.hk/beauty_and_health/Top-10-Protein-Foods

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   吃蛋白質有什麼好處?

   • 蛋白質是身體不可缺德三大營養素之一，同時它也是人體組成細胞的重要元素，還能提供身體每日運作所需的能量。 然而吃足夠的蛋白質，可以增肌減脂、提高新陳代謝等，對於身體健康的好處更是好處更是非常多。 以下為補充蛋白質的六大好處，你還再忽略它嗎？ 吃東西時會攝取進熱量堆積，但同時還會消耗能量，科學家把這種現象稱為TEF熱效應。 尤其蛋白質比起其他食物，需要燃燒更多能量來消化、儲存，並且足夠的蛋白質有助於在重訓後讓肌肉生成，更能加速新陳代謝、促進卡路里的消耗。 蛋白質有助於控制我們的卡路里攝入量，此外，蛋白質需要消耗大量的能量，所以身體在消化蛋白質時，會燃燒更多的卡路里，因此蛋白質對減肥非常有益。

   補充蛋白質的6大好處，你還再忽略它嗎？ - 運動星球 sportsplanetmag

   www.sportsplanetmag.com/article/desc/200005748

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   運動蛋白質什麼時候吃?

   • 簡單來說， 當運動員在一整天中攝取量足夠時，蛋白質攝取的時機就會比較 重要。 所以先吃夠再來注意吃的時機。 [運動中的蛋白質需求] 兩篇關於耐力運動員的研究發現，蛋白質的平均需求量 (EAR)估計為1.65和2.1g/kg/天， RDA為1.83和2.6g/kg/天。 兩篇針對阻力訓練的運動員的研究發現，EARs為1.49-1.7g/kg/ 天，RDI為1.53-2.2g/kg/天。

   [心得] 蛋白質補充與運動 - 看板 MuscleBeach - 批踢踢實業坊

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   蛋白質補充劑對肌肉功能有何影響?

   • 在減少碳 水化合物攝入 (<1.2 g/kg/天)的情況下，補充蛋白質有助於補充肝醣儲藏及減少肌肉損傷 同時促進激素平衡並加速運動恢復 。 一篇關於乳清蛋白的綜合分析發現，多成分製劑的補 充會小量增加除脂體重，同時也小量增加上下肢的力量。 [2014年前的研究] 蛋白質補充劑對瘦體重的生長有輕微的正面影響，但對肌肉力量沒有明確的影響。 當達到 2g/天的白氨酸補充閾值時，補充的蛋白質類型似乎在肌肉力量或肌肉量上沒有差異。 每 日總蛋白質攝取量對於運動表現和身體組成的進步最為重要，而不是補充時間或品質。 Pasiakos發表了兩篇有關蛋白質補充的評論。 一共27篇關於肌肉損傷，酸痛，恢復和身體 表現的研究中，他們沒有發現蛋白質對肌肉功能恢復，酸痛或肌肉損傷替代產物有明確的 影響。

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2. www.ptt.cc › bbs › MuscleBeach[分享] 有助肌肉生長的十大食物 - 看板 MuscleBeach - 批踢踢實業坊

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   2012年9月7日 · 網址: http://forum.healthyd.com/viewthread.php?tid=1932&extra=page%3D1 合理膳食，有助於肌肉生長。. 1.全脂奶： 如果你真得很難長重然而卻很渴望長肉，別喝脫脂、減脂牛奶!那些是給減肥的人用的。. 16盎司的全脂奶提供16克蛋白質和16克脂肪。. 和其他食物比較起來 ...

3. www.ptt.cc › bbs › Lifeismoney[問題] 便宜的高蛋白食物(練肌肉專用) - 看板 Lifeismoney - 批 ...

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   2012年5月14日 · 事情是這樣子的 男友是重訓狂 嚮往擁有非常大量的肌肉 要增加肌肉量 攝取飲食方面 一定要有大量的蛋白質 (高蛋白低油低鹽飲食) 但因為兩人都還是學生 我們又想要存錢 脂肪低的優質肉類真的頗貴 (雞胸肉、低脂牛肉) 但我每天灌食無糖豆漿許多顆水 ...

4. www.ptt.cc › bbs › MuscleBeach[心得] 素食者健身 - 飲食入門建議 - 看板 MuscleBeach - 批踢踢 ...

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   2018年2月13日 · 嗨，板上好久不見 忙了一陣子，終於考過國考了 在我的上一篇，我分享了關於入門健身者如何利用蛋白質來幫助自己進步 （ #1Q6eikW- ） 該篇主要著重在採取雜食策略的健身者，建議的蛋白質來源含括了奶蛋肉豆等 但其實也有一部分的健身者同時也是素食主義者 ...

5. www.ptt.cc › bbs › MuscleBeach[心得] 蛋白質補充與運動 - 看板 MuscleBeach - 批踢踢實業坊

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   2020年6月22日 · https://tinyurl.com/y9cdmtgr 網誌文字 沒空的人可以看黃字。. [每日蛋白質需求] 在健康人群中，蛋白質的建議每日攝入量 (RDA)成人為0.8 g/kg/天，兒童為1.5 g/kg/天 ，青少年為1.0g/kg /天。. 與微量營養素相似，該RDA的選擇專門用於消除營養不良，而不 是優化健康。. 以 ...

6. www.ptt.cc › bbs › MuscleBeach[問題] 新手高蛋白推薦 - 看板 MuscleBeach - 批踢踢實業坊

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   2023年3月21日 · 標題[問題] 新手高蛋白推薦. 時間Tue Mar 21 09:52:47 2023. 如題，小弟今年36歲身高168，體重60，從來沒有健身過 最近和朋友一三五會固定到運動中心做一些器材，可能也就練練手臂想讓手臂粗一點， 肩膀寬一點。. 腹肌的部分我採取168進食法，想先讓脂肪少一點 ...

7. www.ptt.cc › bbs › MuscleBeach[心得] 重訓新手 增肌怎麼吃- 增肌的蛋白質需求 - 看板 ...

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   2021年11月8日 · 增肌的蛋白質需求 重訓後48小時內增肌蛋白質建議量- 1.5克/公斤 體重(一般60公斤體重 約攝取90克左右蛋白質即可， 一餐約30克蛋白質) 熱量攝取部分要達到TDEE再多約 200大卡左右，複合碳水化合物要足夠 (全榖雜糧類) 。

8. www.ptt.cc › bbs › MuscleBeach[討論] Hail Protein - 蛋白質入門 - 看板 MuscleBeach - 批踢踢 ...

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   2017年11月26日 · 蛋白質消化的速率 白胺酸含量最高的蛋白質依序為：牛奶（9-11%）、雞蛋（8.6%）、肉類（8%） 植物來源蛋白質的含量相對較低 消化速率較快的蛋白質包含：乳清蛋白、雞蛋白、豆類、無脂的肉 相對較慢的則有酪蛋白及較油的肉 另外，在促進MPS提高的部分