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2024年3月7日 · 1 蜆. 蜆維他命B12豐富，20隻便相等於每人每日所需的33倍含量。 即使蜆肉罐頭湯都能保留到這種維他命，每100克約有2.7至14.1微克。 2 動物內臟. 動物的肝和腎臟都蘊含豐富維他命B12，100克羊肝便有人體所需的15倍維他命B12，牛肝則55倍。 3 牛肉. 牛扒部位Flat Iron Steak膊頭位，一塊約186克，便含有每日建議的2倍維他命B12。
2023年1月17日 · 台北慈濟醫院神經科醫生劉修勳指出，維他命B12是構成神經的重要元素，可以幫助周邊神經的髓鞘形成，身體若缺乏B12可能會出現「手麻、腳麻、癲癇、憂鬱、認知功能失調」等多種神經相關疾病。 維他命｜缺少維他命B1容易煩躁喜怒無常？ 微量營養素可增強愉悅感. 維他命B12的吸收得靠腸胃道，而年長者易有萎縮性胃炎或使用糖尿病藥物，所以65歲以上老年人缺乏的發生率約30～40%。 但也有少數年輕人會因為胃部手術史、吸笑氣等因素影響B12合成而缺乏，像張小姐般年輕，又沒有疾病史和生活史的不明原因缺乏者，可以說是少之又少。 劉修勳表示，維他命B12的正常值至少要在200-400 pg/mL，但病人是否缺乏卻不能只單看B12的檢查數值，還要加看血液中「同半胱胺酸」的數值。
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- 疲勞。由於維他命B12缺乏導致的巨胚紅血球貧血，會造成攜帶氧氣進入身體的各個組織和器官的紅血球數量不足，讓人容易感到非常疲勞。
- 口腔出現問題。缺乏維他命B12會讓紅血球減少，讓進入舌頭的攜氧量不足，廢物代謝率下降，很容易造成口腔問題。例如嘴巴有苦味、口腔潰瘍、口腔發炎、腫脹或有灼熱感。
- 心跳加快。貧血時，人體為了維持足夠的氧氣進入組織和器官，會讓身體的血流速度增加、全血液的循環速率提升，迫使心跳變快。
- 呼吸急促。有些貧血的人，可能沒有對於心跳加快的現象沒有感覺，只有發現自己的呼吸變得急促，這是因為人體為了彌補紅血球數目變少造成的吸氧量下降，所以呼吸變得急促，企圖增加吸氧量的一種補償性的平衡作用。
其他人也問了
豆奶有維他命B12嗎?
缺乏維他命B12會導致什麼問題?
維他命d有什麼好處?
吃什麼補充B12?
2020年3月18日 · 以下為含較多維他命B12的食物： - 蜆- 動物內臟 - 牛肉 - 沙甸魚 - 吞拿魚 - 雞蛋 - 三文魚 此外，不要同時服用維他命B及維他命C，以免影響吸收。
2021年9月22日 · 健康Easy. 維他命B12｜咖啡與維他命B同吃減效用？ 晚服失眠或助眠解構3迷思. 撰文：Heho健康. 出版： 2021-09-22 17:02 更新：2021-11-27 16:50. 13. 每當出現身體疲乏時，補充B雜就成為大家必做的事，但是到底要怎樣吃，才會讓B雜發揮更大的作用呢？ 就讓我們跟著Heho台灣營養師吳宜庭的腳步，一起來認識B雜正確的吃法吧！ 維他命B雜： 包含了 B1硫胺素、B2核黃素 、B3菸鹼素、B5泛酸、B6吡哆醇、B7生物素 、B9葉酸，以及B12共8種維他命。 3個問題檢視有沒有吃對B雜（按圖看清👇👇👇） + 12. 問題1：B雜和咖啡都能讓人提神，搭配一起吃效果會更好？
2022年11月27日 · 四、維他命B12： 維他命B12是唯一含有鈷的維他命，也是人體中需要量最少的維他命，負責核酸與胺基酸的代謝，同時能維護神經系統的健康，一旦缺乏就可能會導致反應遲鈍、思維能力下降與空間感障礙。可以攝取紅肉、蛋、奶與動物內臟來補充維他命B12。
2019年9月25日 · 我們現在只能確定「缺乏維生素B12，會造成認知功能障礙、失智等問題」。但目前「還沒有」研究證實「補充維生素B12能用來預防或治療失智症」。同時，若抽血結果顯示運動員缺乏維生素B12，那補充維生素B12會有用。
