B12維他命 相關
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2023年11月23日 · 若為奶蛋素者，可由蛋黃、乳製品獲得。但植物性食物維生素D來源較有限，所以建議全素者可以多攝取日曬過的香菇或乾木耳與其強化食品，並做適當日曬。維生素B12 因其多為動物來源，故素食者普遍缺乏維生素B12。維生素B12若缺乏易引起貧血、手腳麻木等
- 國人飲食嚴重不均衡
- 鈣片
- 維生素d
- 魚油
- 維生素b群
- 益生菌
調查顯示高達99.8％的人，每日平均乳品攝取不足1.5杯；堅果、種子不足一份的也有91％；天天5蔬果中，蔬菜攝取量不足3份為86％，水果攝取量不足2份，也有86％的比例。另外，卻有53％的人每日平均豆、魚、蛋、肉攝取超過建議攝取量6份，全榖雜糧攝取超過建議攝取量3碗有49％，油脂類超過建議攝取量5茶匙的有39％。
國內統計發現，高達9成女性缺鈣，尤其停經後婦女，骨質更會大幅加速流失，60歲以上骨質疏鬆症的患者中，就有8成是女性。營養師程涵宇建議，不愛吃全穀類、深綠色蔬菜、沒有每天喝鮮奶習慣，以及骨質減少、乳糖不耐症、骨質疏鬆症、有骨質疏鬆家族史的人，最需要補充鈣片。 一般建議成人每日鈣片的補充劑量為500至1000 mg，每次不要超過500 mg，以免降低身體吸收利用率，當心過量補充容易脹氣、便祕，甚至增加結石風險，最好詢問醫師及營養師，依據個人骨密度狀況、骨鬆家族史，調整適合服用的劑量。程涵宇提醒，購買鈣片時，應看清楚標示，留意真正鈣含量的多寡，例如標示一顆含500 mg的碳酸鈣，實際鈣含量可能只有200 mg。
維生素D又稱為「陽光維生素」，是目前最夯、也是國人需求較高的維生素，很少曬太陽的人或很怕曬黑的人，特別容易缺乏維生素D，尤其老年人因為老化，皮膚製造維生素 D 的能力隨之降低。程涵宇指出，如果一天曬不到20分鐘太陽的人，每日建議補充維生素D，依據年齡需要補充的劑量不同，0至50歲，一天400 IU，約10微克；51歲以上，一天600 IU，約15微克。
魚油富含人體無法自行合成的Omega-3脂肪酸，包含了EPA及DHA。根據美國心臟協會所發行頂尖醫學期刊《Stroke》的研究指出，魚油所含的EPA，能夠有效減少缺血性腦中風的發生。程涵宇認為，容易忘東忘西、精神不佳、憂鬱、免疫力差、經常感冒的人，如果每星期無法吃到2次以上的魚類，每天可補充1至2顆魚油，約是400至800 mg；根據食藥署的建議，每日攝取以2公克為限。
現代人飲食習慣不良，再加上加班、熬夜，非常容易缺乏維生素B群，其實不只提神時，適合補充維生素B群。程涵宇表示，經常熬夜、壓力大、長期抽煙或喝酒、孕婦哺乳、長期用避孕藥，以及挑食、偏食、經常外食、容易緊張的人，都建議補充維生素B群。
益生菌的種類很多，不同族群可以選擇不同機能的益生菌。程涵宇舉例，外食、偏食族可以選擇腸道益生菌；過敏體質的人適合輔助調整過敏體質益生菌；針對經常私密處感染、發炎的女性，建議選用保養私密處益生菌。 依據不同的症狀，可以挑選不同菌株的有效益生菌： 腸道益生菌：嗜酸乳桿菌、保加利亞乳桿菌、LGG菌、比菲德氏菌、雷特氏B菌。 輔助調整過敏體質：LP33益生菌、LGG菌。 私密處益生菌：鼠李糖乳桿菌GR-1、洛德乳桿菌RC-14。
