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2015年4月15日 · 8個祕訣，跑再久也不累. 1.循序漸進. 台灣師範大學體育系教授方進隆建議，「慢慢跑」之前最好先有健走基礎，當身體可以輕鬆享受健走，就可以試著嘗試強度更大的「慢慢跑」。. 2.確實暖身、收操. 台北市立大學天母校區陸上運動學系副教授黃文成建議，慢跑 ...
2018年3月27日 · （文姿云需嚴格控制體重，但她要求自己，白飯一定要吃半碗以上。分量看似少實則不然，國家運動中心餐廳的餐盤約一般的1.5倍大。） 金牌國手拒吃的兩種食物 「第一次見到營養師，他讓我先夾平時會吃的東西，再告訴我牛奶要多一些、肉要少一點，因為我很愛吃水果，他就提醒熱量可能會太高 ...
2016年12月23日 · 現在許多大型馬拉松賽事中，都會有「配速員（Pacer）」的角色，甚至專業馬拉松選手也會配有配速員，協助他們締造個人佳績。. 他們有的會在身上綁氣球，或是貼上布條，標示出不同的完賽時間，跑者只要跟著配速員，就能維持穩定的速度，在設定時間內完賽 ...
2011年8月2日 · 給出走男人的10個叮嚀. 1不需捨近求遠。. 出走不一定非要遠走高飛，或離家一年半載，北投國軍醫院精神科醫師沙堅白建議，在每天的生活裡都可以找到出走的機會，譬如在喜愛的咖啡館裡享受獨處的片刻、出門運動、練太極、散步、打球、看電影都好。. 1.不 ...
2005年12月1日 · 71歲馬英九參加鐵人三項不喊累！ 「小馬哥」養生之道公開，愛慢跑始終如一. 前總統馬英九，體能狀態仍保養得非常不錯，昨天（11月14日)他曬出一組照片，以71歲的年齡完成「2021年花蓮太平洋鐵人三項錦標賽」，他報名的半程組項目包括游泳750公尺、自由車22.5公里、路跑5公里，網友紛紛留言讚嘆「太強了」、「老當益壯」。 2005-12-01. ．更新日期 ／ 2021-11-15. ．文 ／ 李怡嬅. ．出處 ／ 康健雜誌. ．圖片來源 ／ 馬英九FB. 字級. 收藏. 分享. 據媒體報導，馬英九致詞時表示自己從2003年開始參加鐵人賽，深深感受到這項運動的好，而當他游泳上岸後被問到是否覺得累時，也回道「這還叫累嗎？ 」。 「跑步可以紓解壓力，」他不只一次在媒體上這樣說。
2017年9月14日 · 以下5個觀念先搞懂。. 觀念1／先別急著跑！. 強化肌群防受傷. 跑步要跑得遠、跑得久、不受傷，跑步前強化身體的肌群相當重要。. 每跑一步膝關節、踝關節就要承受身體3倍的重量，許多人剛開始跑步才2、3個月，膝關節就疼痛不堪，大部分是下肢肌群不夠強壯 ...
2017年3月16日 · 步頻就是一分鐘雙腳交換的次數，初入門者的步頻絕大多數是120～150步左右，而高階的跑者都在180步以上，馬拉松頂尖高手的步頻則多在200步上下。. 關於步頻，學界專家的看法是， 步頻太低可能的情形是因為跨太大步、彈跳過高，導致著地時對膝蓋與身體衝擊 ...