2022年10月11日 · 肌研全新研發推出「光透潤血色感面膜」系列，嚴選維他命B12精華和經典玻尿酸保濕成份，針對疲憊的暗沉蠟黃肌膚深入修護，每片面膜富含27mL精華液。搭配柔軟親膚的服貼面膜布，幫助保養精華直達肌底，賦予肌膚水潤光澤，再現白裡透紅的好氣色。
2022年6月27日 · 黃淑惠建議，除了葉酸、鐵質和鈣質外，葉酸可再搭配維生素B6、B12，鈣質則和維生素D3相輔相成。 葉酸、鐵、鈣該從何攝取呢？ 01. 葉酸 存在於深綠色蔬菜、豆類、種子類、內臟等等，例如菠菜、紅莧菜、韭菜、南瓜子、葵花子、豬肝、雞肝等。 02. 鐵質 可以從動物性及植物性中的食材中攝取，像是內臟類（如豬肝、雞肝）、海鮮類（蚵乾、文蛤、牡蠣等）、肉類；植物性食材如紫菜、黑糖、芝麻、燕麥、黃豆、等都含有豐富的鐵質。 03. 鈣質 則可從日常容易取得的高鈣食物中攝取，像是乳酪、牛奶、起司、優酪乳等乳製品，綠色蔬菜、豆類或海鮮類的小魚乾、蝦米中也可以獲得鈣質。 04. 維生素B6 主要食物來源有全穀類、豆類等；維生素B12可以從蛋黃、魚類、內臟類、海貝類等攝取。 05.
2022年7月8日 · 維他命B12被稱為紅色維他命，最大的功效就是可以深入肌底調理循環，根本就像是從源頭重新啟動肌膚元氣的概念！ 此外還加了肌研最經典的玻尿酸保濕配方，無敵保濕力給好給滿，就算整天在豔陽下或冷氣房，M編臉都不會覺得乾或繃。 因為作息不正常整張臉總是很疲憊的M編，現在臉都亮了起來，照鏡子看自己，都很像已經套了日系粉嫩肌的濾鏡，好喜歡啊！ 太完美貼合了吧！ 血色感面膜服貼度必須給120分！ 最重要的是，千萬不要以為開架面膜布都差不多！ 敷過三百萬種面膜的M編告訴你，真的差～很～多！ M編就敷過摸起來粗粗硬硬的面膜，敷起來不服貼之外，面膜布的纖維織法如果不夠細緻，還會讓肌膚癢癢的造成刺激，尤其脆弱的人中和唇周附近最明顯！
2014年10月17日 · 1.燕麥： 不僅提供豐富的飽足感，還可幫助穩定血糖，避免運動時頭昏眼花，還提供足夠能量幫助脂肪燃燒，當然無調味的燕麥是最佳的。 2.雞蛋： 含有良好吸收的蛋白質以及豐富的維生素B12，可以幫助提高身體代謝率，和身體建造修補時必需的營養素。 再加上可調解膽固醇代謝的卵磷脂，運動前補充可提供營養又有飽足感，非常適合想要燃燒脂肪的你食用！ 3.薑黃： 古印度香料的一種。 近代醫學研究發現，薑黃素可幫助血液循環，促進新陳代謝，幫助身體生熱效應，讓運動燃脂事半功倍。 4.鮭魚： 幫助降低體脂肪，提高免疫力，此外也含有豐富蛋白質，幫助合成肌肉，脂肪含量比紅肉少，是喜歡吃肉的你的不二選擇。
2024年2月16日 · 所謂的「早C晚A」其實是一種保養品的搭配使用方法。顧名思義，「早C」就是早上擦維他命C衍生物保養品，「晚A」就是晚上擦維他命A衍生物的保養品。早C可以幫助肌膚抗氧化+美白 維他命C保養品主要的功能是美白、抗氧化，也可以促進膠原蛋白合成 ...
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